Cikk Egészséges testsúly (túlsúlyos és alulsúlyos)
Cikkek itt tájékozódhat
Az egészséges súly az egészséges súly. Sajnos túl gyakran elavult. A túlsúly okainak megfelelő ismerete lehetővé teszi a megfelelő kezelést.
Mit nevezünk fitnesz súlynak?
Az egészséges testsúly megfelel annak a súlynak, amelyben az egyén fizikai és pszichológiai szempontból is jól érzi magát. Mint ilyen, azzal asszimilálható egészséges súly, ezt a teljes fizikai, szellemi és társadalmi jólét állapotaként határozzák meg.
Ideális esetben ez a húszéves, egészséges és aktív súlya. Természetesen a morfológia (csontszerkezet és izomtömeg) függvénye, nagyrészt örökletes, az életkor és a nem.
Összefoglalva: ez a súly, amely légszomj nélkül mozoghat, amely kielégítő önképnek felel meg és stabil.
Mi van a BMI-vel?
LBMI vagy a Testtömegindex olyan érték, amely meghatározza a testesség valakinek. Úgy tervezték, hogy értékelje a kapcsolódó kockázatokat túlsúly. Figyelembe veszi a magasságot és a tömeget (BMI = magasság/tömeg x tömeg, a magasság cm-ben és a tömeg kg-ban).
A kapott érték lehetővé teszi, hogy az "éhínség" -től "a kóros elhízásig" fejlődő statisztikai tartományon belül helyezkedjen el.
Ha ezt könnyen megértjük elhízottság és még inkább a kóros elhízás távolodik az egészségi állapottól, egy másik csoporthoz tartozás nem feltétlenül az egészséges testsúly szinonimája.
A túlsúly okai
4 fő okot okolhatunk: étel, a mozgásszegény életmód és a a fizikai aktivitás hiánya és a bélflóra.
Ülő viselkedés
Fizikai tétlenség nem csak kevés fizikai aktivitást jelent vagy egyáltalán nem jelent fizikai aktivitást, hanem olyan meghatározott foglalkozásoknak felel meg, amelyek energiafelhasználása közel áll a többi értékhez: televízió vagy videó nézése, számítógéppel való munka, olvasás.
Az ülő életmódot vagy a fizikai inaktivitást a súlygyarapodás alapvető részének tekintik.
Ezt a mozgásszegény magatartást a súlygyarapodáshoz köti az is, hogy összefüggésben áll más viselkedésekkel, például táplálékfelvétel, alkohol, dohány.
A fizikai aktivitás
A a fizikai aktivitás mérsékelt és rendszeres intenzitású szükséges a testben található lipidek felhasználásának fokozásához. A legújabb tanulmányok szerint ennek a napi tevékenységnek 45–60 percnek kell lennie. Rövidebb idő, közel 30 perc, amelyet gyakran referenciaként említenek, lehetővé teszi a kardiovaszkuláris kockázatok megelőzését.
A nagy intenzitású fizikai aktivitás 2-3-szor kevesebb idő alatt ugyanolyan hatást fejt ki, és emellett jelentősen javítja a test légzési képességét.
Étel
Az emberi táplálkozás, a túlevés, a kényelmi ételek (ipari ételek, elkészített ételek) és a kávé típusú italokkal, üdítőkkel, alkoholos italokkal való visszaélés fő elveinek megfeledkezése. zsír, hulladék és toxinok felhalmozódását és gyenge emésztést eredményezett, amelynek következményei a túlsúly, az emésztési kellemetlenségek és az úgynevezett civilizációs betegségek (cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, rákos megbetegedések) mellett következményei.