Cikk-cakk diéta
Téma beállítások
Keresés a témában
Cikk-cakk diéta
Sokáig voltam távol, az egészség egy csavarkulcsot tett a munkákba, és egy csöppnyi engem ^^
Most kaptam egy medencét is, amin az elmúlt 3 hétben majdnem mentem Atkinsnek köszönhetően. Most újra támadni akarok, és a ZZ Diet mellett döntöttem.
Összeállítottam egy EP-t vagy 2 eps-t, amit igyekszem 90% -on tartani. Az eltérések csak zöldség vagy gyümölcs formájában lesznek, cserébe csökkentem az édes italokat.
A pontos megosztás mikor és mikor fogyasszunk, a kfa-ról döntök. Amikor felmegy, 2-3 napig diétázok kardióval, majd ismét 4-5 napig, vagy amíg a Kfa 14 alá nem megy.
A feleségem főz vacsorát, de megesküdtem, hogy ő volt - ő is remek munkát végzett az Atkinsnél, így bízhat benne
Tehát most az EP -im, mint mondtam, a vitaminok még mindig vacsorával vagy közben jönnek.
Súly atm 76 kg, 13,7% zsír, 65% víz, 42,7% izom. Tevékenység ülő/irodai tisztviselő. A sport heti 2 alkalommal szakított (már 3 hetet csináltak NEN GK). 1 alkalommal asztalitenisz heti 2 órában + többnyire 50 km kerékpározás/hét.
Jjo módosította (2011.05.24. 14:19)
A heti 2 alkalommal történő felosztás azt jelenti:
a) heti 2 alkalommal edzés -> 1x teljes test
b) heti 3-4 alkalommal edzés -> 1x-1,5x teljes test
ne tévedtem magam, csináld a 2ert hetente egyszer, mert lassan engedtem.
és nem elég mi? evés vagy edzés? az edzés hetente háromszor meghosszabbodik, ha túl sok idő van, de a 2 alkalom 1-2 hónapig marad
nurb azon a véleményen van, hogy a heti kétszeri testmozgás nem elég. Egyébként én is
Edit: Ó, igen, meg tudnád magyarázni nekem, hogy működik egy ilyen cikk-cakk diéta?
joar valójában könnyű. kidolgozom a kcal követelményemet. akkor látom, hogy mire van még szükségem a felépüléshez -> az étkezés napján kb. 300-600 kcal-kal növekedem. akkor csak egy darabig csinálok pént, attól függően, hogy milyen jól érzem magam. 7-10 nap ajánlott. aztán 1-3 napig lemegyek a kcal-val (kb. -500 kcal). a lényeg az, hogy továbbra is pozitívan gondolom a mérleget, és lassan és mérsékelten kell felépítenie, de anélkül, hogy túl sok lenne. eddig az elmélethez. a gyakorlat most megtanít, nézzük meg, hogyan működik ^^
az 1-3 napos hiányban megpróbálom kiüríteni a glikogénkészleteket, majd rövid időre ketózisba kerülni. Amint elérem ezt a pontot, belevágok egy szép hosszú aerob edzésbe, majd újból elkezdem az etetést. ha az evés utolsó napján edzek, majd edzés után csak bedobom a szőlőlevet, majd abbahagyom a kh fogyasztását, akkor 1-2 napon belül ketózisban kell lennem.
Jjo módosította (2011.05.26., 15:24)
Ó, építeni akarsz! Akkor 2 nap edzés biztosan nem elég.
Igen, mint mondtam, valószínűleg lesz egy harmadik egység, így aztán gördülő alapon edzek. és amint megszokom, valószínűleg visszatérek a 3-as sorozatra
Mióta edzel most ?
Ha ismét csak néhány hétig edz, akkor 2 hónap után korai 3-ra váltani.
A 2 rendben van, de CSAK! A heti 2 edzésnap nem elég, mert alig épít semmit a semmire.
Ismeri az izomnövekedés (szuper) kompenzációs görbéjét? ?
Abban is egyetértek, hogy egy kétfős szakítás heti két edzésnapdal baromság.
majd ismét a gk 2x, majd később 3x.
miért akar cikkcakkul felépíteni?
különben: túl sok örökkévalóság, túl kevés zsír és cikk-cakk számomra valami más. hol látja a "cikkcakkot"? a tervben nincsenek nagyobb ingadozások. sem a szénhidrátban, sem a zsírban
Változtatta stephang (2011.05.26., 17.05)
Először is tisztázni kell: Hogyan néz ki pontosan a két osztásod, milyen intenzitással edzed ezt a 2 osztást?.
Ezenkívül tisztázni kell: Milyen elveket követ a 2 részes megosztása során? Gondolom, egy klasszikus kötet edzés után.
Ha a két pont jól tisztázott, akkor elgondolkodhatunk a heti vagy kevésbé hasznos TU-k számán is!
A klasszikus hangerő-edzési terv esetében egy 2 részes osztás heti 2 TU-val kissé szoros lenne, egyetértek az előző felszólalókkal. Ha olyan elvek szerint edzel, mint a H-I-T, akkor heti 2 TU elegendő lenne. Azt hiszem azonban, hogy nem foglalkozott a H-I-T-vel. Ennek megfelelően tanácsos 2 TE-ről legalább 3 TE-re felmenni (még az elején).
Most a következő ponthoz: Mennyi ideig edzett korábban és mennyi volt a szünet. Személy szerint nem látok problémát abban, hogy 2 hónap után visszaváltok 3 sorozatra, ha jobban tetszik az egész. Miért lehet probléma (így kezelem a vényemet), ha 2 hónap után váltok?
Hosszú szünet után néha nem csináltam GK-t vagy 2-osztást, hanem egyenesen visszaléptem 3-os osztással.
túl sok időre van szükségem egy gk-hoz, és észrevettem, hogy kb és kh után teljesen összetörtem. ezért osztottam szét. a 2 csak arra szolgál, hogy a szalagjaimat és az ízületeimet újra megszokja az edzés, mert fél évig szünetet kellett tartanom. nem mintha újrakezdeném. de oké, akkor heti 3 alkalommal edzek. az ételnél újra meg kell néznem . mi lenne, ha reggel kihagynám az EW-shake-et és inkább lenyelnék 20 ml-es diót?
szia alex, csak azután láttam a hozzászólásodat, hogy megírtam a válaszomat ^^
Tehát néhány évvel ezelőtt már edzettem, de mivel mindig krónikusan kell megküzdenem az orrmelléküregekkel, télen mindig visszavet és tavasszal az allergia halálra sújt
Korhadt súlyokkal edzek (alapgyakorlatok jelenleg 60kg) térfogatú atm-en, amint mondtam, hogy visszatérhessek. Viszont nem akarok gyorsan felmenni sem, mert edzés után mindig nagyon fájnak az izmaim, és sok túl gyors újraindítás után leszálltam a sínekről
Jjo módosította (2011.05.26., 17:12)