Christine Theiss Teljes test-erő A legjobb kick-box gyakorlatok - Képek - FIT FOR FUN

teljes

Feszes karokhoz.

a) Kiinduló helyzet: Kocogás állva, térdét körülbelül csípőmagasságig húzva.

b) Kezdet: Ütés előre a bal karral, amely párhuzamos a megemelt jobb lábbal.

c) Változás: Most ismételje meg ugyanezt a jobb karral és a bal lábbal. Figyeljen a test feszültségére, és folyamatosan futson tisztán.

A fenékre és a combra.

a) Előkészítés: Álljon párhuzamos lábakkal, csípő szélességgel és guggoljon.

b) Végrehajtás: egyenesítse ki testét, üssön egy felső vonalat felváltva a bal és jobb öklével.

Erős lábakhoz.

a) 1. kiindulási helyzet: Vessen egy kis hátradőlést, és mindkét karját egyenesen emelje fel. Az aktív láb mögött van.

b) Térdnyomás: egyenesítse ki a csomagtartóját, a teljes térdét teljes erejével nyomja a zsákba vagy egy párnába.

c) 2. kiinduló helyzet: Gyere vissza a kiinduló helyzetbe, ököllel a mellkasod előtt.

d) Variáció: Rúgja egyenesen előre a hátsó lábát feszültséggel a zsákba (elülső rúgás).

Határozott karokhoz és vállakhoz.

a) Előkészítés: Álljon támasztó helyzetbe, tartsa a szemét a padlón.

b) Végrehajtás: Tolja felfelé, hogy mindkét karja egyenes legyen. Jobb kezével nyúljon a bal vállához.

c) Változás: Tartsa függőleges helyzetben, és most fogja meg a jobb vállát a bal kezével.

d) Kiinduló helyzet: Az alátámasztásból visszatér a kiindulási helyzetbe a).

Az oldalsó hasizmokhoz.

a) Előkészítés: fekvő helyzetben. Partnered térdel eléd, a karmokat térdmagasságban tartva.

b) Végrehajtás: Jöjjön fel felsőtestével, a bal és jobb kezével felváltva nyomja meg a karmot a felfelé irányuló mozgásban.