Cikk-cikk diéta készítés alatt
Téma beállítások
kijelző
Cikk-cikk diéta készítés alatt ?
Nyár előtt diétáztam és lefogytam 7 kg-ot. De aztán sok alkoholt ittam és sok gyorséttermet ettem az egész ünnep alatt, és ismét 7 kg-ot híztam, így visszatértem a kezdő súlyomhoz. Most szeretnék viszonylag soványt felépíteni, hogy a végén ne kelljen olyan sokáig diétáznom.
A cikk-cakk étrendet Loeffelholz "Táplálkozási stratégiák az erő sportban és BB-ben" című könyvében találtam, amely elméletileg elég érdekesnek hangzik. A szénhidrát és az alacsony kalóriatartalmú kisütési ciklusok mindig váltakoznak a szénhidrát és a magas kalóriatartalmú töltési napokkal. A kirakodási napok miatt röviden kitágult tápanyagablak miatt átlagon felüli tiszta izomépítésnek és nagyon dús izomtérfogatnak kell lennie.
A hozzám igazított heti menetrend így néz ki:
Hétfő alacsony szénhidráttartalmú 2050kcal + edzés
Kedd alacsony szénhidráttartalom 2050kcal
Szerda alacsony szénhidráttartalom 2050kcal + testmozgás és kardió
Csütörtök csalás napja
Pénteken magas szénhidráttartalmú 3850kcal + edzés
Szombat magas szénhidráttartalom 3850kcal
Vasárnap magas szénhidráttartalom 3850kcal
Tehát 3 kirakodás és 4 rakodási nap.
Mit gondol az elméletről ?
Már készítettem különféle táplálkozási terveket az adott napokra CC-vel (kalóriák számolásával).
Ha igen, akkor nem három magas napot csinálnék egymás után, hanem mindig tartalmaznék egy alacsonyabb szénhidráttartalmú napot (kulcsszó szuperkompenzáció).
Adatai nélkül nem mondhat semmit a mennyiségekről
Ha igen, akkor nem három magas napot csinálnék egymás után, hanem mindig tartalmaznék egy alacsonyabb szénhidráttartalmú napot (kulcsszó szuperkompenzáció).
Adatai nélkül nem mondhat semmit a mennyiségekről
A cikk-cakk diétával nagyon soványnak kell lennie, hogy fokozatosan zsírégessen a kirakodási napokon keresztül. Ha a KH bevitele csökken, a test 2-5 nap múlva zsírra vált, mint üzemanyag, és ha ezután hirtelen megint növeli a KH bevitelét, és feleslege van, akkor az edzés során továbbra is arányosan több zsírt használ üzemanyagként. A korábban megtakarított szénhidrátok ezután biztosítják a megnövekedett izomtérfogatot.
Más szavakkal, legalább 2 kirakodási napra van szükség, jobb 3-ra, akkor van egy extrém rakodási nap, ahol meg lehet/kell csalni, majd 3 napig folytatja a magas szénhidráttartalmat, majd megint az alacsony szénhidráttartalmat. Maga a könyv azt mondja, hogy fokozatosan finomhangolhatja, mivel mindenkinek meg kell kísérleteznie, hogy hány töltési napra stb. Van szüksége.
185cm
76,5 kg
Kcal alapanyagcsere az edzésnapokon
3500kcal
Kcal alapanyagcsere arány a nem edzésnapokon
A BodyMedia karkötővel határoztam meg a Kcal forgalmat. De ugyanazok az értékek voltak a számláló kalóriákhoz mellékelt kalória kalkulátorral is, amit nagyon elképesztően jónak tartok, mivel például a Mics kalória kalkulátor 3000 kcal körüli értékeket köp ki (a felesleget már beleszámítva), és egyedül az alapanyagcsere sebességem 3500 a TT miatt.
Változtatta: TheWhiteDove (2015.08.21., 12.49)