Cím %% %% category %% %% sitename %% Fogyasszon heti kalóriákat a futópadon! ott van
Írta: Dobrescu Petre, 2019. április 22., hétfő, 15:30. Utolsó frissítés: 2020. június 17., szerda, 18:58
Az időjárás szeszélye megnehezíti a szabadtéri sporttevékenységeket, így nagy erőfeszítéssel követheti a heti edzésprogramot, amikor parkban fut vagy kerékpározik. Ez azonban nem lehet akadálya a kitűzött céloknak. Ha fogyni, javítani akarja általános egészségi állapotát, és aktív és rendezett életmódot szeretne fenntartani, "változtassa" a szabadtéri futást futópad edzéssel, amelyet a saját otthonában végez.
Még ha van néhány kilométer futása "az öv alatt", vagy csak most kezdi el bevezetni a sporttevékenységet a napi rutinjába, az alábbi sorokban felfedez néhány olyan előnyt, amelyeket élvezhet, amikor rendszeresen használja a futópadot.
Gyors kalóriaégetés. Az ilyen típusú fitneszgépen végzett gyakori edzések a legeredményesebb módszerek az alak alakításának sportolással, és a gyors fogyás annak köszönhető, hogy a futáshoz a test izmainak nagy része szükséges, nemcsak a lábak izomcsoportjai. Ezért a futópad stabil edzésprogramja az anyagcsere felgyorsításának és a hangnövekedésnek a hatását nyújtja.
A keringési rendszer védelme és oxigénellátása. Amellett, hogy futás közben nagyobb a vérkeringés sebessége, biztosítva a testszövetek nagyon jó oxigénellátását, a futópadon végzett gyakorlatok segítenek megvédeni a szívet, csökkentik a koleszterinszintet és lelassítják a test öregedési folyamatát. Ráadásul a napi futás javítja az agyi keringést, növeli a koncentrálóképességet, a memorizálást és az intellektuális teljesítményt. Élvezni fogja a stresszszint csökkentését és a fáradtság elleni küzdelmet is. A gyakori taposómalom-testmozgás szintén jó gyógymód lehet a depresszió és más testi és szellemi kimerültségből adódó egészségi állapotok kezelésére.
Pihentető, minőségi alvás. A vállunkon viselt stressz, aggodalmak és felelősség mind a munkahelyen, mind az otthonban gyakran alvási problémákhoz vezetnek. A taposómalom gyakori edzése biztosítja a pihentető és nyugodt alvást, reggel pedig energiát és jó hangulatot fog érezni.
Így lehet hetente 2000 kalóriát elégetni!
Még akkor is, ha a futás natív mozgásokkal jár, amelyekkel már az élet első éveiben járunk, a tapasztalat és az intenzív gyakorlás kínálhatja a leghatékonyabb megoldásokat. Jenny Hadfield, futóedző, az Egyesült Államokban megjelent számos kocogásról, maratonról, sprintről és fitneszről szóló kötet szerzője 7 napos futópad edzésprogramot javasol. Ez a rutin biztosítja, hogy körülbelül 2000 kalóriát éget el, és ha pontosan követi az alább leírt lépéseket, akkor egészséges, fokozatos fogyásnak örvend, amelyet teste sokkok és egyensúlyhiányok nélkül képes fenntartani. Itt van tehát a program, amelyet e területen hatalmas tapasztalatok alapján terveztek:
- Erős gyaloglás (nagyon gyors, kb. 7 km/h sebességgel): 30 perc
- Térdhajlítás: 20 perc
- Fűtés - járjon lassan, majd gyorsan: 3 perc
- Power séta: 2 perc
- Gyors futás (de nem sprint): 2 perc
- Ismételje meg a 2. és a 3: 10-es ismétléseket
- Vissza - lassan járjon: 2 perc
- Fűtés - lassú járás: 5 perc
- Térdhajlatok: 12 ismétlés
- Teljesítményséta 4 és 6% közötti dőlésszögben: 3 perc
- Ismételje meg a 2. és 3. lépést: 6 ismétlés
- Vissza - lassan járni: 5 perc
- Fűtés - járjon lassan, majd gyorsan: 3 perc
- Power séta: 2 perc
- Gyors futás (de nem sprint): 2 perc
- Ismételje meg a 2. és 3. lépést: 6 ismétlés
- Vissza - lassan járjon: 3 perc
Hétfőn ismételje meg az edzést
- Fűtés - járjon lassan, majd gyorsan: 5 perc
- Power séta: 2 perc
- Gyors futás (de nem sprint): 4 perc
- Ismételje meg a 2. és 3. lépést: 6 ismétlés
- Vissza - lassan járjon: 4 perc