Claudia Aguirre Mi lenne, ha nem aludnék Claudia Aguirre TED Talk feliratok és átiratok
1965-ben a 17 éves középiskolás diák, Randy Gardner 264 órán át ébren maradt. Vagyis 11 nap, hogy lássa, hogyan birkózik meg az alváshiánnyal. Másnap a szeme megállt. Aztán elveszítette a tárgyak tapintható azonosítását. A harmadik napon Gardner ingerlékeny és koordinálatlan volt. A kísérlet végén küzdött a koncentrációval, memóriaproblémái voltak, paranoid lett és hallucinálni kezdett. Bár Gardner pszichológiai vagy fizikai következmények nélkül felépült, mások számára az alváshiány hormonális egyensúlyhiányhoz, betegséghez, szélsőséges esetben halálhoz vezethet.
Most kezdjük megérteni, miért alszunk, de tudjuk, hogy ez elengedhetetlen. A felnőtteknek éjszakánként 7-8 óra, a tinédzsereknek pedig majdnem tízre van szükségük. Álmosak leszünk annak eredményeként, hogy a test jelzései azt mondják az agynak, hogy fáradtak vagyunk, és a külső jelek azt mondják, hogy kint sötét van. Az alvást kiváltó vegyi anyagok, például az adenozin és a melatonin növekedése miatt könnyű álomba merülünk, ami aztán elmélyül, lelassítja légzésünket és szívverésünket, és ellazítja izmainkat. Ebben a nem REM alvásban javul a DNS-ünk, és testünk energiát kap a következő napra.
Az Egyesült Államokban a becslések szerint a felnőttek 30% -ától és a tizenévesek 66% -ától rendszeresen alszik az alvás. Ez nem csak kisebb kellemetlenség. Az ébren maradás sok kárt okozhat a szervezetben. Ha nem alszunk, ez befolyásolja a tanulást, a memóriát, a hangulatot és a reakcióidőt. Az alváshiány gyulladáshoz, hallucinációkhoz, magas vérnyomáshoz, sőt cukorbetegséghez és elhízáshoz vezethet.
2014-ben egy szenvedélyes focirajongó meghalt, miután 48 órán keresztül ébredt a világbajnokság megtekintésére. Ha idő előtti halála agyvérzés következménye volt, tanulmányok azt mutatják, hogy a krónikus alváshiány - éjszakánként kevesebb, mint hat óra - négy és félszeresére növeli a stroke kockázatát ahhoz képest, akik rendszeresen alszanak 7-8 órát. Néhány ember számára, akik ritka genetikai mutációt örököltek, az alváshiány napi valóság. Ez az állapot, amelyet fatális családi álmatlanságnak neveznek, szörnyű ébrenléti állapotot vált ki a testben, megtagadva a hozzáférést az alvás szentélyéhez. Hónapok vagy évek után ez az állapot fokozatosan súlyosbodik, és demenciához vagy halálhoz vezet.
Hogyan okozhat annyi szenvedést az alváshiány? A tudósok úgy vélik, hogy ez a maradványok felhalmozódása az agyban.
Ébren vagyunk, a sejtek nappali energiaforrásokat használnak, amelyek különféle melléktermékekké válnak, például adenozinná. Az adenozin felépülésével növekszik az alvás iránti igény, amelyet alvási nyomásnak nevezünk. Valójában a koffein blokkolja az adenozin receptorokat. Egyéb maradványok felhalmozódnak az agyban, és ha nem távolítják el, akkor túlterhelik az agyat, és úgy gondolják, hogy az alváshiány számos negatív tünetéhez vezetnek.
Mi történik az agyban, amikor alszunk, hogy ezt megakadályozzuk? A tudósok felfedezték az úgynevezett glyfatikus rendszert, egy tisztító mechanizmust, amely eltávolítja ezt a felhalmozódást, és sokkal aktívabb, amikor alszunk. Használjon cerebrospinális folyadékot a sejtek között felhalmozódó toxinok eltávolítására. A közelmúltban az agyban felfedezték a nyirokereket, amelyek az immunsejtek útjaként szolgálnak, és szerepet játszhatnak a napi hulladék eltávolításában az agyból.
A tudósok folytatják az alvás helyreállító mechanizmusainak feltárását, és biztosak lehetünk abban, hogy a nyugodt alvás elengedhetetlen, ha meg akarjuk őrizni testi és lelki egészségünket.