Hogyan csökkenthetem az inzulinszintet a Quasar Association-t

Az inzulin egy olyan hormon, amelyet a szervezet felhasznál, hogy energiát nyerjen az élelmiszerek szénhidrátjaiból.
Inzulin nélkül az ember vércukorszintje meglehetősen megemelkedhet, és károsíthatja a testet, különösen a vesét, a kéz, a láb és a szem idegeit.

Ideális esetben egyensúly van a vércukorszint és az inzulin között a szervezetben. Vannak azonban olyan esetek, amikor az inzulin nem úgy működik, ahogy kellene, így a szervezet túlzott mennyiségű inzulin termelésére kényszerül.
Ez az úgynevezett inzulinrezisztencia, amely kockázati tényező a cukorbetegség kialakulásában, valamint a 2-es típusú cukorbetegség egyik fő jellemzője.

Az inzulinrezisztens személynek, aki normális testsúlyát és egészséges testét szeretné fenntartani, szükség lehet az inzulinszint szabályozására.

Az inzulinrezisztencia javításával járó számos lépést már egészséges szokásnak tekintik, amelyet bárki jól alkalmazna.
Vessünk egy pillantást ezekre a cikkben.

3 diéta tipp, amit kipróbálhat

# 1. Az alacsony vércukorszintet fenntartó ételek fogyasztása

Gyakran azok az ételek, amelyek alacsonyan tartják a vércukorszintet, mind segítenek alacsonyan tartani az inzulint.

Egyes ételekről ismert, hogy hirtelen növekedés helyett lassabb és állandóbb inzulinigényt tartanak fenn.
Ezeket alacsony glikémiás ételeknek nevezik, és előnyös szénhidrátforrások.

A Diabetes Tanács a következő ételek fogyasztását javasolja az inzulin és a vércukorszint alacsony szinten tartása érdekében:

• avokádó
• banán
• Áfonya
• fahéj
• fokhagyma
• édesem
• mogyoróvaj
• lassan főtt zab
• ecet
• joghurt hozzáadott cukrok nélkül

# 2. Kerülje az olyan ételeket, amelyek hirtelen inzulinnövekedést okoznak

Ahogy vannak olyan ételek, amelyek alkalmasak az inzulinszint csökkentésére, vannak olyanok is, amelyek hirtelen növekedést okoznak.
Ide tartoznak a magas cukortartalmú ételek, például a cukorkák és a csokoládé.

A szárított gyümölcsök és az energiaitalok cukorforrások is lehetnek, amelyek az inzulin meredek emelkedéséhez vezetnek. Ezeknek az ételeknek a elkerülése hozzájárulhat az inzulinszint csökkentéséhez.

# 3. Alacsony szénhidráttartalmú étrend követése

A cukorbetegségről szóló cikk szerint az alacsony szénhidráttartalmú diéta fogyasztása csökkentheti az ember inzulinszintjét, valamint elősegítheti a fogyást és az alacsonyabb vérnyomást.

Többféle alacsony szénhidráttartalmú étrend közül lehet választani, attól függően, hogy mennyi szénhidrátot szabad fogyasztania.

Ilyen például az Atkins, a South Beach és a mediterrán étrend, amely az egészséges, magas rosttartalmú forrásokból, például búzából és babból származó szénhidrátokat részesíti előnyben.
Ide tartoznak még gyümölcsök, zöldségek, diófélék, olívaolaj és hal.

4 életmódváltás

# 1. Fogyás

Ha egy személy túlsúlyos, akkor a fogyás segíthet az inzulinszint csökkentésében - állítja a Nőgyógyászati ​​és Szülészeti Nemzetközi Szövetség.
Ennek oka, hogy a túlsúly és a testzsír összefügg az inzulinrezisztenciával, és ezért az inzulinszint emelkedésével.

A testzsír és a túl sok inzulin közötti kapcsolat miatt sok orvos azt javasolja, hogy a policisztás petefészek szindrómában (PCOS) szenvedő nők fogyjanak.
Ez a szindróma azt eredményezi, hogy a nő túlzott mennyiségű "férfi" hormont termel androgénekként, valamint felesleges mennyiségű inzulint.

A testsúlycsökkenés nem könnyű PCOS-ban szenvedő nőknek vagy bárkinek, akinek hormonokkal kapcsolatos állapota van.

Egyes életmódbeli változások azonban lehetővé tehetik a fogyást, a fogyás pedig alacsonyabb inzulinszinthez vezethet.

# 2. Rendszeres testmozgás

Nagyon hasznos lehet a napi 60 perces testmozgás vagy a 15 vagy 30 perces gyakorlatok keretezése.

A testmozgás magában foglalhatja a gyaloglást, a testedzési órák (tornateremekben), a kerékpározást vagy más olyan fizikai tevékenységekben való részvételt, amelyek gyorsabban dobognak a szívében.

# 3. Részvétel az ellenállás kialakításában

A Diabesity folyóirat egy másik cikke szerint az ellenállástanulás javítja az izomtömeget, ami növeli az ember által felhasznált glükóz mennyiségét, és hatékonyabbá teszi az inzulint.

# 4. Intézkedések a stressz csökkentésére

A stressz felesleges inzulin termeléséhez vezethet, mivel a szervezet megpróbál több inzulint felszabadítani, hogy szénhidrátokkal több energiát használjon fel.

A stresszcsökkentő intézkedések a következők:

• elegendő pihenés az éjszaka folyamán/megfelelő alvási menetrend és jó minőségű alvás
• szánjon minden nap 15-30 percet valami élvezetes tevékenység végzésére
• naplózás
• elmélkedés

Étrend-kiegészítők

Néhány tanulmány kiegészítők alkalmazását javasolta az inzulinszint csökkentésére.

Az Annals of Nutrition & Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos nők napi kétszer 125 milligramm (mg) zöld tea, 25 mg kapszaicin és 50 mg gyömbér kivonatból álló étrend-kiegészítőt szednek. a testtömeg és az inzulinszint nagyobb csökkenésére, mint azok, akik placebót kaptak.

Egy másik kiegészítő, amelyet inzulincsökkentő előnyei miatt széles körben tanulmányoztak, a króm, amely az emberi testben található ásványi anyag.

A króm-kiegészítők segíthetnek az inzulin hatékonyságának javításában, ami ideális esetben segít csökkenteni az általános inzulinszintet. A króm-kiegészítők online megvásárolhatók.

A vizsgálatok nem mutatták ki végérvényesen a króm előnyeit az inzulin csökkentésében. A Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány azonban megállapította, hogy a króm-kiegészítők szedése csökkentette a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát, miközben csökkentette a vércukor- és inzulinszintet.

Akár ez is tetszhet

Pálmaolaj - egészséges vagy sem?

Minden, amit tudnia kell a C-vitaminról a liposzómás változatban

Böjt E-ek nélkül

Hagyományos ételek télen

Hagy egy Válasz Mégse választ

Kik vagyunk?

Quasar Egyesület

Úgy ismer minket, mint:

• A zöld paradicsom Brassóban
• Vita Plant Targu Jiu-ból
• Hamsa üzem Fagarasból
• A kolozsvári Natura Life
• A temesvári rejtély
• Ganapati az Alba Iulia-ból
• Elma Natural Bukarestből
• Nutri-Plant-Med a Resitától
• Tonik Pharm a Sebestől
• Carmedor Bacau-ból
• Pedina Craiovából
• Bioplant Marosvásárhelyről
• Natur-sziget St. George-ban
• Info kereskedelem Kolozsvárról
• Hermész Aradról
• Harmonia Green Zone Szatmárnémetiből

---