Chrononutrition rendszer
A krónikus táplálkozás az étkezés a biológiai ritmus szerint az egészség és a fitnesz javítása érdekében. Ez természetesen elősegítené a fokozatos fogyást. Ez valójában nem fogyókúrás étrend, hanem olyan módszer, amelynek célja, hogy összhangba hozzon minket a biológiai óránkkal.
Javasolja a rendszeres testmozgást is, de azt sem mindig. Természetesen nem étkezés után, inkább reggel 7 és reggel 8 vagy késő reggel, vagy késő délután a vacsora előtt.
Ezért a belső biológiai óránknak megfelelően kell összeállítanunk a menüket. Reggel energiára, este pedig könnyedségre lenne szükségünk. Tehát reggel édes és zsíros (sajtok, kenyér, tojás, felvágott hús, gabonafélék), délben nehéz ételeket (keményítőtartalmú fehérjék, rostok) eszünk, az uzsonna édes (csokoládé, gyümölcs, joghurt), este pedig könnyű (hal, zöldség).
Példa egy krón táplálkozási diéta hétre
- Reggeli: zöld tea, 2 sajtszelet és szezonális gyümölcs
- Ebéd: sózott retek + darált steak + tészta és paradicsom coulis + narancs
- Íz: zöld tea, fehér sajt egy üvegben + 3 négyzet csokoládé + szárított gyümölcsök
- Vacsora: zöldségleves + hal és zöld zöldségek + 2 szezonális gyümölcs
- 15 perces séta a déli ebéd előtt
- Ébredéskor: egy pohár víz + 15 perc tornaterem
- Reggeli: zöld tea + 1 tojás + 2 szelet vajas teljes kiőrlésű kenyér + 1 szezonális gyümölcs
- 11: 30-kor 15 perc séta vagy gyakorlatok
- Ebéd: 2 szelet hideg sertéshús (sült, sonka stb.) + 1 doboz zöldség + 1 zöld saláta + 2 szezonális gyümölcs
- Uzsonna: 1 alma + 1 marék szárított gyümölcs + 3 négyzet csokoládé + 1 zöld tea
- Vacsora: pirított garnélarák pirospaprikával és babcsírával + szezonális gyümölcs + 1 gyógytea, ha szükséges
- Reggeli: zöld tea + 1 teljes kiőrlésű muffin + 1 szelet füstölt lazac + 1/2 avokádó + 1 szezonális gyümölcs
- 11: 30-kor: 15 perc séta
- Ebéd: uborka és citrom saláta + grillezett báránycomb + fehér bab + 1 szezonális gyümölcs
- Uzsonna: 1 zöld tea + 3 négyzet csokoládé + 4 szárított barack vagy aszalt szilva
- 18:00: 45 perc séta
- Vacsora: leves (paradicsom, hagyma, fokhagyma, curry, olívaolaj, koriander) + pirított csirkemell hagymával és korianderrel + sima fehér sajt és piros gyümölcs