CÍM Az új edzésfutás - FOCUS Online
Gyakrabban lélegzik? Te is eszel? Időnként alszol? Senki sem tette fel a kérdést kollégái vagy barátai körében.
Ugyanez a helyzet a mai futással is: felesleges a futás kérdése. A futás ugyanúgy része az emberi létnek, mint a légzésnek, az evésnek, az alvásnak.
De hogyan fut az ember, milyen gyakran, melyik edzésterv szerint és hogyan kell enni: Az erről szóló megbeszélésekkel - kipróbálhatja - tagadhatja az egész következő szombat esti bulit! Mert a világ állítólag legegyszerűbb és állítólag elhagyatott sportja teljesen újra feltalálta magát.
Egyenesen előre futni tegnap volt
Kemény sáros versenyek, okostelefonos alkalmazások, futó közösségek, belső fülhallgató, beleértve a rendkívül intelligens zenei választékot a lépésfrekvencia és az intervallumprogramok optimalizálása érdekében: ezek tíz éve még nem léteztek. És mindez futó lábakat tett szabaddá, megszabadította a gyógyszerlabdától, a vízszintes sávtól és a tornazsáktól.
A futás, vagy valójában a futás egyfajta csoportos szórakoztató és kalandos sport lett. Kardiovaszkuláris edzés egyszerűen egyenesen előre futva? Vége. Elég. Ki.
- Azok a srácok, akik csak monoton módon kilométerenként futnak egymással, tiszta borzalom. Nevetni mennek a pincébe! Sokkal fontosabb, hogy jól érezzük magunkat és élvezzük a futást "- mondja Ingo Froböse, a kölni Német Sportegyetem professzora, a sprint német második helyezettje és olyan könyvek írója, mint az új" Volkslaufbuch - egészségesebb, karcsúbb, jobb hangulat ".
A videóban: Aki 20 évesen sportol, az 50 éves is
Ha 20 évesen sportolsz, akkor 50 évesen is fitt leszel
450 izom működik
A második helyezett Froböse végzi a matematikát: „Futáskor az izmok kétharmadát, pontosabban 450 izmot használják fel. Nemcsak a lábak és a lábak, hanem a karok, a vállak és a hát is érintettek. ”A futónak meg kell nevetni őket - mondja. És konkrétan és rendszeresen edzen. Tehát technikailag jobb, ha a „Gandhi” -ban Ben Kingsley-ként Brad Pittre hasonlít. Az egyetlen probléma: a futóképzés ma már olyan sokoldalú, olyan átfogó, annyira változatos. Szóval mit kéne tenni Burpees ugrál? Vagy fekvőtámaszok a felkarhoz és a vállhoz?
Marc Lechler válaszol. A sporttudós Németország vezető sportorvosával, Erich Rembeck-szel dolgozott ki egy kifinomult futási és edzéstervet a FOCUS számára - kezdőknek és haladóknak. Miért? "A futás túlságosan egyoldalú a test számára" - figyelmeztet az Ecos rehabilitációs vezetője. Sok kocogó mozdulatlanság miatt időskorban sem tudta megkötni a cipőjét.
A változatosság jót tesz a testnek és az elmének
„Amit sok hobbifutó teljesen nélkülöz, az a megfelelő teljes testedzés, a rugalmasság, a koordináció, a sebesség, az erő és az állóképesség kiegyensúlyozott keveréke.” Végül is a változatosság nemcsak a testnek, hanem a fejnek is jó. "Az edzésterv egy teljesen új testérzet alapja" - ígéri Lechler, az Európai Sport- és Képzési Akadémia atlétikai edzője.
Ezt követően nemcsak az emberek jobban éreznék magukat, hanem a testüket is. Lechler bemutatja a legjobb gyakorlatokat Helena Koine és Andreas Haslauer FOCUS sportszakértőkkel. A berlini Mauerpark forgatásának fotói múlt szerdán a napsütésben készültek - sima négy fokos hőmérsékleten.
Úton a sokoldalú teljes testű sportolóvá váláshoz
Mielőtt a városi parkba vagy az erdőbe járna: először mozgassa meg a csípőt az 1–4. Gyakorlatokkal (mobilitás), „előzetesen aktiválja” a központi izmokat (erő), és fürge lépésekkel hozza a testet működési hőmérsékletre (sebességre). Csak ezután kezd el futni. A kezdők 5 perces időközönként kocognak (hogy továbbra is beszélhessenek), a haladó kocogók mindig tíz percig mozognak az egyes állomások között.
Az 5-től 11-ig gyakorolják az időskor számára annyira fontos koordinációt (álló mérleg), a sebességi állóképességet (lépcsőn futás) és az erőt a guggolással.
A Lechler fitneszterv végén az izmokat kinyújtják és masszírozzák a fekete tekerccsel. "Az önmasszázs növeli az izmok rugalmasságát és teljesítményét" - magyarázza a sporttudós. Tanácsa: "Ne felfegyverkezzen olyan csúcstechnológiájú elektronikus eszközökkel, mint például az okostelefonok, élvezze a nyugalmat és a csendet és a természetet!"