Chrononutrition 4 étkezés a fogyáshoz és a gyógyuláshoz - DrSport
Minden diétát kipróbáltál, hiába és csüggedtél? Kíváncsi arra, hogyan lehet lefogyni anélkül, hogy megfosztaná magát és fenntartaná testének jó egészségét? Hogyan lehet harmonikus alakot találni a zsír- vagy vízfelesleg elveszítésével ott, ahol arra szükség van, és hiány nélkül ?
Lehetséges-e egyensúly helyrehozása a túlzott étrend miatt szenvedő testével? Hogyan lehet optimalizálni az étrendet? Kipróbáltad már a krónikus táplálkozást ?
Válassza a krónikus táplálkozást. Ő a megoldás! A krónikus táplálkozás nem csak a sziluett finomításán vagy a fogyáson túl előnyös. Korrigálja a magas koleszterin- és/vagy trigliceridszintet. Segít a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek és megelőzi az oszteoporózist.
Chrononutrition, mi ez ?
De vannak olyan alapismeretek, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni, hogy jól éljünk és jól öregedjünk.
Milyen ételek, mikor? A tipikus nap:
A krónikus táplálkozáshoz napi 4 étkezés szükséges. A reggelinek zsírosnak és bőségesnek kell lennie, az ebédnek sűrűnek, az uzsonnának édesnek és a vacsorának könnyűnek lennie, még az éhezők számára is hiányzik. A krónikus táplálkozás visszhangozza a következő mondást: "Reggeli, mint egy király, ebéd, mint egy herceg, ebédeljen, mint egy szegény ember. "
Manapság sajnos az ipar makroeledelként és nem "mikró" -ként értékesíti az eladott termékeket. Fontos a lipidek, fehérjék és szénhidrátok bevitele. Nem szabad elhanyagolni a mikrotáplálkozási szempontokat, például az ásványi anyagokat, vitaminokat, nyomelemeket, zsírsavakat és probiotikumokat. A megfelelő táplálékforrás megfelelő napszakban történő bevitele egyenértékű az egészséges energia biztosításával. Ez lehetővé teszi a sejtek jobb oxigénellátását vagy késlelteti öregedésüket.
Amikor azt mondjuk, hogy reggel fogyasszon zsírt, akkor nyilván nem egy krumplitányér biztosításáról beszélünk. Ez utóbbi gazdag kalóriákban, de vitaminokban és ásványi anyagokban szegény. Ezért csak üres kalóriákat biztosítanak.
Chrononutrition reggeli: zsíros és sós
Zsírosnak és sósnak kell lennie. A legjobb üzemanyagok a nap megkezdéséhez a keményítők, de az alacsony glikémiás indexű komplex szénhidrátok a lassú diffúzióhoz a vérben.
A glikémiás index, mi ez ?
A glikémiás index olyan kritérium, amely a szénhidrátokat (cukrokat) a vércukorszint emelésük képessége szerint osztályozza. Ez utóbbi megfelel a vér cukorszintjének.
Azok a szénhidrátok, amelyek élesen emelik a vércukorszintet, magas GI-vel rendelkeznek.
Ezzel szemben azoknak a szénhidrátoknak, amelyek kevéssé befolyásolják a vércukorszintet, alacsony GI lesz.
Ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek miatt a vércukorszint rendszeresen és nagy mennyiségben az egekbe szökik. Ennek következménye minden étkezés után erős inzulin szekréció lesz.
Ez egy ördögi kör, mert a test egyre több cukrot igényel, ezért a könnyebb főleg a glikogén láncon működik.
Egyrészt meg fogja fárasztani a hasnyálmirigyet, ami végül cukorbetegséghez vagy különféle patológiákhoz vezethet. Másrészt ezek az inzulin tüskék elősegítik a zsírraktározást, a súlygyarapodást és az energiaingadozásokat.