Circuit Fitness A Tabata módszer a hatékony edzéshez! Lepape-Info

A szerkesztő 2018. július 5-én

A cikket írta Amélie Fosse (sportedző)

A munkamenet végrehajtásához nincs szükség szintre, mindenkinek mindent meg kell tennie a 4 perces munkaidő megtartásáért.

circuit

Képzési formátum

"Tabata" módszer = (20 másodperc maximális ismétlés - 10 másodperc helyreállítás) x 8. A Tabata ciklusa 4 percig tart.

4 Tabatát fogsz előadni 4 különböző tételen:

  • Le és fel
  • Léggömb
  • Deszka a helyzet felnyomásához
  • Ugró Jack

Minden Tabata között 1 perc helyreállításra lesz szükség. Az edzés összesen 19 percig tart.

A mozgások bemutatása

  • Le és fel

Kezdjen el állni - hajoljon le, és tegye a kezét a padlóra közvetlenül a lábai elé - tolja vissza a lábát, hogy hasra feküdjön - álljon fel úgy, hogy a lábát a keze felé irányítja (egy-egy láb vagy egyszerre mindkettő idő) - majd álljon fel teljes nyúlással

jegyzet: Óvakodj ettől a pillanattól, a végén nincs ugrás, ellentétben a burpeekkel.

  • Léggömb

Kezdje el állni - hajlítsa meg a lábát, térdeit kifelé tolva, a hátát és a sarkát egyenesen tartva a padlón - a fenéknek a térde alatt kell lennie - térjen vissza teljesen kinyújtva. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a combok és a farizmok megerősítését.