Chrononutrition mit kell enni és a nap mely szakában
Szeretné kipróbálni ezt az új Chrononutrition diétát, és nem tudja, hogyan folytassa? Info vagy mérgezés? Mindent elmagyarázunk neked.
Mi a krónikus táplálkozás, és milyen előnyei és hátrányai vannak? Nekem szól? A jó étkezésnek egyszerűnek és kellemesnek kell maradnia. Nem lehet a nélkülözés szinonimája. A krónikus táplálkozás nem csak fogyókúrás étrend, hanem teljesen megkérdőjelezi az étkezés módját.
Van egy célod fogyás vagy egyszerűen csak a az élelmiszerek kiegyensúlyozása ? És kíváncsi arra, hogy ez a diéta megfelelő lehet-e az Ön számára? Mindent elmondunk !
MI A CHONONUTRITION ?
A krónikus táplálkozás "az összes kívánt ételt megeszi a nap meghatározott időpontjaiban". Dr. Delabos ezt mondja, ezért alkotta meg ezt az étrendet, hogy testünk minden nap kielégítse energiaszükségletét. A krónikus táplálkozás tehát étrendünk átszervezése a biológiai ritmusunknak megfelelően. Tehát a belső órája adja meg, hogy mikor kell etetni (és hogyan!). Tehát meg fogja érteni, hogy a krónikus táplálkozási étrenddel bármit fogyaszthat, amit csak szeret, de mindaddig, amíg a "napszakban" van.
AZ IDŐZÍTÉS FŐ ELVEI
"Király reggeli, herceg ebéd és szegény ember vacsora"
A krónikus táplálkozásnak köszönhetően életre hívhatjuk ezt a híres kifejezést! A nap alapja 4 étkezés, legalább 4 órás különbséggel mindegyik között azért kerülje a zsírraktározást a test által.
Mit kell enni reggelire ?
Ez a napszak, amikor a szervezet termeli a legtöbb „lipázt”, ezeket az enzimeket, amelyek lehetővé teszik a lipidek (tehát a zsírok) lebontását.
Ennek a táplálkozási programnak a részeként a reggelinek ezért bőségesnek kell lennie, mivel a test a böjt időszakából fakad. Vissza kell szereznie egy kis energiát! Gazdag zsírban és fehérjében kell lennie. Ha ezt a diétát választja, akkor búcsút vegyen a gyümölcslétől, a tál édes gabonafélétől vagy a tejétől.
A reflektorfénybe helyezett ételek:
- sajt, - vaj (ideális esetben tisztított, mert nincs laktózja), - olajos magvak (mandula, dió, kesudió, mogyoró) - avokádó, - szűz növényi olajok első hidegen sajtolásból, - tojás, - sonka, - vagy kenyér (ideális esetben egész).
Italként ihat teát, infúziókat vagy kávét, de cukor nélkül.
Tanácsunk: Ha a nagyon kora reggel ez a típusú reggeli kissé túl nehéz lesz megemészteni a munkamenet előtt. Ráadásul nem biztos, hogy megadja a testmozgáshoz szükséges lassú, gyors cukrokat. Ezért azt tanácsolom, hogy térjen el kissé ettől a szabálytól. Ehelyett törekedjen alacsony vagy közepes glikémiás indexű szénhidrátokra, mint például a friss gyümölcs egy marék olajos maggal (mandula vagy dió) vagy egy tál zabpehely szárított gyümölcsökkel. Az élelmiszerek glikémiás indexével kapcsolatos további információkért keresse fel a témával foglalkozó cikkünket !
- vörös vagy fehér hús; - rizs, tészta, quinoa, hajdina, köles, polenta stb. - zöldségek (zöld vagy színesek, például zöldbab, tök, sárgarépa, édesburgonya, burgonya stb.).
AMIT EGYENKENNI ebédre ?
A déli étkezés végső soron egyedülálló étel: korlátlan mennyiségű zöldséggel, fehérjével és kevés gabonafélével. Ennek az étkezésnek teljesnek és jóllakónak kell lennie. Azt tanácsolom azonban, hogy ne vigye túlzásba a mennyiségeket, hogy elkerülje a nehézség érzését és a híres hirtelen délutáni változást.