Kardio-edzés - Doctissimo

lehetővé teszi

A kardió edzés gyakorlása annyit jelent, hogy mindent a helyére tesz, hogy javítsa formáját, mert ugyanakkor csökkenti a szívkoszorúér-betegség kockázatát.

A nyugalmi állapotban levő szívterhelés megtakarul, és az angina kialakulása késik. Növeli teljesítményi lehetőségeit és javítja életminőségét, miközben megvédi magát a szív- és érrendszeri betegségektől. Következtetés: jelentősen megnő a várható élettartam.

Bárki, aki jó egészségnek örvend, a kardió edzéshez fordulhat, óvintézkedéseket téve. Inaktív vagy 40 évesnél idősebb emberek esetében orvosi ellenőrzés szükséges.

Teszt (Ruffier-Dicksontól)

Pulzusával meghatározhatja a nyugalmi pulzusszámot: két ujja végével a másik kéz csuklójának hüvelykujjához helyezve 15 másodpercig számolja az ütéseket és szorozza meg 4-gyel (az átlag 60-80/perc).

Ugyanígy járjon el egy ilyen típusú gyakorlat után:

  • álljon szét egymástól (vállszélesség szétválva), végezzen 30 lábgöndörítést 45 másodperc alatt, amíg a kezek hozzáérnek a padlóhoz.

Egy perccel később, ülő helyzetben, vegye meg a pulzusát, és a három számjegy összeadásával számolja ki az indexet, vonjon le 200-at és ossza el tízzel. A 0 és 10 közötti index kiváló és jó értéket ad, átlagosan 10-től 15-ig, és rosszul 15-től 20-ig.