Christian Schneider Würzburgból elárulja, miért kell annyira testbarnítani a testépítőket
Személyi edző, német bajnok és a természetes testépítés világbajnoka: A würzburgi Christian Schneider jelenleg júniusban, Bukarestben készül megvédeni címét. Év eleje óta szigorú diétát tart. Találkoztunk a 31 éves férfival, és beszélgettünk vele a verseny felkészüléséről. A beszélgetés során exkluzív fitnesz tippeket ad. Azt is elárulja, mit csinál, amikor nincs kedve az egészhez:
Kérdés: Christian, az év eleje óta szigorúan diétázol a vb-n. Az állandó éhség nem tesz agggót?
Christian Schneider: Nem, egyáltalán nem. A mindennapi életben egy kis fáradtságot észlelek ebédidőben, de ez is normális. Végül is a testből hiányzik az energia. Olyan vagyok, mint egy robot típusú, és csak ledolgozom a pontjaimat. Ez magában foglalja a tiszta étrendet is. 2008 óta versenyezek, és valamikor megszokja a mulatságot.
Vannak olyan napok, amikor még mindig nincs kedve mindezt megtenni?
Persze vannak. De mindenképp kitartok mellettem. Amúgy csak szemrehányást teszek magamnak a táplálkozás vagy az edzés esetleges csúszásai miatt. Tudom, hogy mindezt mit csinálom, és ez az a motivációm, hogy a végsőkig átlátjam. De azt kell mondanom, hogy tudatosan építettem puffereket, például születésnapokat, esetleges betegségeket vagy etetett napokat az étrend-tervembe. Tehát továbbra is megtartom a kalóriáimat, és semmi sem baj.
A kalóriák számáról beszél. Hány kalóriát szabad enni naponta?
A diétát napi 3000 kalóriával és 10 000 lépéssel kezdtem. Két kutyám van, ezért nincs szükségem különösebb kardióra ebben a tekintetben. Aztán lassan elkezdtem csökkenteni a kalóriákat. Jelenleg napi 2000 kalóriát fogyasztok, ami tényleg kevés.
De úgy tűnik, hogy működik. Mennyit veszített eddig?
1,74 méter magasságban 95 kilóról indultam, és most 88,5 kiló körül járok. Mire színpadra lépek, 50-50 fontnak kell lennie.
A táplálkozás egy dolog. A másik képzése. Mi a titkos receptje a nagy bicepsznek?
Jelenleg egy push-pull lábhasítást edzek. Ez egy nap alatt mellkast, vállat és tricepszet jelent. Másnap a lábak és a borjak. Az edzés harmadik napján hát és bicepsz, végül hát és tricepsz. Ezek az én gyenge pontjaim is, és ezért kell kétszer is megtennem.
Edzés után pedig fájó izmok és teljes kimerültség következik?
Nos, úgy fogalmazok: Ha tizenkét éve fáj az izma, akkor szinte hiányzik neki, amikor nincs ott.
Most hamarosan Bukarestbe indulunk a világkupára. Hogy lesz pontosan a nagy napod?
A regisztráció egy nappal a verseny kezdete előtt van. Ez azt jelenti: regisztráció, mérés és mérés. Ezután tegye rá az első két réteg barna festéket.
A legendás szín, amely sült csirkéhez hasonlít. Miért olyan fontos?
A színpad reflektorfénye hihetetlen mennyiségű festéket nyel le. Ha egy testépítő ott állna szín nélkül, nem látna kontúrokat vagy izmokat. A szín úgymond kontrasztokat hoz létre, és szerepel a zsűri értékelési kritériumaiban is. Akinek a testén túl világos vagy rossz minőségű a szín, csak veszíthet.
Ez azt jelenti, hogy a szín a verseny napjáig marad a testen?
Nem, a verseny napján még két réteg festék van a tetején. Egyébként sokat fekszel ott, hogy a tested ellazuljon és a víz kialudjon. Röviddel az előadás előtt ezután ellenállási szalagokkal vagy súlyzókkal pumpálja fel a testét. Ez melegíti és az erek jobban kijönnek.
Aztán néhány percre színpadra lépünk ...
Valójában csak 20 perc, és akkor a móka újra véget ér. Ha összeadjuk az előző napokat és órákat, a koncert valóban nagyon rövid. De kétszer fogok versenyezni: egyszer megvédem címemet az amatőr osztályban, egyszer pedig a profiknál. A top 3 elég félelmetes lenne. Alapvetően mindez csak az én abszolút szenvedélyem, és ez az, amiért rajongok.
A tippje, mindenkinek, aki most kedve van ellopni a testét?
A gondolkodásmód a siker kulcsa. Hinni kell önmagadban. Ha nem hiszel magadban - ki más? Senki más nem fogja ezt megtenni helyetted. Fontos az erős akarat és a helyes hozzáállás. Kapcsolja ki a fejét, és csak tegye! Tedd azt, amit szeretsz, majd: tűzmentesen.
Christian Schneider kedvenc receptje a rendezett testért:
Marhahús tartársa rizzsel/tésztával