Cink - A BODY IP-tudás fontos kiegészítője; BODY IP-kiegészítők az izmos németek építéséhez
A cink az egyik legfontosabb mikroelem, és nemcsak a sportolók számára fontos. A hiány sok egészségügyi problémához vezethet. A cinknek számos nagy előnye van az izomépítésben. Lehetséges, hogy a cinket csak étellel lehet bevinni, de ez gyakran nehéz. A sportolóknak feltétlenül fontolóra kell venniük a cink étrend-kiegészítőként történő bevitelét. Tudja meg, mit tehet a cink, milyen ételekben van és milyen következményekkel járhat egy cinkhiány.
Mi a cink és mit csinál?
A cink egy nyomelem, amely az egyik alapvető mikroelem. Ez cinket jelent létfontosságú és kívülről kell ellátni, hogy a test megfelelően működhessen. A cink nemcsak a bőrre, a hajra és a körmökre jó, hanem a test számos folyamatában is részt vesz.
Ez egy nagyon érdekes mikrotápanyag, különösen a sportolók számára, mivel olyan folyamatokat dolgoz fel, mint Javított izomépítés és regeneráció valamint a Serkenti a tesztoszteron termelést. A cink részt vesz a sejtosztódásban és az immunrendszer fontos anyagában is. Továbbá Anyagcsere folyamatok, például fehérje, cukor és zsír anyagcsere cink van benne. Ezenkívül a cink számos fontos enzim része, amelyekre a testnek szüksége van. Tanulmányok azt is mutatják, hogy a cink a jobb közérzet elősegíti és hangulatemelés tud dolgozni.
Lenyelés
A Német Táplálkozási Társaság ajánlott napi 10 mg cinkbevitelt felnőtt férfiak számára. A sportolóknak lényegesen nagyobb mennyiségű cinket kell fogyasztaniuk, mert az izomépítés miatt a test folyamatosan változik, és a regeneráláshoz sok cinkre van szükség. Ezenkívül nagy mennyiségű cink veszít el az izzadságtól.
Tanulmányok kimutatták, hogy a 15-30 mg-os cink-kiegészítés az étrenden keresztül javasolt 10 mg-os napi bevitel mellett pozitív hatással van a sportolókra. Simon Teichmann, a düsseldorfi személyi edző azon a véleményen van sportoló akár egészen 50 mg cink naponta kellene venni.
További cinkpótlás nem szükséges, ha az ajánlott mennyiséget kizárólag diétával lehet fedezni. A magas cinktartalmú élelmiszerek (100 g-onként):
- marhahús: 4 mg
- Tyúk tojás: 1,35 mg
- Gouda sajt: 3,9 mg
- Kagyló: 86 mg
- Napraforgómag: 5,75 mg
- zabpehely: 4,5 mg
Simon Teichmann személyi edző a cinket étrend-kiegészítőként veszi fel, mert egyedül diétával nem tudja fedezni cinkigényét. „Ahhoz, hogy minden nap teljes étrendet töltsek be étrendemben, naponta egy kilogramm marhahúst kellene megennem, vagy rengeteg osztrigát kell fogyasztanom. De én ezt nem akarom, és mindenekelőtt nem akarom, hogy minden nap húst kelljen ennem. A növényi eredetű cinket pedig a szervezet nem annyira szívja fel, mint az állati eredetű termékeket. Tehát számomra teljesen logikus kiegészíteni a cink kapszulákat. "
A cinkhiány jelei
Ha a test nem kap elegendő cinket, ez észrevehetővé válik. A cink hiánya ehhez vezet csökkent tesztoszteronszint, mi akadályozza az izomépítést, egy rossz bőr (Pattanások), gyenge körmök, törékeny haj és esetleg depressziós hangulat. Szintén A hangulat ingadozása, valamint a fáradtság és a kedvetlenség cinkhiány okozhatja. Ön hajlamosabb a betegségre is, és ez tovább tart, mert az immunrendszer nem olyan erős. A sebgyógyulási folyamatok is lassabbak, ha a testben túl kevés a cink. Ezenkívül a rossz koleszterinszint gyakran a cinkhiány jele a szervezetben.
Világossá válik, hogy a mikrotápanyag cink rendkívül fontos szerepet játszik az emberi szervezetben. Tehát ügyeljen arra, hogy minden nap elegendő cinket kapjon, legalábbis a diéta során. Ha kevés cinkben gazdag ételt fogyaszt, akkor mindenképpen érdemes megfontolni a cink pótlását.
Következtetés
A cink nagyon fontos mikroelem, amely különösen érdekes a sportolók számára. Legtöbben nincsenek is tisztában számos előnyével. A cink sokkal többre képes, mint a bőr, a haj és a körmök megerősítése. A tesztoszteron termelés serkentésével és a regeneráció felgyorsításával elősegíti az izomépítést. Aki kiegyensúlyozottan és egészséges módon táplálkozik, az már megfelelő mennyiségű cinket fogyaszt. Azonban a gyakran sportoló és sokat izzadó sportolóknak mérlegelniük kell a cink pótlását, mivel a testmozgás növekedésével növekszik a cink iránti igény.
Tapasztalat ebben a videóban, többet a cinkről és a cinket tartalmazó élelmiszerekről: