Citrullin - Hogyan növeli a görögdinnye az edzettségét
- lényegtelen
- nem proteinogén
- Görögdinnye
- Hagyma
- Hal hús
A citrullin aminosav a görögdinnyéről kapta a nevét, amelyben koncentráltan fordul elő. Még a fitnesz világában is van L-citrullin létjogosultság, mivel ezt az aminosavat gyakran adják az erősítőkhöz az állóképesség és az intenzív edzés érdekében.
Mi a citrullin?
- nem esszenciális és nem proteinogén aminosav.
- természetesen megtalálható a görögdinnyében.
- felelős a megnövekedett izomállóképességért.
A sok ismert aminosav között a citullin vagy az L-citrullin külön helyet foglal el. Ez egy lényegtelen és nem proteinogén aminosav.
Ez azt jelenti, hogy nemcsak az emberi test rendelkezik ezzel az anyaggal saját készítésű (nem alapvető) és átalakulhat, de egy is Szintézis növényekben és állatokban megfigyelhető (nem proteinogén).
A természetben előforduló 20 proteinogén aminosavval ellentétben a mintegy 250 nem proteinogén aminosav, beleértve a citrullint, nem vesz részt a fehérjék felépítésében a szervezetben.
Ez az aminosav vagy a Emésztőrendszer az ornitin karbamil-foszfátokkal történő reakciója vagy a bomlása eredményeként L-arginin nitrogénre.
Citrullintartalmú ételek
Az aminosav legnagyobb előfordulása névadójában, a Görögdinnye. De a citrullin megtalálható a húsban és a halban, valamint számos zöldségfélében. Itt van egy áttekintés a citrullint tartalmazó élelmiszerekről:
- Görögdinnye
- Hagyma
- fokhagyma
- Csicseriborsó
- máj
- Hal hús
A citrullin hatása
A citrullinnak számos pozitívuma van, egészséget elősegítő tulajdonságok, amelyet további kiegészítéssel igénybe vehetünk.
Többek között a citrullinnak megelőző hatása van a pulmonalis hipertónia és az arteriosclerosis ellen.
Sportolók és fitneszkedvelők számára az aminosav különösen formában van Citrullin-malát Érdekes.
A citrullin-malát nem más, mint a citrullin, keverve Almasav. Ennek a kombinációnak lehetővé kell tennie a stabilabb kapcsolatot és biztosítani kell, hogy az aminosav valóban megérkezzen a szervezetbe.
A citrulin-malát képes eltávolítani a toxin ammóniát (NH3). Ez az anyag elsősorban intenzív edzések során jön létre. Ez vezet a Túl savasság az izom, ami a teljesítmény csökkenésével jár.
A salakanyag eltávolításával a citrullin-malát késleltetheti a laktát képződését az izmokban, ami azt jelenti, hogy az izmok hatékonyak maradnak edzés közben.
Különösen azok a boosterek, amelyeket citrullinnal adnak hozzá és edzés előtt vesznek, egyre népszerűbbek az erős sportolók körében. Az edzésnövelő aminosav lehetővé teszi több ismétlés és intenzívebb edzés befejezését.
Az aminosav egyéb fitneszjavító tulajdonságai, amelyek minden sportolót megszúrják
- Az ATP szintézisének növekedése edzés közben,
- Javult a kreatin reszintézise edzés után,
- Anyagcsere a testben a citrullintól az argininig.
Vizsgáljuk meg közelebbről az utolsó pontot.
A citrullin a beleken keresztül étrend-kiegészítőként vagy természetes ételekkel együtt jut be a véráramba, majd eljut a májba. Itt lehet most Átalakítva argininné akarat.
Mivel arginin van a testében, az aminosav pozitív tulajdonságai kibontakozhatnak.
- Jobb tápanyagellátás az izmokban
- Javított teljesítmény az erőben és az állóképességben
- Jobb vérkeringés és ezáltal fokozott „pumpálás” edzés közben
- Fokozott regeneráció és kevésbé fájó izmok
- Védelem a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a merevedési zavarok ellen
Citrullin mellékhatások
Eddig nem figyeltek meg mellékhatásokat a kezelés felvételekor 15 g naponta meghatározott. Arról szól a nem mérgező anyag, amelyet a test maga termel és felesleges mennyiséget ürít a vizelettel.
Mikor kell citrullint bevennem?
Ha úgy döntött, hogy további aminosavat vesz be annak érdekében, hogy kihasználhassa az említett számos előnyt, akkor vegye be a következőt is: helyes adagolás a citrullin kapszulák.
Tanulmányok kimutatták, hogy a napi 3 g-os mennyiség elegendő első pozitív jelek citrullin érezte. A sportolók szokásos adagjai 5 g és 8 g között változnak.
Következtetés
Az L-citrullin számos hatást ígér, mind az egészségre, mind saját magára nézve atlétikai teljesítmény. A hatékonyságot számos tanulmány bizonyította, és nem tagadható.
Ennek ellenére nem szabad csodákra számítani az aminosav bevétele után. Mint minden más táplálékkiegészítő, ez is csak egy támogatás, de amely értelmesen használható.
Tipp: A megfelelő edzésterv és a megfelelő táplálkozási terv továbbra is az első számú sikertényező.
A számtalan kiegészítő közül a citrullin minden bizonnyal az egyik leginkább alábecsült!
Szakértőink ezt a citrullin terméket ajánlják