Clarence De Vis professzionális testépítés - edzés és táplálkozás
Edzés és táplálkozás Clarence De Vis-szel - A hivatásos testépítő élete!
Clarence De Vis
- A 2005-ös 2. hely Wabba Világbajnoksága
- 1. helyezett Body-Xtreme Invitational 2007
- 1. hely + összesített győztes IFBB Belga Bajnokság 2007
- 3. helyezett IFBB Atlantic City Pro 2009, 202 osztály
- A 13. helyezett IFBB Mr. Olympia 2009, 202 osztály
- A 6. helyezett Tampa Pro 2010, 202 osztály
- 7. hely Dallas Pro 2010, 202 osztály
A Sportnahrung-Engel csapata nem kímélte az érdekes és forró információkat az IFBB profi Clarence De Vis-től.!
Találkoztunk Clarence de Vis-szel és az általa mentorált két fiatal sportolóval, JC-vel és Nino-val, és teljesen új információkat kaptunk tőlük az étrendjükről, edzésükről, felkészülésükről és életmódjukról kizárólag a Sportnahrung-Engel számára.!
Összességében nagyon lenyűgöző, élvezetes és tanulságos találkozó volt ez a Sportnahrung-Engel csapatunk számára.
Ebben a cikkben bemutatjuk Önnek a Clarence de Vis-t, és közzétesszük interjúnkat! Közvetlen betekintést kap a Clarence de Vis edzés- és táplálkozási rendszerébe is! A Clarence edzés- és táplálkozási terveit rendelkezésünkre bocsátotta mind a szezonon kívüli, mind a versenydiéta számára. Ez közvetlen betekintést nyújt abba, hogy milyen lehet a felkészülés!
Clarence DeVis táplálkozási tervek
Profil és interjú Clarence de Vis-szel
K: Sporttáplálkozás angyalcsapata:
Clarence, hogyan kezdtél edzésbe, mióta edzel és mi volt a motiváció, hogy komolyan kezdj a testépítő edzéssel?
V: Clarence de Vis:
12 éve kezdtem el edzeni, 1999-ben. Egy testépítő magazin motiválta, amelyben Ronnie Coleman szerepelt! Az edzésemet 65 kg testtömeggel kezdtem. Fél év múlva már 73kg-os testtömeggel álltam a színpadon, ebből a testépítő versenyből kerültem ki győztesként! Ez volt a sarokköve további utamnak és további motivációmnak!
K: Sporttáplálkozás angyalcsapata:
Milyen nagy sikereket ünnepelt még juniorként?
V: Clarence de Vis:
A legnagyobb és legszebb sikereimet juniorként ünnepeltem 2001-ben Európa-bajnokként, 2002-ben pedig világbajnokként!
K: Sporttáplálkozás angyalcsapata:
Mi volt eddigi legizgalmasabb és legszebb sikered, a testépítő karriered legboldogabb pillanata?
V: Clarence de Vis:
Ez egyértelműen a Body-Xtreme 2007 győzelme volt (arcvonásaiból látható, hogy nagyon büszke a győzelemre, és csak újra érzi!). A 2007-es Body-Xtreme győzelmével a gyönyörű trófea mellett Pro-Card-ot kaptam, amellyel valóra vált az álmom, hogy testépítő szakember legyek.
K: Sporttáplálkozás angyalcsapata:
Milyen egyéb céljai vannak a testépítő karrierjének?
V: Clarence de Vis:
A jövőre vonatkozó céljaim mindenképpen egy újabb győzelem egy profi testépítő versenyen! Abszolút álom lenne, ha bekerülnék a Mr. Olympia top 5-be!
K: Sporttáplálkozás angyalcsapata:
Ki a példaképed a professzionális testépítésben, mi pontosan elbűvöl téged ebben a személyben?
V: Clarence de Vis:
Jay Cutler elbűvöl az edzésen. Tetszik az edzésmódja és az a szenvedély, amellyel hozzááll az edzéshez! Engem is lenyűgöz Ronnie Coleman. Többször találkoztam vele. Ronnie nagyon klassz, kedves és egyben földhözragadt sportoló! A testét is nagyon szeretem, abszolút élsportoló!
K: Sporttáplálkozás angyalcsapata:
Van más hobbid?
V: Clarence de Vis:
Harcművészeteket csináltam és fociztam. A testépítéshez futballból jöttem. Addig nincs több időm más hobbikra, minden energiámat és időmet kizárólag a profi testépítésnek szentelem.!
K: Sporttáplálkozás angyalcsapata:
Milyen az edzésed? Clarence, inkább a hangerő edzést vagy a nagy intenzitású edzést választja?
V: Clarence de Vis:
Inkább a nagy volumenű edzést szeretem, sok gyakorlattal és szettel. A szettek azonban nagyon nehézek, mindegyiket teljes izomelégtelenségre teszem. Minden gyakorlatnál azonban ügyelek arra, hogy nagyon tiszta mozdulatokat hajtsak végre, ne hamisítsam meg, és ezáltal pontosan eltalálja a célizmot!
K: Sporttáplálkozás angyalcsapata:
Meséljen kedvenc gyakorlatairól!
V: Clarence de Vis:
Kedvenc mellkasi gyakorlataim a klasszikus fekvenyomás és a tárt karú pillangógép! A lábakhoz inkább mély guggolásokat végzek (ATG kanyarok - Szamár a Grasoknak, le a borjakig!) És lábhosszabbításokat! Idén a lábaim csíkosabbak és jobbak, mint az előző években, ez még jobban motivál, így még a felkészülés során is nehéz hack guggolásokat végezek 200 kg-mal a gépben!
K: Sporttáplálkozás angyalcsapata:
Kardio edzéseket is végez?
V: Clarence de Vis:
A szezonon kívül heti 3 alkalommal 25 perc intenzív kardio edzést végzek reggel éhgyomorra (biciklin). A versenydiéta során minden reggel 20 perc intenzív kardio edzést végzek, így gyorsabban és jobban kontrollálom a zsírt!
K: Sporttáplálkozás angyalcsapata:
Milyen tippeket adhat kezdőinknek a testépítésben?
V: Clarence de Vis:
A kezdőnek hallgatnia kell a saját testére, és nem szabad hagynia, hogy túl sokat beszéljenek vele, a legjobb, ha olyan jó edzőt keres, aki személyesen is jó koncepciót fog kidolgozni számára! A kezdő semmilyen körülmények között sem változtathat folyamatosan stratégiát, és semmilyen körülmények között sem hagyhatja magát lebeszélni az útjáról!
K: Sporttáplálkozás angyalcsapata:
Ki figyel rád jelenleg és mennyi idő alatt készül fel a versenyre veled?
V: Clarence de Vis:
Az előkészítés általában 16 hétig tart! Idén azonban új felügyelőm és felkészítőm van George Farah-ban. George már felkészítette Dexter Jacksont a versenyekre! Mivel új felügyelőm van George-ban, ezúttal a 6 hónapot vesszük igénybe! Ez lehetőséget ad George-nak arra, hogy jobban megismerjen engem, és szükség esetén időben megváltoztathatjuk a stratégiát!
K: Sporttáplálkozás angyalcsapata:
Mit változtat a felkészülés edzésén?
V: Clarence de Vis:
Sokkal több elszigetelő gyakorlatot végzek, mint a szezonon kívül! A szezonon kívül inkább nehéz alapgyakorlatokat végzek! Az étrendben azonban fontos, hogy számos izolációt teljesítsenek az egyes izomcsoportok számára!
K: Sporttáplálkozás angyalcsapata:
Meséljen egy kicsit azokról a táplálkozási stratégiákról, amelyeket a verseny étrendjében követ!
V: Clarence de Vis:
A szénhidrátokat napi minimum 150 g-ra csökkentem, a testtömeg-kilogrammonkénti 4 g-os fehérjebevitelem állandóan magas marad. Ez már nagyon határos, és ezen összeg alatt szinte lehetetlen lenne előrejutnom! Csökkentem a zsírfogyasztásomat is! A kalóriabevitel a többi 5500 kalóról 3200 kalóriára csökken! Közvetlenül csökkentem egyik napról a másikra annak érdekében, hogy valódi sokkhatás érhessen el a testben, ezért kevesebb kardió edzést kell végeznem!
Nagyon tisztán eszem a hét folyamán, hetente egyszer van egy úgynevezett csalás étkezés a psziché megnyugtatására és a motivációm fenntartására! Például egy hamburgert lehet használni csalásként!
K: Sporttáplálkozás angyalcsapata:
Melyik kiegészítőket használja ebben a diétás szakaszban?
V: Clarence de Vis:
Tejsavófehérje izolátumot használok naponta többször diétára és tömegépítő tréningekre. Edzés előtt beveszek 5g glutamint és 5g BCAA aminosavat. Edzés után van Vitargo és egy tejsavó izolátum további 5 g glutaminnal és 5 g BCAA aminosavval! Teljesen nélkülözöm a tejfehérjét és a kazeinfehérjét az étrendben.
K: Sporttáplálkozás angyalcsapata:
Mit tett az elmúlt napokban, hogy a vizet kordában tartsa és különösen kemény legyen a színpadon (vízbevitel, ásványianyag-bevitel, szénhidrátok stb.)?
V: Clarence de Vis:
A verseny előtt sok vizet iszom, amit nem sokkal a verseny előtt gyökeresen csökkentek! Ha például a verseny szombaton zajlik, akkor szerdáig napi 12 liter vizet iszom. Csütörtökön csak 1,5 liter van elosztva egész nap, pénteken 0,5 liter van elosztva egész nap, szombaton pedig a verseny napján már nincs víz!
Hétfőtől szerdáig kiraknám a szénhidrátokat, ezeken a napokon maximum 100g szénhidrát van naponta. Ezeken a napokon nagyon intenzív körzetes edzést végzek izolációs gyakorlatokkal, hogy az izmokat a lehető legjobban kisüljem! Csütörtökön és pénteken 6x100g mézes rizsgofrit és 150g csirkemellet terítenek a nap folyamán!
2 nappal a verseny előtt nincs több só! Pénteken ezután egy sós csalást kell fizetnie!
Szombaton, a verseny napján ellenőrizzük a tükörképet az edzővel együtt, majd a stratégiát úgy állítjuk be, hogy végül nagyszerű állapotban legyen a színpadon!
Köszönjük Clarence de Visnek ezt az érdekes és tartalmas beszélgetést!
Jegyzet: Kiegyensúlyozott és változatos étrendet és egészséges életmódot javasolunk.