Cikkképzés 50 plusz; lune fitnesz
Több mint 50 vonat maradt egy vonzó testért? Viccelsz? Komolyan mondod, amikor ezt mondod! Sokan ebben a korban hozták létre munkahelyüket, magas az életszínvonaluk, és egyáltalán nem érzik magukat 50 évesnél idősebbnek. A test gyakran már nem felel meg a fiatalos elmének. De akkor is megkerülhetjük a görbét 50 felett, ha jelen van a motiváció és a változásra való hajlandóság. A további testmozgáshoz és egészséghez kapcsolódó tippjeink segítenek!
Az elmúlt évtizedek orvosi előrehaladása és az ezzel járó lehetőségek miatt öregszünk. Tehát csak logikusnak tűnik, hogy ha 50 felett vagyunk, akkor nem akarjuk, hogy a régi vas közé soroljuk. Az egészséges és jól edzett test a fiatalság és az erőnlét végső bizonyítéka. Ezen túl nem lehet az életünk célja, hogy különösebben megöregedjünk. Sokkal vonzóbb fitt és egészséges maradni különösen hosszú ideig, és fenntartani a pozitív életenergiát!
Mi a motiváció forrása?
„Akarat nélkül semmi sem működik!” - ez a mondás különösen a fizikai változásokra vonatkozik. És mivel ezt a változást négy hét alatt nem tudja elérni, ehelyett az étrend és a testmozgás viselkedésének állandó megváltoztatására lesz szükség, ismernie kell egyéni motivációs forrásait és szem előtt kell tartania őket. Az álomfigurához vezető út nem sprint, hanem hosszú, kitartó futás - a legjobb esetben az életmód fenntartható változása. Itt szem előtt tarthatja, hogy a sporttevékenység a legjobb az egészségére és a testére. Minél többet edz, annál több kalóriát éget el, annál jobban enyhíti a stresszt, és lazább és magabiztosabb lesz. Mert minden egyes sportegység nemcsak a közérzetét, hanem az önértékelését is növeli. Nem számít, mennyire rosszul érzi magát, egy órás testmozgás után jobban fogja érezni magát. Erre újra és újra emlékeznie kell, amikor szembesül a kérdéssel: kanapé vagy edzőterem?
Az ellenőrzés a dokinál!
Különösen, ha most igazán el akarja kezdeni a sportot, tisztáznia kell orvosával, hogy egészséges-e a szív- és érrendszer, és az ízületei mindent megtennének-e panasz nélkül. Ily módon az orvosa megállapíthatja, hogy vannak-e korlátozások vagy tilalmak az Ön számára az edzés során.
A tesztoszteron különös kérdés a 40 év feletti férfiak számára. A férfi nemi hormon nemcsak a hatékonyságot, hanem a mentális egészséget és a fizikai vitalitást is biztosítja. A termelés 30 éves kortól lassan csökken, és különösen a 40-50 éves férfiaknál alakulhat ki hiány. A háziorvos vagy urológus megmérheti a tesztoszteronszintet, és szükség esetén helyettesítést írhat elő, hogy a szint normális legyen. Ez pozitív hatással van a teljesítményben rejlő lehetőségekre, és végső soron az ideális testről alkotott álmod teljesítésében is segít. Jó hír: a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás helyreállítja a hormonok egyensúlyát.
A hormonok ebben a korban a nőknél is különleges szerepet játszanak. A menopauza csökkenti az ösztrogénszintet, ami a csontsűrűség csökkenéséhez és az oszteoporózis kockázatához vezethet. Ez azt jelenti, hogy a csontok már nincsenek megfelelően ellátva a kalzuimmal, törékennyé válnak és eltörhetnek. A célzott erősítő edzés itt is segíthet.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend a legfontosabb az álomtest felé vezető úton. Sokan, akik újonnan motiválva vannak, hogy tegyenek valamit önmagukért, testükért és egészségükért, egyszerre kezdenek diétázni és tornázni. Ez a projekt rövid idő alatt kudarcot vall, mintha megpróbálna autóval nyaralni, és nem tankolna! Ha például izmokat akarunk felépíteni, akkor a testnek is szüksége van a megfelelő üzemanyagra. Ezért sokkal fontosabb, hogy kevesebbet fogyasszunk helyesen. Ha nem adunk szervezetünknek elegendő fehérjét, szénhidrátot, vitamint stb., És elkezdünk edzeni, akkor 50+ évesen átmeneti alulteljesítménybe ütközünk, ami hirtelen véget vethet az edzés örömének: Túlterhelési tünetek, például izomfájdalom, kimerültség vagy akár Sérülések következhetnek be. Egy izomnak, amelynek növekednie és teljesítenie kell, energiára van szükség. Ezt pedig csak egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel kaphatja meg. Táplálkozási cikkünkben a 4. oldalon rengeteg tippet és javaslatot talál a megfelelő étrendhez, amelyek szintén elegendő energiát biztosítanak az aktív élethez.
Edzés és testmozgás a mindennapi életben!
Ha 50+ évesen az álomfigura felé tart, akkor fontoljon meg néhány megkerülhetetlen tényezőt, és ennek megfelelően állítsa be edzésirányítását a kívánt siker elérése érdekében. Legkésőbb negyvenéves kor után izmaink hajlamosak a fogyásra a csökkenő hormontermelés és egyéb tényezők miatt, és a csökkent sejtforgalom miatt már nem annyira rugalmasak. A szív- és érrendszer szintén kevésbé ellenálló, mint a húszas években. Ha azonban ezt figyelembe vesszük edzésünk során, semmi sem áll a siker útjában.
Kezdje az erőnlétet mérsékelten és ideális esetben képzett fitnesz vagy személyi edző felügyelete alatt. Különösen ötven év feletti embereknél az ínszalagok és az ízületek sokkal lassabban szokják meg az új stresszt, mint az izmok. Ha túlzásba viszi vagy túl gyorsan növeli az intenzitást, akkor sérülésekkel járhat. Az erős sportolók nagy súlyokkal szeretnek edzeni az úgynevezett "izom kimerültség határáig" az izomépítés érdekében. 50+ esetén ezt el kell kerülni. 60-80% -os edzésintenzitás ajánlott. Például, ha három 10 ismétlésből álló szettet hajt végre, akkor a súlyt úgy kell megválasztani, hogy a negyedik szettet könnyen meg lehessen csinálni. Különösen kezdőknek vagy kezdőknek nagyon tanácsos, ha a gyakorlatot egy edző végzi, és ha szükséges, korrigálja. Így elkerülheti a helytelen terheléseket és az ebből eredő sérüléseket!
Még az állóképesség területén is, 50+ felett a „lassúság felfedezése” nem rossz tanácsadó. Kocogás vagy kerékpározás során elkerülhető a 150 ütemet meghaladó impulzusérték. Az ökölszabály itt érvényes: Elméleti maximális pulzus (200) - életkor = maximális edzés pulzus.
Ha tovább szeretné támogatni edzésének sikerét, tanácsos az aktív mozgást beépíteni a mindennapokba. Hétvégén sétáljon párjával, családjával vagy barátaival - kerékpárral vásároljon, nem pedig autóval - és ne csak feküdjön a napon a medencében, hanem néhány kört ússzon otthon -, csak tekerje ki a tornaszőnyeget és jógázzon - és végezz nyújtó gyakorlatokat - mindezek kalóriát égetnek az oldalon, és elősegítik a fitneszet.
Ne csináljon hamis illúziókat!
„Hogy kell valójában kinéznie az álom testének?” Ezt a kérdést kell feltenned magadnak - anélkül, hogy irreálissá válnál. Ha reggeltől estig ül egy irodában, akkor a lehető legrosszabb körülmények vannak ahhoz, hogy személyi edzőnek nézzen ki az edzőteremben. Ha még soha nem gyakoroltál rendszeresen, akkor az izomépítés is nehezebb lesz, ahhoz képest, aki tíz éve az edzőteremben van.
Koncentráljon a testére és annak egyéni lehetőségeire. Próbáljon a legtöbbet kihozni magából anélkül, hogy túlterhelné magát vagy hamis illúziókat kergetne. Az álomtest hosszadalmas projekt, kitartást és fegyelmet igényel. Kezdeti helyzetétől függően (függetlenül attól, hogy túlsúlyos, alsúlyos vagy átlagos test), a projekt több hónapot vagy akár éveket is igénybe vesz. Ezt nem teheti meg, ha csak kínoznia, erőltetnie és legyőznie kell magát.
Fedezze fel az edzés és az egészséges életmód egyéni élvezetét. Élvezze sikereit és maradjon velünk! És még akkor is, ha az edzés, a motiváció és a kiegyensúlyozott étrend nem megy olyan gördülékenyen: Ne add fel, tartsd szem előtt a célodat, és csak másnap járj jobban. A tested megköszöni, mert nemcsak a jó alakodat népszerűsíted, hanem az erőnlétedet és az egészségedet is!