CLA konjugált linolsav a fogyáshoz, a CLA előnyei és az exkluzív férfi stílus
Konjugált linolsav CLA a fogyáshoz, a CLA előnyei és az adagolás
Konjugált linolsav: CLA
Ha csökkenteni szeretné a testzsír mennyiségét, valószínűleg felmerült a gondolata a CLA vásárlásának. Mielőtt felvenné ezt a terméket a kosárba, olvassa el ezt a cikket, hogy többet megtudjon a CLA-ról és a kiegészítő előnyeiről.
Ebben a cikkben olyan információkat talál, mint:
Mi a CLA
A CLA előnyei
CLA a fogyáshoz és az anyagcsere sebességének növekedéséhez
Az izomnövekedés javítása
Csökkent koleszterin és vércukorszint
Az immunrendszer támogatása
A CLA mellékhatásai
A CLA forrásai
Mikor kell fogyasztani a CLA tablettákat és mennyit
Mi a CLA
A CLA nagy figyelmet kap a fitneszipartól, és népszerű kiegészítő a testépítők, az edzők rajongói és a zsírégetni vágyók körében. Valószínűleg hallott a CLA-ról, de kíváncsi volt, mi ez és hogyan függ össze a fogyással.
A CLA vagy konjugált linolsav az omega zsírsavak családjába tartozik. Pontosabban, a CLA a linolsav legalább 28 helyzetbeli és geometriai izomerjének keveréke, amely esszenciális omega 6 többszörösen telítetlen zsírsav. Az esszenciális zsírsavakat a szervezet nem tudja előállítani, ezért étrend útján kell előállítani.
A CLA számos funkcióval rendelkezik a szervezetben, ezért fogyasztása szükséges az élelmiszer és az energia normális anyagcseréjéhez és az egészséges táplálkozási állapot eléréséhez. A CLA megtalálható az állati eredetű közös élelmiszerekben, például a húsban és a tejtermékekben, azonban a CLA-kiegészítők iránti erős érdeklődés megnőtt a fogyás és más egészségügyi előnyök összefüggése miatt.
A CLA előnyei
1. CLA a fogyáshoz és az anyagcsere sebességének növekedéséhez
A fő oka annak, hogy a CLA ilyen népszerű, a fogyása miatt.
Azt javasoljuk, hogy a CLA hozzájárulhat a testsúlycsökkenéshez és ezáltal a testzsír csökkentéséhez egy sor olyan biokémiai reakció révén, amelyek növelik az alapanyagcsere sebességét. Alapvető anyagcsere-sebességünk a test működéséhez szükséges minimális energiamennyiség, ezért a megnövekedett RMB azt jelenti, hogy több kalóriát égettek el a test működése érdekében.
A CLA számos metabolikus reakcióban vesz részt, amelyek szabályozzák a test zsírszövetét. Azt mondják, hogy a megnövekedett BMR-index révén a CLA megváltoztatja a testzsír/izom arányát és növeli az elfogyasztott energia szintjét.
A CLA több évtizede táplálkozási és tudományos érdeklődéssé vált. Kezdetben a CLA hatását alaposan tanulmányozták több különböző állatmodell között, például West és munkatársai tanulmányában. (1998), a CLA hatását az egerek testzsír- és energia-anyagcseréjére nem kevesebb, mint 6 hét alatt vizsgálták. Ebben a vizsgálatban az egerek fele kapta a CLA-t, a másik fele pedig nem. 6 hét után a tanulmány kimutatta, hogy a CLA jelentősen csökkentette az energiafogyasztást, a növekedési sebességet és a testzsírtömeget. Ez azt mutatta, hogy a CLA növelheti az anyagcsere sebességét az egerekben a zsírtartalom csökkentésével.
Újabban humán vizsgálatok kimutatták a CLA használatának jótékony hatásait. Például Whigham és munkatársai 18 tanulmányának metaanalízise. (2007) arra a következtetésre jutott, hogy a napi 3,2 g CLA-val történő kiegészítés hatékony kiegészítő lehet a testzsír csökkentésében.
A CLA súlycsökkenésre gyakorolt hatása különösen a túlsúlyos emberek körében volt megfigyelhető. Egy tanulmány, amely több mint 2 évig tartó pótlást vizsgált 134 embernél, megállapította, hogy a CLA csökkentheti a testzsírt túlsúlyos embereknél, és támogathatja a kezdeti hosszú távú fogyást is.
A CLA sportemberekre gyakorolt hatását Wadstein et al. (2001) egy olyan vizsgálatban, amelyben egészséges emberek vettek részt BMI-vel és véletlenszerűen normális súlyúak. A tanulmány kimutatta, hogy a CLA segíthet a testzsír csökkentésében azoknál az embereknél, akik edzenek, így ez a kiegészítés kiváló azok számára, akik szigorúan betartják a diétát és rendszeresen edzenek.
2. Az izomnövekedés javítása
A testzsír százalékos csökkenése ellenére a tömeg általános csökkenése gyakran nem figyelhető meg. A CLA ugyanis hatékonyan növeli az izom és a zsír arányát, és növeli a sovány izomtömeg növekedését. Mivel az izmok metabolikusan aktívak, az izomtömeg növekedése azt jelenti, hogy a test nyugalomban több kalóriát éget el.
3. A koleszterin és a vércukorszint csökkentése
A CLA-kiegészítés más egészségügyi előnyökkel is jár. Például a CLA kimutatta, hogy segít csökkenteni a vérnyomást, az inzulinérzékenységet és a vércukorszintet, csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek és az érelmeszesedés kockázatát. Például Kritchevsky et al. (1994) megállapította, hogy a nyulak napi 0,5 g CLA-val történő kiegészítése az LDL és a koleszterin jelentős csökkenését okozta, és a nyúl szívének vizsgálata alacsonyabb ateroszklerózisszintet mutatott azokhoz a nyulakhoz képest, amelyek nem kaptak kezelést CLA.
Emellett egy emberen végzett metaanalízis, Brown et al. (2003) arra a következtetésre jutott, hogy a CLA növelheti a tárolt zsírok energiaként való felhasználását, hozzájárulhat a szívbetegségek megelőzéséhez, és antioxidánsként működhet izomer-specifikus mechanizmusok révén a vérnyomás és az inzulinérzékenység csökkentésére. Tehát úgy gondolják, hogy a CLA anti-diabéteszes tulajdonságokat tartalmaz a csökkent glükóz- és inzulinszinten alapuló jobb inzulinérzékenység miatt.
4. Támogassa az immunrendszert
Ha életmódot és kiegyensúlyozatlan étrendet követ, teste hajlamosabbá válhat a betegségekre. A CLA-val történő kiegészítés azonban javíthatja az immunrendszert, és az immunrendszer katabolikus hatásainak (szövetkárosodásának) megelőzésére is képes a betegség során.
A CLA mellékhatásai
A mai napig nem számoltak be a CLA-kiegészítés káros hatásairól. Szélsőséges esetekben a konjugált linolsavval való kiegészítés hányingert vagy gyomorgörcsöt okozhat, azonban ezek a hatások csökkenthetők, ha a CLA-t étellel fogyasztják.
A CLA számos általános ételben megtalálható. Különösen állati eredetű termékek, például hús és tejtermékek.
A CLA-kiegészítés előnyeinek eléréséhez azonban az étrendből nyert mennyiség nem elegendő. A CLA tabletták és kapszulák hozzáadhatók az edzéstervhez és az étrendhez.
Étel mg CLA/gramm zsír
Friss marhahús
Bárány
csirke
malac
Tehéntej
Túró
Csedár sajt
Mikor kell fogyasztani a CLA tablettákat és mennyit
Különböző dózisú CLA ajánlott. A testzsír csökkentése érdekében napi 1,8 és 7 g CLA ajánlott. Az optimális eredmény érdekében javasoljuk, hogy naponta 1-3 alkalommal 2 kapszulát fogyasszon étellel.
Fontos üzenet
A CLA fogyasztása nem garantálja a fogyást, azonban az edzéstervvel és az étrenddel kombinálva a CLA csökkentheti a testzsírt és javíthatja a sovány izomtömeget. A CLA több tejből is fogyasztható, azonban ha nem biztos a CLA bevitelében, vagy ha keményen edz, akkor a CLA-kiegészítés segíthet a zsírvesztési célok beállításában.