Club Avantage Cardio súlyzós edzés előtt vagy után
Edzés közben jobb lenne kardióval kezdeni, vagy inkább súlyzós edzéssel? A pusztán preferenciák vagy szokások által diktált választáson túl a tudományos okok mégis igazolják, hogy jobb lenne a testépítést a kardiovaszkuláris edzés ELŐTT prioritásként kezelni (anélkül, hogy elhanyagolnánk az enyhe bemelegítést!), És ez annyit jelent a fogyásra törekvő emberek számára, mint akik izomtömegük növelésére törekszenek.
Miért ? A kijelentés mögött meghúzódó általános elv lényegében a következőképpen magyarázható: Az intenzív kardió edzéssel kezdve a test először felhasználja az energiaellátás glikogénkészleteit (szénhidrátjait). Ha azonban a testépítéskor a tartalékok üresek, az izomnövekedés teljesítményét és lehetőségeit erősen korlátozhatja ez az energiahiány! Ennek az elvnek azonban más okai is vannak. Ezek közül észrevehetjük, hogy:
1) Segíthet nagyobb mennyiségű zsír elégetésében: A glikogén tartalékokkal kapcsolatban a szerzők azt is állítják, hogy a kardió edzése az izmok által korábban kiürített tartalékon bizonyos szempontból "jó" az ember számára abban az értelemben, hogy a test majd merítsen a trigliceridtartalékokból, amelyek azok a zsírok, amelyeket általában a híres szerelmi fogantyúkban tárolnak. Így ha erre a zsírtartalomra támaszkodunk, nem pedig az energia tartalékára, végül több zsírt égetünk el, mint fordított rutin alkalmazásával.
2) Kedvező hormonális változásokat okozhat: A kardióval kezdve egy hormon, a kortizol szabadul fel, anélkül, hogy ezzel együtt a tesztoszteron növekedne. A kortizol ezután lebontja az izmokat, hogy energiával táplálja őket, ami nagyon hasznos egy futópadon, álló kerékpáron vagy akár egy ellipszison végzett intenzív erőfeszítések elvégzéséhez, de ami ezután kevésbé válik praktikussá, amikor eljön az ideje a s 'testmozgás az izomrendszeren. Valójában az a tény, hogy az edzés kezdetén nem okoz egyidejű tesztoszteronszint-növekedést, megnehezíti az izmok újjáépítését a munkamenet után. Azonban, ha úgy dönt, hogy az izmok edzését kezdi, akkor a kortizol szint, valamint a kardiózás, miközben észreveszi, hogy a tesztoszteron szint is emelkedni fog. Így egy ilyen hormonális változás megkönnyíti az edzés utáni gyógyulást, miközben növeli az izomtömeg növekedését, ami lehetővé teszi az edzés gyorsabb folytatását, miközben elősegíti a kívánt eredményeket.