Citromos étrend - fogyj le citromlével - fotók előtt és után!
Megyünk arra, amire figyelned kell, és tippeket adunk a helyes alkalmazáshoz. Végül összeállítottunk néhány receptötletet Önnek, hogy azonnal belekezdhessen.
A különböző citrom-diéták áttekintése
Különösen az USA-ban a Citrom diéta futótűzként áramlik.
Sok híresség jelenleg arra számít, hogy leadja a fontokat. Állítólag Beyoncé és Gwyneth Paltrow esküszik rá.
De az étrendnek különféle változatai vannak a népszerű citrusfélékkel, ezért kezdjük egyel áttekintés a különböző variánsok szükség szerint:
Citromos diéta 1 - könnyű változat
A diéta legegyszerűbb és legkíméletesebb változatában egyszerűen naponta inni szokásos ételekkel Citromlé. A C vitamin a citromban ezt támogatja Zsírégetés és meghúzza a szövetet.
Véleményünk szerint ez a legjobb stratégia, ha már kiegyensúlyozott és egészséges étrend van. Még a népszerűtleneket is Jojo-effektus megelőzhető, ami gyakran az étrend népszerűtlen utóíze túl kirívó és egyoldalú kúrákkal.
De légy óvatos: Természetesen azok, akik csak naponta esznek hamburgert és pizzát, nem várhatják el, hogy a citrom csodákat tegyen.
A citromlének inkább a fogyás támogatását kell szolgálnia - a sok testmozgás és az egészséges étrend mellett.
Citromprés a Comenzar-tól (hirdetés)
Citromos diéta 2 - változat étrenddel
A citrom diéta második változata egy lépés szigorúbb, amelyben megfelelő terv alapján fogysz. Az egészet ezután egy pohár citromlével egészítik ki vízzel. A Receptek és egy Heti beosztás összeállítottuk nektek egy kicsit alább.
Citromlé kezelés - a harmadik és legszélsőségesebb változat
Ez a változat arról szól, hogy nagyon rövid idő alatt lefogy. Szinte egy összeomló diétáról beszélünk, amelynek olykor veszélyes következményei vannak. Nem eszik szilárd ételt, és csak a kúra alatt fogyaszt citromlevet. Természetesen ez sok kockázatot is rejt magában, mert egyoldalúan eszel. És azoknak, akik a citromlé kúra után ismét normálisan étkeznek, számítaniuk kell arra, hogy a font nagyon rövid időn belül visszatér. Az egyik a jo-jo hatásról beszél. Erősen javasoljuk a citromlé diéta ellen! Jobb, ha a citromlevet támaszként használjuk (1. és 2. változat).
Kedvenc citromspray (kereskedelmi)
A citrom spray előnyeiről és hátrányairól részletesebb információkat gyűjtöttünk egy külön cikkben itt. Vásárláskor meg kell győződnie arról, hogy mosogatógépben mosható modellt vásároltak-e.
Citromos étrend - Receptek
Ha a citromos étrend mellett dönt, felmerül a kérdés, hogy mely receptekkel lehet a legjobban összeállítani az étrend-tervet. Íme a kedvenc receptjeink:
Reggeli receptek
A nap legfontosabb étkezése köztudottan a reggeli. Ajánljuk:
- Bogyókeverék (eper, szeder, áfonya - évszaktól függően) joghurttal, almával és dióval
- 5 perces tojás egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel
- Banánból és tejből készült turmix
Diétás harapnivalók a kettő között
Amikor éhes leszel a három főétkezés között, a következő snack ötletekkel voltunk sikeresek:
- Sózatlan mandula
- Válasszon diót
- Sózatlan kesudió
- mogyoró
- napraforgómag
- tökmagok
- Kis paradicsom
- Alma vagy körte
- Évszaktól függően narancs/narancs, mandarin, grapefruit, grapefruit
- Banán
- Snack zöldségek, például sárgarépa vagy uborka
Receptötletek ebédre és vacsorára
Mivel az ebéd hasonló a vacsorához, ezt a két kategóriát egyesítettük. A felkészülési időtől és a saját preferenciáitól függően (például én inkább eszek valami meleget ebédre) itt kombinálhat valamit.
- Alacsony zsírtartalmú csirkemell (serpenyőben sült) zöldségekkel (póréhagyma, spenót, brokkoli)
- Finom zöldségleves
- Alacsony zsírtartalmú hal (serpenyőben sült vagy sült) zöldségekkel
- Friss vegyes saláta (saláta, jégsaláta és rakétasaláta) paradicsommal, sárgarépával és babkal
- Babsaláta
- Ragout sárgarépával, burgonyával, hagymával, kelbimbóval és zellerrel
- Avokádó teljes kiőrlésű kenyérrel
- Tojás omlett zöldséges töltelékkel
- Rizs (pl. Rizottó is) zöldségekkel
A citrom diéta heti menetrendje
A fent említett citrom diéta receptekkel remek heti menetrendet állíthat össze. Javasoljuk, hogy az étrendet (2. változat - lásd fent) 7 napon belül végezze el a következő terv szerint:
Reggeli citromlével (választott vízzel hígítva)
falatozás
Citromlé ebéd
falatozás
Vacsora citromlével
Természetesen készíthet magának egy finom citromos teát vagy egy forró citromot is az étkezéshez.
A citromszappan ajándékötletként (reklám)
Tapasztalat a citrom diétával kapcsolatban
Sokan nagy diétás sikerekről számolnak be citromlé segítségével. Ha az egész programot testmozgással egészíti ki, akkor a fontok mindenképpen csökkenni fognak, feltéve, hogy szigorúan betartják a fent említett heti programot. A kulcskérdés azonban a hosszú távú siker. Hogy látja Előtte, utána Egyensúly a citromos étrendben? Ez személyenként változik. Általánosságban elmondható azonban, hogy a diéta során az étrendben bekövetkezett nagyobb változások, a későbbi visszaeséssel a régi szokásokba, sikertelenek. A jo-jo effektus részeként a test visszatér vészhelyzeti üzemmódba, és a diéta befejezése után rendkívül sok kalóriát tárol el. Tehát, ha továbbra is sikeres akar lenni a diéta után, hosszú távon meg kell változtatnia étrendjét, és sokat kell sportolnia!
Mennyit fogy a citrom diéta?
A diéta megkezdése előtt természetesen mindig azon gondolkodik, mennyire ígéretes a citrom diéta. Sajnos nincs általános válasz arra a kérdésre, hogy mennyit fogy a citrom diéta. Ez túl sok tényezőtől függ:
- Mennyit mozogsz diéta közben?
- Milyen nehéz vagy, amikor elkezdesz fogyókúrázni
- Ha ragaszkodsz a heti menetrendhez?
- Mi az alapanyagcsere arány (kalóriafogyasztás pihenéskor) (ez emberenként és nemtől függ)
(...)
A sok változó miatt nem lehet pontosan megválaszolni, mennyit lehet fogyni a citromos étrenddel.
Könyvtippek és irodalom a citrom diétáról
Ezenkívül ajánlhatunk néhány könyvet a témában. Az irodalomban a legnagyobb választék a harmadik (és legkirívóbb) fogyókúrás változatra vonatkozik, nevezetesen a citromlé kúrára (néha szó esik a citrom kúráról is). Összeállítottuk a legfontosabb könyveket:
A citromlé kúra
A citromlé kúra írta Tom Woloshyn
A könyvet Kopp Verlag adta ki 2015 januárjában