Cori Gramescu azt a 10 napos menüt ajánlja, amelyben böjtölhet és akár 5 kg-ot is fogyhat - AMP Page
Cori Gramescu, híres fitnesz edzők Lady Fit étrendszakértõ, a keresztény böjt szabályai alapján 10 napos étrendet készített.
Cori úgy gondolta ezt az étrendet, hogy azok, akik tiszteletben tartják azt, tiszteletben tartják a böjt hagyományát, de nagyon egészséges módon 3 és 5 kilogramm közötti fogyást is.
A diéta április 5-én, csütörtökön kezdődik és április 14-én, szombaton, húsvét este fejeződik be.
A diéta napi három fix étkezésből és két harapnivalóból áll. Az első snack szezonális gyümölcsökből (legfeljebb 300 g), a második dióból, sárgarépából vagy paprikából áll. Igyon legalább 2 liter vizet és cukrozatlan teát naponta. Az étkezések és a harapnivalók között 2-3 órás szünet van. Az utolsó étkezés 3 órával lefekvés előtt történik, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre az emésztésre. Reggelire igyon fekete kávét vagy cukrozatlan zöld teát. Ne használjon fűszereket, kivéve a sót (mérsékelt mennyiség) és a borsot.
Reggeli: petrezselyem saláta 2 paradicsommal + egy graham paszta
Falatozás: egy narancssárga
Ebéd: pirított borsó + szójaszem (főtt)
Snack 2: egy nagy, nyers sárgarépa
Vacsora: saláta: paradicsom, hagyma, saláta és 50 g gomba dobozonként
Reggeli: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér padlizsánsalátával (majonéz nélkül)
Falatozás: 2 kis kivi
Ebéd: grillezett gomba + fagyasztott zöldségek keveréke (sárgarépa, brokkoli, karfiol stb.)
Snack 2: egy paprika paprikát
Vacsora: egy tál paradicsomleves (rizs nélkül)
Reggeli: zabpehely (zab quinoával és szójatejjel)
Falatozás: gyümölcssaláta (alma, narancs, kivi) - legfeljebb 300 g
Ebéd: zöldséges fazekak (sárgarépa, padlizsán, cukkini, zeller stb. - a burgonyát kizárva, és legfeljebb 2 evőkanál olívaolajat használjon a készítményben)
Snack 2: egy marék nyers mandula
Vacsora: nyers saláta sajtolt citrommal (sárgarépa és zeller, alma nélkül)
Reggeli: két szelet tofu zöldségsalátával (paradicsom, paprika, uborka, retek)
Falatozás: egy nyers sárgarépa
Ebéd: póréhagyma étel olajbogyóval
Snack 2: 40g nyers kesudió
Vacsora: 3 evőkanál hummus + tabouleh saláta paradicsommal
Reggeli: nyers saláta facsart citrommal, vastag szelet tofuval és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel
Falatozás: 2 kivi
Ebéd: egy tál zöldségkrémleves és lencse étel paradicsomsalátával Snack 2: 1 evőkanál hummus és egy paprika
Vacsora: stevia püré + két szelet főtt szója, fűszerezve
Reggeli: zabpehely (zab quinoával és szójatejjel)
Falatozás: egy nagy alma
Ebéd: barna rizs ázsiai zöldségekkel
Falatozás: egy marék nyers dió
Vacsora: egy tál loboda levest
Reggeli: tabuuleh saláta (2-3 köteg petrezselyem - egy csésze apróra vágott petrezselyem, 1 paradicsom, 1/2 csésze őrölt búza, citromlé, egy evőkanál extra szűz olívaolaj, egy csipet só és egy csipetnyi fekete bors) és két szelet teljes kiőrlésű kenyér
Falatozás: egy narancssárga
Ebéd: egy tál zöldségleves és egy adag curry zöldségekkel és csicseriborsóval
Snack 2: egy marék nyers mogyoró
Vacsora: csalánpüré, egy evőkanál barna rizs és egy szelet tofu
Reggeli: hajdina saláta (hajdina, olívaolaj, só, paprika, szerecsendió, enibahár)
Falatozás: egy tál eper (250g)
Ebéd: egy tál krémgombaleves és alga saláta
Snack 2: egy nagy, nyers sárgarépa
Vacsora: egy tál paradicsomleves és 200 g főtt zöldség (sárgarépa, karfiol, brokkoli, cukkini)
Reggeli: 3 evőkanál padlizsánsaláta majonéz nélkül paprikával
Falatozás: egy nagy alma
Ebéd: zöldséges fazekak (borsó, sárgarépa, cukkini, padlizsán)
Vacsora: grillezett cukkini quinoa pilaf gombával
Reggeli: zabpehely (zab quinoával és szójatejjel)
Falatozás: 2 kis kivi
Ebéd: egy tál brokkoli krémleves + sült zöldségek tofuval
Snack 2: egy marék nyers kesudió
Vacsora: grillezett gomba kaporral és uborkasaláta balzsamecettel