Ciklikus keto a szárításhoz és a teljesítmény javításához - Mark Sisson elemzése, DIETE CETOGENE,
Már készítettem egy cikket, ahol a szénhidrát-visszapattanás minden formáját, a szénhidrátok ciklikus újbóli bevezetését stb. Vettem át ... nem jelent legfrissebb hír: ellenzem.
De nemrégiben olvastam egy cikket Mark Sisson blogján, amely szintén foglalkozik ezzel a témával, és nagyon érdekesnek találtam, mert Mark más támadási szöget vett igénybe az érveléshez. Röviden, el kellett mondanom neked.
Azok számára, akik szövegben szeretnék olvasni a cikket: itt van!
Másoknak gyors fordítást ajánlok, nem szupercsiszolt, de mégis hűséges!
Tehát alapvetően a bevezetés problémája: hogy visszahúzza-e a szénhidrátot vagy sem, és vannak-e ennek a gyakorlatnak bizonyos kedvező vagy kedvezőtlen összefüggései?
A kérdés az, hogy valóban működik-e?
A kutatás jelenleg még korlátozott a témában. De a kevés rendelkezésre álló azt sugallja, hogy a ciklikus ketogén étrend bizonyos formái legjobb esetben felesleges és a legrosszabb esetben valóban kontraproduktív.
Egy nemrégiben készült (itt olvasható) tanulmány célja a ciklikus ketogén zsírvesztés és teljesítmény hatékonyságának tesztelése volt, a tesztalanyok két csoportra osztásával. Előbbi 8 hétig klasszikus ketogén étrendet követett (75% zsír, 20% fehérje, 5% szénhidrát), utóbbi pedig 8 héten át 5 napos keto-t, majd 2 napos szénhidrát-utántöltést folytatott. A vizsgálat során mindkét csoport 3 izomépítő és 2 HIIT (nagy intenzitású) ülést végzett hetente.
Milyen eredményekért akkor?
Nincs hatással a teljesítményre .
Mindezek a szénhidrátok - nevezetesen 16 napos szénhidrát-utánpótlás - egyetlen pillanatban sem segítették a ciklusos csoportot abban, hogy jobban teljesítsen az edzésein, legyen szó súlyzós edzésről vagy HIIT edzésről.
Viszont láttunk egy különbség a testösszetételben: klasszikus keto csoport vesztett több zsírt és nem vesztette a sovány tömeget (izomtömeg). A ciklikus csoport kevesebb zsírt vesztett, és észrevehető mennyiségű izomtömeg is fogyott. Nyilvánvaló, hogy a klasszikus keto, újratöltés nélkül, sokkal hatékonyabb a testösszetétel szempontjából.
Mit vigyek el?
Jó néhány buktatót látok a lepattanások két napjának ciklikus megközelítésével. A tesztalanyok már megpróbáltak keto-alkalmazkodni. Nem voltak tapasztalatok a hátuk mögött. Rögtön ambiciózus hétvégenként szénhidrátot tölteni, miközben keto-alkalmazkodni próbál. Ezzel a technikával lép egyet előre és kettőt. (NEM TETTEM, HOGY SOHA NEM Mondtam volna 1000-szer!) (BORDEl)