Coaching; Vékony vagyok, de j; 30% testzsír van, hogyan lehet csökkenteni;
Női fitnesz és egészséges desszert receptek
Válasz
Nagyon meglepett a menük mennyisége. Amit leír, úgy tűnik, hogy néhány nap 800 kalóriával él túl. Természetesen nem vagy túl magas 1,59 m magasságban, tehát meglehetősen kicsi, de még mindig nagyon kevés.
Az Ön életkorának, súlyának és magasságának megfelelően minimum napi 1400 kalóriára törekedhet. (Azok számára, akik arra kíváncsi, honnan vettem ezt a számot, az internet tele van ilyen számológépekkel. Nem mindegyik van egyenlően létrehozva, de már adhat ötletet.)
A cél nem a kalóriák számbavételének megkezdése, csak az érzés, hogy ne essen túl drasztikus étrendi korlátozások közé. Minél inkább korlátozza a mennyiségeket hosszú ideig, annál többet jelez a testének: „kérem, tartson egy kis zsírt, mert túlélési módban vagyok. És a következő résnél köszönöm, hogy mindent elraktároztál! ”.
Ételválasztás szempontjából
Néhány változtatást megtehetne, különösen a reggelinél. A reggeli 2 változata, amelyet megemlít, nem túl ideális:
- A fagyasztott gyümölcs- és zöldségtejből készült turmix főleg fruktózt (cukrot) tartalmaz, nem tartalmaz fehérjét és kevés zsírt, ha csak a turmixot eszi, és semmi mást. Általában nem vagyok túl rajongója a turmixoknak (lásd ezt a bejegyzést erről).
- Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és egy szelet sonka teltebb, de nagyon sós kevés hasznos tápanyaghoz (nem jó zsírokhoz és csak néhány gramm fehérjéhez, rosthoz és szénhidráthoz). Ha ezen kívül szinte ugyanazt eszi ebédre, akkor alapvetően túlél kenyérrel és sonkával, két sós étellel, amelyek elősegítik a vízvisszatartást a finomítani kívánt területeken.
Nekem is az a benyomásom, hogy sok gyümölcsöt eszel. Ez jó és egészséges, de azt is képesnek kell lennie, hogy napi 2-3 értékre korlátozza őket, és több zöldséget fogyasszon, mint gyümölcsöt. Ha reggelire gyümölcsöt eszel, majd reggel uzsonnaként, majd délután uzsonnaként, majd edzés után már minimum 4. vagy. Alapvetően fruktózzal látja el a testét.