Cindy Landolt Az 5 súlycsökkentő tipp a fitneszkirálynőtől - 20 perc
Szüksége van tippekre a fogyáshoz? Íme az öt tipp Svájc leghíresebb személyi edzőjétől.
Cindy Landolt szerint a táplálkozás a fitt test "építőanyaga": "Nyilvánvaló, hogy a helyes táplálkozás a jó alak 80 százalékát teszi ki!" Cindy öt tippje a fogyásért a képgalériában.
Cindy Landolt 16 éves modellként, nyolc évvel később pedig izomnőként. Tíz éven belül a zürichi bennszülött csaknem 20 kilót hízott és erős sportolóként edzett. "Már nem akartam karcsú, aranyos és Meitli lenni" - magyarázza Landolt életmódját.
1. tipp Egyél rendszeres időközönként a nap folyamán. "Ideális esetben három óra van az étkezések között" - mondja Cindy Landolt,
Landolt a nap folyamán hatszor eszik. "Ez teljes lendületben tartja az anyagcserét, és becsapja a testet, hogy feladja zsírtartalmait."
Greg Schneider/Cindytraining
2. tipp Fogyasszon valamivel kevesebb kalóriát, mint amire szüksége van napi szinten. "Az energiának, amelyet felvesz, kevesebbnek kell lennie, mint amennyi munka vagy edzés közben kimerül" - magyarázza Landolt.
Fontos, hogy az elveszített testsúly legyen testzsír, és ne izomtömeg, ami akkor fordulhat elő, amikor a test "éhezési módba" lép. "Ügyeljen arra, hogy megvédje izmait fehérjével, ugyanakkor ügyeljen arra, hogy a nap végén kalóriahiányban szenvedjen."
3. tipp Fogyasszon elegendő fehérjét az izomtömeg fenntartásához. "Ha az izomtömeg lebontódik azáltal, hogy nem fogyaszt elegendő fehérjét, az anyagcsere is lelassul" - mondja Landolt "- több izom több kalóriát éget el, még akkor is, ha nem csinál semmit vagy alszik."
Az erős sportoló körülbelül 2-3 gramm fehérjét ajánl testtömeg-kilogrammonként, egész nap hat étkezésre osztva. A pontos részletek életkortól, mérettől, anyagcserétől, fizikai állapottól és a napi munkától függően változnak.
4. tipp Semmi sem működik szénhidrát nélkül. Landolt szerint az egyik leggyakoribb tévhit, hogy a fogyás csak szénhidrát nélkül lehetséges. "Ezek nagyon fontos funkciókat töltenek be a testben, és létfontosságúak, ha egészségesek akarnak maradni."
A személyi edző módszere: csökkentse a szénhidrátot a nap vége felé. "Fogyasszon szénhidrátot, ha teljesítenie kell, és energiára van szüksége." Beszélj reggel, délben és edzés előtt.
Landolt javasolja ezek elkerülését este: "Amikor este otthon vagy, már nincs szükséged energiára, vagyis nem kell többé szénhidrátot enni."
5. tipp: A súlyzós edzés támogatja a zsír csökkentését. - A helyes erőnlétet értem ellenállással. A személyi edző szerint a súlyzós edzés sokkal több kalóriát emészt fel, mint azt a legtöbben gondolják: "Különösen az intenzív erőnléti edzés után két-három nappal bekövetkező leégés utáni hatás óriási, és nem helyettesíthető kitartással."
A nagyobb izomtömeg növeli az anyagcserét és több testzsírt éget el. És jó hír: A zsírégetés még akkor is folytatódik, ha dolgozik, emeli a lábát és alszik, ha az edzést megfelelő étrenddel kombinálják.
1. tipp
Egyél rendszeres időközönként a nap folyamán. "Ideális esetben három óra van az étkezések között - mondja Cindy Landolt -, amely teljes sebességgel tartja az anyagcserét, és becsapja a testet, hogy feladja zsírtartalékait." Landolt egész nap hatszor eszik.
2. tipp
Fogyasszon valamivel kevesebb kalóriát, mint amire szüksége van napi szinten. "Az energiának, amelyet felvesz, kevesebbnek kell lennie, mint amennyi munka vagy edzés közben kimerül" - magyarázza Landolt. Fontos, hogy az elveszített testsúly legyen testzsír, és ne izomtömeg, ami akkor fordulhat elő, amikor a test "éhezési módba" lép. "Győződjön meg arról, hogy megvédi izmait fehérjével, ugyanakkor ügyeljen arra, hogy a nap végén kalóriahiányban szenvedjen."
Van kérdése a Cindy Landolt edzésével és táplálkozásával kapcsolatban? Tegye ezt most formába. A jól ismert személyi edző személyesen válaszol a legjobban.
3. tipp
Egyél elegendő fehérjét az izomtömeg fenntartásához. "Ha az izomtömeg túl kevés fehérje bevitelével bomlik le, az anyagcsere is lelassul" - mondja Landolt. "Több izom több kalóriát éget el, még akkor is, ha nem csinál semmit vagy alszik." Az erős sportoló körülbelül 2-3 gramm fehérjét ajánl testtömeg-kilogrammonként, egész nap hat étkezésre osztva. A pontos részletek életkortól, mérettől, anyagcserétől, fizikai állapottól és a napi munkától függően változnak.
4. tipp
Semmi sem működik szénhidrát nélkül. Az egyik leggyakoribb tévhit Landolt szerint az, hogy a fogyás csak szénhidrát nélkül lehetséges. "Ezek nagyon fontos funkciókat töltenek be a testben, és létfontosságúak, ha egészségesek akarnak maradni." Módszerük: a szénhidrátok csökkentése a nap vége felé. "Fogyasszon szénhidrátot, ha teljesítenie kell, és energiára van szüksége." Beszélj reggel, délben és edzés előtt. Landolt javasolja ezek elkerülését este: "Amikor este otthon vagy, akkor már nincs szükséged energiára, vagyis nem kell többé szénhidrátot enni."
5. tipp
A súlyzós edzés támogatja a zsír csökkentését. - A helyes erőnlétet értem ellenállással. A személyi edző szerint a súlyzós edzés sokkal több kalóriát emészt fel, mint azt a legtöbben gondolják: "Különösen az intenzív erőnléti edzés után két-három nappal bekövetkező leégés utáni hatás óriási, és nem helyettesíthető állóképességi edzéssel." A nagyobb izomtömeg növeli az anyagcserét és több testzsírt éget el. És jó hír: a zsírégetés akkor is folytatódik, ha dolgozik, emeli a lábát és alszik, ha az edzést megfelelő étrenddel kombinálják.
Ő a legismertebb személyi edző Svájcban: Cindy Landolt szerkesztő Sulamith Ehrensperger valódi kemény seggedzéssel.
(Videó: Sulamith Ehrensperger)
További tippeket, táplálkozási és edzésterveket talál Cindy Landolt weboldalán.
Cindy Landolt (34) négyéves korában kezdett művészi tornával, később ritmikus gimnasztikára váltott. 20 évesen második lett a miss zürichi választásokon. 2008-tól Landolt kompromisszumok nélkül támaszkodik az erőnléti edzésre. 22 évesen személyi edzőként kezdte meg saját vállalkozását. Saját fitneszközpontjában, a Centurion Club Zurich-ben edzi és tanácsot ad ügyfeleinek az izomépítéssel, a zsírégetéssel és a táplálkozással kapcsolatban. Nemzetközileg keresett fitnesz modell. További információ Cindy Landoltról.