Constipé 6 100% paleo megoldások a helyzet megoldására - Paleo tapasztalatok - Fogadja el a diétát

2015. augusztus 7, Sylvain

Köszönjük a Paleo Experience to iránti hűségét

Törjük meg a tabut: a paleo elején, bélzavarok (a béltranzit lassulása vagy akár székrekedés) meglehetősen klasszikusak.

Ezek a zavarok kapcsolódnak a változáshoz: a beleknek időre van szükségük az új élelmiszerek integrálásához.

Még ha számolni is kell is velük, ezek a lassulások mégis kényelmetlen...

Hogyan segíthet a bélben, hogy megismerje új étrendjét, hogy minden rendben legyen ?

És mit kell tenni, hogy zen maradjon a trónon ?

Figyelem: NEM ez a legelbűvölőbb cikk az interneten. De praktikusnak szánták ... remélem, hogy segít.

Mielőtt székrekedésnek nyilvánítaná magát, meg kell állapodnia abban, hogy mit jelent.

Székrekedés van, ha egy személynek kevesebb mint heti háromszor van a bélmozgása, és/vagy ha a széklet nehezen átadható.

Más szavakkal, a frekvenciához:

Ha minden második nap székletürítésed van, akkor rendben van. Lehet, hogy gyakrabban jártál ott a paleóvá válásod előtt. Ebben az esetben ez a tempóváltozás megfelel annak az új egyensúlynak, amelyet a tested talált.

A kiutasítás nehézségeire:

Egy angol orvos kidolgozta a Bristol székletmérleget. Ez a grafikon segít helyzetbe hozni önmagát.

Ön székrekedésnek számít, ha a széklet 1. vagy 2. típusú, míg a "cél" 3. és 4. típusú.

Tehát tényleg székrekedés van ?

Ha igen, íme néhány megoldás, amely segít megoldani ezt a problémát:

1. Egyél több jó zsírt

Ha még nem ismeri a paleót, jó eséllyel rendszeresen kerüli a zsírt (Olvassa el: Törje meg a Kövér tabut).

Nem véletlen: az általános táplálkozási üzenet magas szénhidráttartalmú és zsírszegény étrendet javasol.

Nem minden zsír rossz ... főleg, ha székrekedés van: egy tanulmány (link) ezt bizonyította zsírban gazdagabb étrend fogyasztása néhány nap alatt javítja a tranzitot.

Enni több zsírt ezért segít.

Néhány ötlet a jó zsírok arányának növelésére a tányéron:

• Csepegtesse meg nyers vagy főtt zöldségét olíva- vagy lenmagolajjal
• Fogyasszon diót (mandula, kesudió, makadámia, brazil dió stb.)
• Fogyasszon egy avokádót naponta
• Vegyen egy kanál kókuszolajat, amikor felébred

A nem elegendő zsír fogyasztása meglehetősen gyakori probléma a paleo kezdők körében.

Fokozatosan növelje a jó zsírok arányát egy hét alatt, és látja a különbséget.

2. Virágozza be a belét: prebiotikumok

A lassan mozgó bélflóra székrekedést okozhat.

Ennek orvoslásához "lendületet adhat" azáltal, hogy segítséget kér prebiotikumok.

Mi az ?

A prebiotikumok oldható rostok amelyek elkerülik az emésztést a vékonybélben. Ezek a rostok érintetlenül érkeznek a vastagbélbe, és erjedés útján szolgálnak baktériumok táplálékát (bélflóra) található ott.

Tehát próbáljon megenni több, prebiotikumokban gazdag ételt, és nézze meg, hogy a székrekedési problémák elmúlnak-e.

---