Táplálkozás és bőrünk Mevina Swiss Natural Cosmetics

Honlap/Diéta és bőrünk

1. Te vagy az, amit eszel

A szépség belülről fakad. Ez nem csak egy régi mondás, hanem tény is. Mivel a bőr négy-hat hetente teljesen megújul. Ehhez szervezetünknek különféle tápanyagokra és építőanyagokra van szüksége. Ezeket az esszenciális anyagokat a mindennapi táplálékkal vesszük be, mert elsősorban ezt a biológiai folyamatot teszik lehetővé.

A táplálkozás összetett terület. Nem hiába szentelnek egy egész tudományt ennek az ügynek. A táplálkozási könyvek széles körben elérhetőek az üzletekben. Több tucat elmélet vagy tipp található a folyóiratokból, ezért gyakran nagyon nehéz nyomon követni őket. Minden nap új „csodaszerek”, például tabletták, készítmények, gyümölcslevek stb. Kerülnek a piacra a gyártó ígéretével, hogy „szebbé”, „fiatalosabbá” és „karcsúbbá” tesznek minket.

Az élelmiszeriparban is gyakran vannak botrányok, amelyek zavart okoznak. Végül eljutottunk arra a kérdésre, hogy feltesszük magunknak a kérdést: "Mit ehetek és szabad még enni? "

Az étel életben tart minket. Az ételek nemcsak telítettek minket, hanem örömet és élvezetet is nyújtanak nekünk a megfelelő társaságban. Fontos a vonzó megjelenés, az egészséges test és a szép bőr számára is. Ha nem mindig voltak ilyen kísértések, vagy ha nem volt idő nagyobb figyelmet fordítani az étrendre és a testmozgásra. Sokan úgy gondolják.

Tehát néhány kilót a lehető leghamarabb le kell fogyni a fürdési szezonra. És - lehetőleg egy héten belül. Ezért sokan diétához folyamodnak.

Minden étrendnek és kúrának van valami közös vonása, többnyire az nagyon rövid távú és egy dolgot kell tennünk mindenek felett - adagolni; tovább Zsírok, szénhidrátok vagy fehérjék. Egy-nyolc hét elteltével, amely általában a diéta tartama, a jól ismert jo-jo hatás jelentkezik. Miért?

Testünk még mindig programozva van, mint a kőkorszakban. Úgy tervezték

felesleges ételt (túl sok energiát) vesz fel és zsírként tárolja sovány időkre. Fogyókúrával pontosan ezt az éhségszakaszt tölti be számára. Az első napokban a test elveszíti a vizet és Izomtömeg. De testmozgás nélkül nincs zsír! De pontosan ezeknek az izmoknak van szükségünk energiához éget. Ez csökkenti az anyagcserét is, ami fáradt, stresszes és ingerlékeny. Mivel a test a hátsó égőn van, hogy ne fogyasszon értékes energiát, például zsírt! Az alapanyagcsere aránya, amely egy nőnél napi 2000 Kcal, egy férfi esetében pedig körülbelül 2500 Kcal, azonnal csökken. Tehát még kevesebbet ehet, hogy fenntartsa a jelenlegi súlyát. Ez kedvez a hírhedt jo-jo hatásnak.

Lehet, hogy fogyott a diéta alatt. Amikor azonban újra normálisan eszik, a test mindent elraktároz a következő étrendre (éhínség) való felkészülés érdekében. Tehát gyakran előfordul, hogy 1-2 hét múlva még mindig van néhány kilóval több a bordáján, mint a diéta előtt.

Ez a viselkedés a bőrünket is károsítja. A nélkülözés azt is jelenti, hogy hiány lesz: Ez a hiány a bőrünkben is megmutatkozik.

2. Energiamérleg

Alapanyagcsere sebesség + Energiaellátás- tevékenység = kisebb-nagyobb testtömeg

Alapanyagcsere sebesség: Energiafogyasztás, amely naponta szükséges testünk fenntartásához. Hőmérleg, anyagcsere, sejtregeneráció és még sok más.
Energiaellátás: mit eszünk kalóriát tekintve.
Tevékenység: A testmozgás és a sport felhasználja az elfogyasztott kalóriákat.
+vagy - testtömeg: Fogyasztunk-e többet, mint amit megeszünk, elvenni mi tól től. Ha többet veszünk be, mint amennyit felhasználunk, a test ezt a felesleges energiát elraktározza és hízunk.

A tényleges energiaigény az életkortól, nemtől, testtömegtől, fizikai aktivitástól és a környezeti hatásoktól függ

Dióhéjban; Bevitel - égés + alapanyagcsere = tömeg.

A minőség és az a mennyiség, amelyet naponta fogyasztunk, meghatározó. Mert ez döntő fontosságú az egészséges, létfontosságú test és a gyönyörű bőr számára!

Mindig emlékezzen arra, hogy Önön kívül senki másnak nem szabad/érezheti magát kényelmesen a testében vagy a bőrében. Ha már teljesen kényelmesen és elégedetten érzi magát - nagyszerű! Ha elégedetlen vagy és meg akarsz változtatni valamit, akkor teljesen rajtad múlik, hogy mikor és mikor akarsz változtatni valamin.

És itt van a jó hír! Az egyik kulcsa egészséges, karcsú Test és gyönyörű bőr könnyű megtalálni!

Ha tartósan meg akarja tartani testsúlyát, szép és ápolt bőre van és egészséges teste van, akkor ez csak étrendváltással lehetséges! Nem kell lemondania semmiről!

Tanuld meg újra hallgatni a testedet! A rejtvény megoldása a mértékben rejlik! Kezdetben mindenképpen szüksége van némi fegyelemre, mert a testnek időre van szüksége ahhoz, hogy megszokja. Mindig emlékezz, ha nagyon akarod, megszerezheted.

3. A létfontosságú, egészséges, szép és feszes bőr legfontosabb építőkövei

Az étrend nagyon összetett kérdés. Testünk folyamatosan regenerálódik és létfontosságú folyamatokat hajt végre. Ehhez energiát és „építőelemeket” használ fel, amelyeket étel formájában veszünk fel. Ezen „építőelemek” többségét, például vitaminokat és ásványi anyagokat a szervezet nem képes előállítani. Inkább be kell szívnunk őket étrendünkkel.

4. Vitaminok

A vitaminok nélkülözhetetlen anyagok, amelyekre a testnek csak nagyon kis mennyiségben van szüksége. Mivel a szervezet maga nem tudja azokat előállítani - a D-vitamin kivételével az év bizonyos szakaszaiban - rendszeresen étellel kell bevenni.

Különbséget tesznek a vízben és a zsírban oldódó vitaminok között;

A-vitamin
D-vitamin
E-vitamin
K-vitamin

Az alább felsorolt vitaminok és ásványi anyagok különösen fontosak a gyönyörű bőr számára.

5. Ásványok

A vitaminokhoz hasonlóan az ásványi anyagok is nélkülözhetetlenek, vízben oldódnak, és két csoportra oszthatók:

6. Egyéb fontos tápanyagok

A tápanyagok és a létfontosságú anyagok feladata, hogy testünket energiával és "építőelemekkel" látják el. Ide tartoznak a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok.

Folyékony: a test 60-70 százalék vízből áll. A víz az étrendünk legfontosabb része, mivel az emberi szervezet víz nélkül legfeljebb három napig képes életben maradni. Ezért olyan fontos, hogy megfelelően hidratálja. Az ásványvíz, a hígított gyümölcslevek és a cukrozatlan teák a legalkalmasabbak erre. A zöld tea és a matetea is sok antioxidánst tartalmaz. Lehetőleg kerülni kell a túlzott kávé- és alkoholfogyasztást.

Fehérjék: fehérjének is nevezik, körülbelül 20 különféle aminosavból áll.

A víz mellett a fehérje az emberi test fő alkotóeleme (izmok, enzimek, hormonok, bőr, haj stb.). Tehát a testtömeg 20 százaléka fehérjékből áll. A fehérjék azonban nem tárolhatók, ezért a fehérjéket folyamatosan táplálékkal kell bevenni. Fehérjék találhatók húsban, halban, baromfiban, tojásban és hüvelyesekben.

Szénhidrátok: testünk legfontosabb energiaellátói. A szénhidrátok egyetlen cukormolekulák (szacharidok), és három csoportra vannak felosztva.
A monoszacharidok (Egyszerű cukrok) például; Szőlő és fruktóz
Diszacharidok (Dupla cukor); Kristály, tej és malátacukor
APoliszacharidok (Poliszacharidok); Keményítő található kenyérben, rizsben, tésztában, burgonyában, kukoricában és cellulózban, mint rostban

Különösen a szénhidrátok kerültek rossz hírbe az utóbbi időben, mert az emberek gyakran hiszik, hogy meghíznak. Ez csak részben igaz. A szervezet először a szénhidrátfelesleget tárolja a májban. Ha a "memória" megtelt, a felesleget zsírokká alakítja, amelyet "vészhelyzetként" hoz létre. Ezért fontos figyelni arra a formára, amelyben felszívjuk a szénhidrátokat. Az egyszeres és a kettős cukor gyorsan lebomlik, ezért kerülni kell. Előnyösek a komplex, jó minőségű szénhidrátok, előnyösen a teljes kiőrlésű változat. Tartós energiát nyújtanak, feltöltenek és más fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.

Ezért inkább teljes kiőrlésű termékeket és friss gyümölcsöt fogyasszon.

Zsír: Egy másik tévhit: „A zsír elhízik.” Ez csak részben igaz.

Számos olyan tanulmány készült riasztó számmal, amelyek megmutatják, hogyan küzdünk az elhízással a nyugati világban. De ennek sok tényezője van.

A zsírokat és olajokat három kategóriába sorolják. Némelyiket egyértelműen előnyben kell részesíteni, mert az emberi testnek szüksége van ezekre az alapvető zsírokra, mivel maga nem tudja azokat előállítani. Ezenkívül a zsír egy másik energiaforrás, és az A-, D-, E- és K-vitamin csak a zsírral kapcsolatban képes felszívódni.

Telített zsír; A telített zsírsavak sok energiát szolgáltatnak, a felesleges mennyiség azonban egészségtelen a testünk számára. A zsírsavakat a sejtmembránokban tárolják, és a szívroham kockázata drámaian megnő. Ezek a zsírok főleg olyan állati eredetű termékekben találhatók meg, mint a zsíros hús (kolbász és szalámi), sajt, vaj, tejszín és zsír.
Egyszeresen telítetlen zsírsavak; Az egyszeresen telítetlen zsírsavak csökkentik a káros LDL-koleszterinszintet és növelik a "jó" HDL-koleszterint. Számos egyszeresen telítetlen zsírsav található az olívaolajban, az avokádóban, a diófélékben és az olajbogyóban.
Többszörösen telítetlen zsírsavak; A többszörösen telítetlen zsírsavakat omega-3 zsírsavakra és omega-6 zsírsavakra is fel lehet osztani. Különösen fontosak a test számára, mert a szervezet nem tudja azokat más zsírsavakból előállítani.

Omega 3: tengeri halak, például makréla, hering, lazac és szardínia.
Omega 6: napraforgó, kukoricacsíra, búzacsíra és pórsáfrányolaj.

Antioxidánsok: Ebben az értelemben nem tápanyagok vagy létfontosságú anyagok. Elfogják azonban a sejteket károsító szabad gyököket. Tiszta öregedésgátlók! Az antioxidánsok megtalálhatók zöldségekben, gyümölcsökben, diófélékben, értékes olajokban, vagy zöld teában vagy vörösborban.

Ennyit az elméletről. De vajon az egészséges ételek is jóízűek lehetnek? Természetesen! Engedheti szabadon a kreativitását, és - mint mondtam - nem kell megtennie például a kedvenc csokoládéját sem. Csak figyeljen a "helyes" intézkedésre!

Jó szórakozást kipróbáláshoz és kísérletezéshez! Írjon nekünk tapasztalatairól, és ossza meg velünk legjobb receptjeit!