Combizom alakformáló gyakorlatok gonartrózisos betegek számára
A négyfejű izomnak nagyon fontos szerepe van mind a térdízületben végbemenő mozgásokban, mind a térd stabilitásának fenntartásában.
A négyfejű izom térdre gyakorolt hatását az alábbiakkal érjük el:
• combhosszabbítás,
• összehúzódással átalakítja az alsó végtagot egy merev oszloprá, amely szükséges a járás támogatásához vagy a függőleges helyzet fenntartásához
• dinamikus összehúzódással együtt más izmokkal hat, beavatkozik minden olyan mozdulatba, amelyben a térd és az egész alsó végtag, korábban hajlítva, a törzs függőleges emelésével nyúlik ki a gravitáció ellen (ülés, guggolás, lépcsőzés, nehéz terepen járás).
Az alábbiakban 2 gyakorlatot végezhetünk, amelyeket otthon végezhetnek a gonartrózisos betegek a combizmok tonizálására:
1. Feladat
A padlón fekve, képpel felfelé, az egyik térde hajlított (hajlított), a másik pedig kifeszített. Lassan emelje meg az alsó végtagot kinyújtva (a lehető legmagasabban minden beteg esetében), és próbálja tartani az izom feszültségét, amíg az 5-ig nem számít. Ezután engedje le az alsó végtagot, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal. Mindkét oldalon 10 ismétlés található.
2. gyakorlat
A padlón fekve, képpel felfelé, rugalmas szalagot használnak, de elég erős. A szalagot két kézzel fogják és rögzítik az egyik talpra (például jobbra). Hajlítsa a jobb térdét a mellkasa felé. Ezután nyomja be a lábat a rugalmas szalagba, amíg a térd ki nem nyúlik, tartsa néhány másodpercig, majd pihentesse néhány másodpercig. Tegyen 10 ismétlést a jobb térdnél, majd lépjen a bal oldalra.
Hogyan segít a testmozgás, ha gonartrózist diagnosztizálnak nálad
Az óceán túlról érkező szakértők egyetértenek: a testmozgás és a testmozgás segíthet enyhíteni az ízületi fájdalmat a térd osteoarthritisében.
A (helyesen elvégzett) gyakorlatok megerősíthetik izmait az ízületek körül, és ez segít a betegnek abban az értelemben, hogy az ezekre az ízületekre gyakorolt nyomás így csökken. Ezenkívül a szakember által ajánlott gyakorlatok csökkentik az ízületek merevségét (merevségét), segítenek visszanyerni a rugalmasságot és az állóképességet, jó hangulatot teremtenek, javítják az önértékelését, segítenek jobban aludni, kordában tartják a testsúlyt és többet nyújtanak. sok energia a kedvenc tevékenységeihez.
Ha gonartrózisban (más néven a térd osteoarthritisében) szenved, fontos az érintett ízület közelében lévő lábak izmainak nyújtása és megerősítése, jobb támaszt nyújtani és csökkenteni az adott ízületre gyakorolt feszültség egy részét. Az otthon elvégezhető (és) fizikai gyakorlatok segítenek abban, hogy erősebbnek, rugalmasabbnak és aktívabbnak érezze magát. Ha fájdalmat érez közben, hagyja abba az edzést és forduljon orvosához.
Itt vannak további egyszerű gyakorlatok, amelyeket otthon végezhet a négyfejű izom (a comb elülső részén lévő nagy izom) erősítésére, amely fontos stabilizátor a térd számára.
3. gyakorlat
Feküdj a hátadon, nyújtva a lábad, amellyel végezni akarod a gyakorlatot. Helyezzen egy kis törülközőt a térde alá, amelyet hengerelt, és úgy néz ki, mint egy henger. Óvatosan feszítse meg az izmot a comb felett (quadriceps), és nyomja a térd hátsó részét a feltekert törülközőre. Tartsa az izom összehúzódását 5 másodpercig, majd óvatosan engedje el, 5 másodpercig szünetet tartva az egyes összehúzódások között. Naponta egyszer végezzen 3 szettet, 10 ismétlésből.
4. gyakorlat
A következő gyakorlat pedig segít a négyfejű izom tonizálásában. Feküdj a hátadon, feszítve tartva a testedzni kívánt lábat. A másik térdet meg kell hajlítani, hogy támogassa az ágyéki területet. Húzza meg izmait a comb fölé, és emelje fel a lábát, amíg el nem éri a másik térd szintjét. Óvatosan engedje le a lábát. Naponta egyszer végezzen 3 szettet, 10 ismétlésből.
Fontos szem előtt tartandó szabályok
Ha el akarja kezdeni a testmozgást otthon, és gonartrózisban szenved, először is beszéljen kezelőorvosával, hogy elmondja, melyek a legjobb típusú gyakorlatok az Ön számára. Ezután fokozatosan kezdje el elkészíteni őket.
Mindig ajánlott az edzést bemelegítéssel kezdeni, de gonartrózisos betegek számára még jobb ajánlás a következő: izmainak felmelegedése, forró fürdés vagy meleg borogatás az ízületekre, mert ez a trükk hasznos lehet az edzés előtt.
Ingyenesen értékelje a térd vagy a csípő osteoarthritisének kockázatát! és gyorsan megtudja, hogy az ízületi fájdalom az osteoarthritis fokozott kockázatát jelzi-e. Ha a magas kockázatú kategóriába tartozik, akkor előnyös lehet egy ingyenes konzultáció szakemberrel!