Circuit Training Foodpring edzések
Mennyei csúcs III
Pico das Torres III
Hydra III
Centaurus III
Proxima Centauri III
Főnix III
Perseus III
Mount Everest III
Tornador III
Nirvana-hegy III
Bika III
Oroszlánfej III
Circuit edzés - a lendület a tengerparti test számára
A napok megint hosszabbodnak. Kívül végre kellemesen meleg és többnyire még száraz is. Mindjárt itt a nyár. Most gyorsan és a tiéd akar lenni Strandtest nyári vakációra Felső forma hozni? Velünk Köredzés művek.
A strandra való alkalmasság mellett van megfelelő képzés a megfelelő étrend alapvető. Elegendő Fehérjék különlegesek fontos, hogy a tested kimerült legyen Izmok edzés után javítás és újjáépítheti.
Szeretne edzeni és fehérjékkel ellátni nyaralása alatt? De a tejsavófehérje egész csomagja túl sok neked menet közben? A mi praktikusunk Whey Protein To Go csomagolások különböző ízűek Tökéletes a vakáció vagy a következő utazás alkalmas.
1. Mi az a körkörös edzés?
A Köredzés, ritkán körkörös edzésnek vagy keringési edzésnek is nevezik a Képzési megközelítés, amelyet Morgan és Adamson angol sporttudósok fejlesztettek ki 1952-ben és 53-ban.
Ez edz Kényszerítés, kitartás, sebesség, agilitás és koordináció. Ezért tökéletes az Ön számára Strandtest szintén rövid időszak ban ben Felső forma hozni. A különböző Gyakorolja a és súlyok nélkül vagy más eszközök többnyire egyben Kör épült és sorra elkészült.
Talán ismeri ezt a fajta képzést már iskolai napjaiból. Akkor a körzeti edzés gyakran része volt a bemelegítő edzésnek a sportóra hátralévő részében, és meglehetősen népszerűtlen volt. Sokban is Klub sport ez a képzési forma még mindig tart gyakran használt. Ma gyakran a funkcionális edzés része, és ismét egyre népszerűbb.
A körkörös edzés legnagyobb előnye? Általában képzett bármilyen gyakorlat a más izomcsoport. Például, ha guggolással kezded az edzést, azonnal folytatod a fekvőtámaszokat, és adsz egy kis időt a lábadnak a felépülésre. Így működik a teljes körzeti edzés. Jelentés: Szinte folyamatosan edz, és az izmai még szünetet tartanak. Ez a lehető legjobban takarít meg és hatékony a zsírégetés szempontjából. Tehát végül lesz belőled valami Hatos csomag.
Ez vezet a Impulzus itt végig javában működik. Mint HIIT és Tabata Az edzés is ezt teszi Köredzés hoz Égés utáni hatás. Tehát az edzés után a zsírégetésed sokáig magas marad.
Ez a képzési módszer tökéletes az Ön számára, ha gyorsan szeretne elégetni néhány kalóriát. Tehát a nyári vakációra idén is megszerezheti a tengerparti testét. Ehhez használja az alábbi last-minute edzésünket.
Annak érdekében, hogy az izmok az edzés után optimálisan helyreálljanak és növekedjenek, az izmoknak fehérjékre van szükségük. Tejsavófehérjénkkel edzés után megadja az izmoknak azt a többlet fehérjét.
2. Hogyan épül fel az áramköri edzés?
Mivel a körkörös edzés erőt, állóképességet, sebességet és rugalmasságot edz, indul az edzés mindig egy kicsivel Bemelegítés. A Izmok, inak és szalagok szóval légy egy kicsit a közelgő Felkészült az edzésre.
Egyrészt ez segít Sérülések edzés közben is elkerül és másrészt lehetővé teszi, hogy teljes körűen kihasználja a körzeti edzés során és a lehető leghatékonyabban edzeni. De ezek a mini mobilitási bemelegítések nagyszerűek a mindennapi életben is.
Következő lehet egy pár koordinációs gyakorlatok ban,-ben Bemelegítés be kell építeni. Ennek ezen a ponton van értelme annak érdekében, hogy az összetett gyakorlatokat erőfeszítés nélkül körben gyakoroljuk. A tényleges körverseny csak a harmadik helyen következik. Mindenekelőtt erőre, állóképességre és gyorsaságra van szükség.
A klasszikus körkörös edzés válnak mássá Edzőállomások körkörös sorrendben felépített. Attól függően, hogy hány résztvevő van, a kör új gyakorlatokkal bővíthető, vagy az egyes állomások egyszerűen kapnak még néhány edzőeszközt.
Minden gyakorlat egynek szól rövid periódus teljes erőfeszítéssel kell végrehajtani. Nak, nek hívják: Amilyen gyorsan csak lehet. Adj mindent. Legtöbbször kell egy intervallum között 15-60 másodpercig. Ezután azonnal folytassa a következő gyakorlattal.
Gyakori vagy fáradt korábban a kiképzés? Akkor próbáld ki a mieinket Edzés előtti emlékeztető. A Energiaaminok vigyázni a extra rúgás előtted kiképzés és átadom neked esszenciális aminosavak izmainak.
3. A körzeti edzés előnyei
Az áramköri edzés számos előnyt kínál más edzési módszerekkel szemben. Itt talál egy rövid áttekintést a legfontosabbakról.
- Az erő és az állóképesség egyszerre növekszik.
• Megfelelő gyakorlatokkal a sebességét is javítani fogja.
• Fürgesebb leszel.
• A jobb koordináció más sportokban is segít.
• A körzeti edzés beltéren és szabadban lehetséges.
• Nem kell sok hely.
• Tökéletes akár 20 fős kis és közepes csoportok számára.
• Kevesebb idő szükséges.
• Edzhet a saját testsúlyával.
• Akkor edzhet, amikor és ahol akar.
4. Circuit edzésgyakorlatok
A klasszikus körkörös edzés miután Morgan és Adamson pontosan belefoglalták 24 különböző gyakorlat. És ez alatt csak egy konkrét ab gyakorlat volt. Természetesen nem kell ehhez ragaszkodni. tudsz Mert a Körkörös edzés, szinte bármilyen gyakorlat vegye el, amit el tud képzelni.
Számos gyakorlatot választottunk ki számodra, amelyek példaként szolgálhatnak az átfogó test teljes körű edzéséhez.
1. állóképesség - Ugró emelők
Nehézségi szint:
Könnyen
Kiképzett:
Kitartás + térdstabilitás
Jegyzet:
Tartsa a térdeit egyenesen, amikor kifelé ugrik
Variáció:
Állítsa be a tempót a személyes edzettségi szintjéhez
Kitartás 2 - Hegymászók
Nehézségi szint:
Könnyen
Kiképzett:
Állóképesség + a csomagtartó és a váll stabilitása
Jegyzet:
A felső és az alsó test is vonalat képez a gyakorlat során
Variáció:
Állítsa be a tempót a személyes edzettségi szintjéhez
1. erő - Pushup
Nehézségi szint:
közepes
Kiképzett:
A mellkas és a tricepsz közvetlen megerősítése + a vállak közvetett megerősítése + a mag stabilitása
Jegyzet:
Mindig tartson elegendő feszültséget a központi izmokon. Nincs üreges hát
Változat - könnyű:
Tegye térdeit a földre
Változat - nehéz:
Tegye a lábát egy székre
Force 2 - situps
Nehézségi szint:
közepes
Kiképzett:
Hasi izmok + csípőhajlítók
Jegyzet:
A hát egyenes marad, amikor előrehajol
Változat - könnyű:
Emelje fel kissé a felsőtestet a padlóról (ropogás)
Változat - nehéz:
Húzza össze a felsőtestét és a lábát egyszerre
1. sebesség - guggolás
Nehézségi szint:
közepes
Kiképzett:
Sebesség erő + állóképesség a teljes lábizomban
Jegyzet:
Az ugrás után történő leszállás gyengéd, és simán áramlik a következő guggolásba.
Változat - könnyű:
Rövid szünet a guggolás és az ugrás között
Változat - nehéz:
Ugrás után húzza fel térdét a mellkasáig
2. sebesség - magas térd
Nehézségi szint:
Könnyen
Kiképzett:
Állóképesség és térdstabilitás
Jegyzet:
Húzza fel térdeit olyan magasra, amennyire csak tud
Variáció:
Állítsa be a tempót a személyes edzettségi szintjéhez
1. agilitás - kéz a lábujjakig
Nehézségi szint:
Nehéz
Kiképzett:
Rugalmasság a csípőben és a gerincben + a test teljes hátuljának nyújtása
Jegyzet:
Tartsa a térdét egyenesen, ameddig csak lehetséges. Nincs rugalmas mozgás.
Variáció:
Kezdje leguggolt helyzetben. Helyezze tenyerét egyenesen a padlóra, a lábai mellé. Most emelje fel a fenekét, és próbálja a lehető legtávolabb nyújtani a lábát.
2. mobilitás - mély merülés vállforgatással
Nehézségi szint:
Nehéz
Kiképzett:
A csípő és a váll mobilitása + combizmok
Jegyzet:
Tartsa térdeit a lábujjai mögött
Variáció:
Végezze el mindkét mozdulatot külön
1. koordináció - Superman Plank
Nehézségi szint:
közepes
Kiképzett:
Magstabilitás + egyensúly
Jegyzet:
Tudatosan feszítse meg a hasizmokat, hogy elkerülje az üreges hátat
Variáció:
Tegye térdeit a földre
2. koordináció - deszka forgatással
Nehézségi szint:
Nehéz
Kiképzett:
A stabilitás és az egyensúly
Jegyzet:
A hát és a csípő a forgatás során is egy vonalban marad
Változat - könnyű:
Tegye térdeit a földre
Változat - nehéz:
Vegyük az egyik lábunkat a levegőbe
Körzeti edzésterv
Hogy ne csak vadul edzen. Megvan-e neked a gyakorlat? itt a értelmes rend össze kell állítani és meg kell adni a megfelelő edzési intervallumokat. Megnézheti a ingyenes körzeti edzésterv most könnyű Letöltés és az okostelefonon, laptopon vagy táblagépen megment vagy egyszerűen nyomtatás.