Cindy Crawford szépségének titka 42 évesen - Fogyókúra; A csillagok titkai
Titka, hogy gyakran eszik, naponta ötször. "Rendszeresen enni kell, hogy fenntartsd az energiaszintedet. Ha éhes leszel, minden, amit megeszel, lerakódik. 7 órás étkezés nélküli tartózkodás nem jelenti a testsúly vagy az energia megőrzését. Nem tudok csak egyel együtt élni Egy nap eszem, mert éhes vagyok, csökken a vércukorszintem "- magyarázza Cindy.
Cindy azért alkalmazza ezt az étkezési stílust, mert megadja neki az energiát, amelyre szüksége van egy anyához, aki szintén karrier nő, és segít karcsú testének fenntartásában. Testünknek rendszeres élelmiszer-ellátásra van szüksége a hatékony munkavégzéshez és a kalóriák elégetéséhez.
"Reggeli és ebéd között mindig harapok egy harapnivalót, ebéd után pedig egyet, nehogy éhen haljak. A reggelinél általában omlettet vagy joghurtot, kukoricapelyhet vagy gyümölcsöt fogyasztok. Vacsorára salátát és grillezett csirkét fogyasztok" - mondja a szupermodell.
Diétája a "keveset és gyakran egyél" szabályon alapul, amelyet sok táplálkozási szakember ajánlott.
Ha naponta ötször eszik, minden étkezésnek könnyűnek kell lennie. A nehéz ételek emésztési zavarokhoz és álmatlansághoz vezethetnek, nehezen emészthetőek. Kimutatták, hogy a kicsi, gyakori étkezéseknek jótékony hatása van, például fenntartják az alacsony koleszterinszintet.
"Az étkezések közötti snackek segítenek fenntartani a vércukorszintet. Fontos, hogy vigyázzon a snackek kiválasztásakor. Az alacsony glikémiás indexű ételek, például gyümölcsök, diófélék vagy zabpogácsák segítenek fenntartani a vércukorszintet és a vércukorszintet. energia az étkezések között. A jó vércukorszint csökkenti az étvágyat "- mondja Azmina Govindji táplálkozási szakember.
Cindy nem riad vissza a szénhidráttól
Cindy hisz abban, hogy minden ételcsoportot elfogyaszt, és nem zárja ki a szénhidrátokat az étrendjéből. "Amikor úgy érzem, hogy nekem nem engednek meg valamit, akkor nagyon szeretnék valamit. Vannak napok, amikor figyelmesebb vagyok a szénhidrátokkal szemben, de nem szüntetem meg őket. Miután megtanultad helyesen enni, nem érzed magad magán. bizonyos típusú élelmiszerekről. "
Azmina egyetért ezzel: "Az étkezések vagy harapnivalók hiánya általában korlátozottnak érzi magát, és vonzani fogják az egészségtelen ételek, például a keksz vagy a csokoládé. Átgondolt, egészséges, alacsony kalóriatartalmú snackek segítenek kiegyensúlyozott étrend ".
Hogyan kell enni naponta ötször
Reggelizzen egy órával a "kalóriaégető" program megkezdése előtt. Ideális esetben müzlit, zabpelyhet vagy graham kenyeret válasszon.
Enni. 3 fő étkezés van: reggeli, ebéd, vacsora, valamint 2 snack között.
Nem számít, mit eszel, győződjön meg róla, hogy egészséges ételt tartalmaz, legalább napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget. Tartson nyers vagy rosszul főtt zöldséget, és gyümölcslé helyett egész gyümölcsöt válasszon.
Győződjön meg arról, hogy étrendje tartalmaz-e fehérjét (csirke, sovány hús vagy hal) és egészséges szénhidrátokat (bab, lencse).
Kezelje az egyes harapnivalókat, mint étkezési lehetőséget. Üljön le, használjon tányért, ha szükséges, és koncentráljon az ízek élvezetére. Segíteni fog az étvágy kielégítésében, és megtanítja érezni, mikor kell abbahagyni.