CÍM A sportdiéta - FOCUS Online
Az élet szinte minden emberében eljön a pillanat, aki úgy döntött, hogy karcsúbbá válik: Először lefogy néhány kilogramm. És egy idő után természetesen visszatérnek. A félelmetes jo-jo effektus bekövetkezik.
Valójában létezik - nemcsak intelligens táplálkozási szakemberek trükkjeként. Ez mögött szilárd fiziológia áll. Mivel az éhező test diéta után nem hagyja abba a vágyat a kalóriák iránt. Ellenkezőleg. Még az ételt is nagyon alaposan átalakítja, amelyet végül fontokba állít vissza.
Minél kevesebb izom van, annál kevesebb zsírt tud égetni a test
Miért a tiszta étrendnek szinte mindig nincsenek következményei, annak egyszerű magyarázata van: Az a személy, aki fizikai aktivitás nélkül fogy, az izmokat is elveszíti. És minél kevesebb izom van, annál kevesebb zsírt tud égetni a test. Tehát idővel újra hízik.
"Izomedzést ajánlok a fogyáshoz" - magyarázza Jürgen Gießing, a Koblenz-Landau Egyetem sport- és oktatástudós. "Ha sportolás nélkül fogy, akkor elkerülhetetlenül elveszíti az izomtömeget."
Fordítva: a sportolókra a következő vonatkozik: Aki a kocogás vagy a kerékpározás terhelése mellett kifejezetten erősíti az izmait, az automatikusan nagyobb súlycsökkenési hatást eredményez. Anélkül, hogy - és ez különösen érdekes - sokkal több időt kellene befektetnie.
Vissza az alapokhoz
Az, hogy az emberek becsúsznak-e a jojó spirálba, miután megpróbáltak lefogyni, kizárólag az energiaháztartástól függ. Ez azt jelenti: A kalóriafogyasztásnak nagyobbnak kell lennie, mint a bevitt mennyiség. Tehát ha fogyni akar, akkor kevesebbet és egészségesebbet kell ennie. De sport nélkül nem működik, főleg izomedzés nélkül. Csak azok válnak karcsúbbá, akik mindkettőt egyesítik.
A fogyásért felelős szakemberek ismerik az ügyfélkörüket. Nem feltétlenül lusta, de van munkája, családja van és egyszer-egyszer moziba akar menni. Nincs elég idő órákig kocogni az erdőben - és akkor talán csak az előző esti pizza felét bontották le. Ezért javasolják a sportorvosok a zsírégető programokat, amelyek hatékonysági tényezővel rendelkeznek - edzésszint szerint osztályozva: meglehetősen gyenge és jó állapotúak.
Bizonyos esetekben egyáltalán az emberek mozgására van szükség, mások számára a szakemberek ultra-rövid edzéseket dolgoznak ki, amelyek maximális kihívást jelentenek az egyes izomcsoportokra és az egész szervezetre, minimális időveszteséggel.
"A mozgás megszilárdítja a sikert"
Gießing sporttudós négy programot dolgozott ki a FOCUS számára. Vannak például a sport kezdők. Ha úgy gondolja, hogy szinte egyáltalán nincs kitartása, de néhány naponta időt szánhat rá, lassan és finoman kezdjen egy klasszikus sporttal: futás, kerékpározás, úszás. Gießing otthoni körkörös edzéseket javasol azok számára, akiket szorít az idő. Ideális lenne az edzésegységeket az állóképességi sportokkal kombinálni.
A négy fitnesz típus:
A probléma: „Sport? Nem tudok. Már nem vagyok semmilyen formában! "
Ez nem igaz, csak ürügy. Mindenki formában van - csak az a kérdés, hogy mennyi. "Ha csak az elején tud járni" - mondja Jürgen Gießing, a Koblenz-Landau Egyetem sporttudományának professzora, "ez jobb, mint a semmi. Mert valamikor az első 100 métert lefuthatja, aztán 200-at stb. Néhány hét múlva nehézség nélkül kocoghat olyan útvonalakon, amelyeket korábban elképzelhetetlennek tartott. Ha ortopédiai problémák miatt a futás szóba sem jöhet, úszhat vagy biciklizhet. Minden gyakorlatra a következő vonatkozik: Tegyen minél többet. Ha öt fekvőtámaszt tudsz végrehajtani, akkor a harmadik után már nem kell megállni. És holnap több mozgást hozzon a mindennapokba: holnap lépjen le a lépcsőn. "
A probléma: "Sport, igen, de csak szórakoztató értékkel!"
Gießing professzor: Keressen egy olyan tevékenységet, amelyben hasonló gondolkodású emberekkel szórakozik, de amely a lehető legaktívabb. A tenisz például nagyon megterhelő lehet, de a béna kettős játék állandóan nem sok jót jelent. Lehet, hogy Ön egy sportklub típusa, szeretne focizni vagy kosárlabdázni? Tetszik a harcművészetek, vagy valami hagyományos, például a vívás és az íjászat? Vagy valami futó találkozó sok kocogóval lenne az Ön számára? Számos városban egyre több nyilvános sportterület is található, amelyek körül informális edző- és játékcsapatok alakulnak ki.
A probléma: "Melyik sportág hoz nekem a legtöbb hasznot a leggyorsabban?"
Gießing professzor: Ez mindenképpen izomedzés. Hetente kétszer 30–45 percet kell fektetnie. Ha izomtömeget gyarapít, akkor a diéta után még nagyobb energiaigénye lesz, mint korábban, így többet tud enni súlygyarapodás nélkül. Izom edzés súlyzókkal, gépeken és nyolc fitnesz "klasszikus" (lásd a 4. típust) segítségével háromféleképpen segíti a fogyást: Az edzés során energiát éget el, ezt követően az anyagcsere több órán át megemelkedett marad (az úgynevezett utánégetés hatása), és hosszú távon is izomépítés biztosítja a megnövekedett energiafelhasználást, a nap 24 órájában.
A probléma: "Szeretnék, de nagyon elkötelezett vagyok a munkám és a család iránt - egyszerűen nincs időm rendszeres testmozgásra."
Gießing professzor: A jelenlegi tanulmányok egyértelműen azt mutatják, hogy nagyon kevés idő szükséges az izomépítő edzéshez. Hetente kétszer 30-45 perc elegendő. Ha meg akarja menteni magát egy fitnesz stúdióba tett kiránduláson, otthonra költözhet az edzőterületre. Az erőfeszítés határozottan minimális - például körpályás edzéssel. Régi, de jó. A nyolc gyakorlat, amely valóban kihívást jelent az egész test számára: guggolás, fekvőtámaszok, ropogás, tüdő, karoldali emelések, felhúzások, fekvenyomás, latissimus húzások. Az utolsó három esetben el kell hagynia a lakást, a többit megteheti egyedül a szőnyegen vagy a szőnyegen.
Videó: Az igazság a fogyásról