Cori Gramescu "Ebben az időszakban szeretnék lefogyni és követni a Keto diétát" - sovány vagy zsír
Nyár elején mindannyian szeretnénk lefogyni néhány kilót, és felkészíteni a testünket az ünnepekre. Cori Gramescu, a bukaresti nagyon kedvelt edző és a kizárólag női szalon, a LadyFit menedzsere egészséges módszert talált a 2-3 kilogrammos fogyásra. Tudja meg Cori-tól, mit jelent a ketogén étrend, de más fogásokat is a fogyáshoz és az egészséges életmód elsajátításához.!
Slabsaugras.ro: Szia Cori! Megtudtam, hogy nemrégiben kezdett új étrendet. Mesélhet róla többet róla?
Cori Gramescu: A diéta korántsem új, mert a ketogén étrend talán a legközelebb áll a paleolitikum étrendjéhez. Ez egy régóta tanulmányozott és orvosilag dokumentált étrend is, ideértve az ADHD gyermekek kezelésére vonatkozó alkalmazásokat is. Hazánkban több támogatója volt ennek az étrendnek, amelyből annak idején én is átvettem az információkat. Ez egy olyan étrend, amelyben egészséges zsírokat, zöldségféléket és sovány húst, nyers diót, természetes tejterméket és nem túl édes gyümölcsöket kell fogyasztania. Számomra csodálatos, mert teljesen megszünteti az éhségérzetet, állandó energiám van, vízem van egész nap, és ez lehetővé teszi számomra, hogy választhassak néhány imádott ételt - saláták, hús és zsíros sajtok.
Slabsaugras.ro: Hány fontot vállalt vesztésre? Meghatározta a határidőt?
Cori Gramescu: 1,70-nél 63 kilogramm van, a testzsírszázalék pedig 24%, ezért 2-3 kg zsírtól szeretnék megszabadulni. A napi fizikai erőfeszítések szintjén kevesebbet jelentene, ha nincs energia az edzőteremben, amit kerülni kell. Nincs határidőm, de szerintem az eredmények elég gyorsan megjelennek, azt hiszem, 2 hét múlva elérem a karbantartási fázist. A fogyás során mindig gondolkodnunk kell, hogy a lefogyott kilogrammokból mennyi az izomtömeg, a víz- és a gyomortartalom, és mennyi a zsír.
Slabsaugras.ro: Miért választotta ezt a diétát?
Cori Gramescu: Először is, mivel a múltban is voltak eredményeim, ez egy étrend, amely működik és megalapozott. Megközelíti étkezési elveimet, és minden olyan elemen alapul, amellyel egyetértek az étrendben. Soha nem tudtam megenni egy tál epret, és azt állítani, hogy ez számomra kielégítő étkezés. Sportolok, napi 10 órát dolgozom, és állandó energiára van szükségem, hogy teljesíthessem a munkám feladatait. Ezenkívül fontosnak tartom, hogy legyen egy orvosi tekintély. Ebben a diétában konzultálok Dr. Andrei Laslau-val, aki ezzel a diétával több mint 20 kg-ot fogyott és hosszú évek óta tanulmányozza.
Elkezdett diétát és étrend-kiegészítőre van szüksége a fogyás támogatásához? Próbálja ki a Slimero Forte-t!
Slabsaugras.ro: Melyek azok a trükkök, amelyek motiválják Önt a diéta során?
Cori Gramescu: Ha valami édesre vágyom, a kardió edzés előtt (az én esetemben a TaeBo és a Futás) ehetek egy kis étcsokoládét (hetente egyszer legfeljebb fél 80% zsírtartalmú csokoládét lehet fogyasztani)., cseresznye és ananász és így fedezhetem a gyümölcs iránti étvágyamat, és reggel még megehetek 2 szelet fekete kenyeret vagy egy szelet pizzát vékony tetejével és sok sajttal. J
Slabsaugras.ro: Hogyan néz ki egy nap az életében, amikor diétát tart? Valami változik a szokásos menetrendben?
Cori Gramescu: Nem igazán, mert általában vigyázok egészséges ételekre. A gyengeségem nem az édesség, hanem a kenyér, tehát itt jön a nagy változás - csak reggel eszem kenyeret, és csak házi fekete kenyeret. És amikor kimegyek, csak van egy kis pohár száraz vörösborom, a többi víz. Még mindig étkezéssel vagyok megszervezve, és viszonylag meghatározott órákban időt szánok az étkezésre.
Slabsaugras.ro: Mondhat egy példát a Keto diéta egy vagy két napos menüjére?
Cori Gramescu: Itt van a mai menüm:
Reggeli: kávé zsíros tejjel (30 ml), 1,5 tojás omlett (3-at készítettem, de enni nem tudtam enni), 75 g zsíros telemeát, egy kis pohár zsíros joghurtot és 2 paradicsomot, 2 kenyér amarantot (de csak a felét ettem meg, mert nem tudtam)
Snack: egy marék pisztáciamag és egy pohár zsíros görög joghurt
Ebéd: „fűszeres serpenyő”: két (vastag) szelet disznóizom, párolt 250 g wok zöldséggel (retek, sárgarépa, paprika, kínai káposzta, gomba, alga), egy evőkanál vajjal és fűszeres chili szószsal mész
Vacsora: sült lazac citrom- és vajszósszal és nyári salátával (saláta, kaliforniai paprika, uborka, japán retek, kapribogyó és zöld olajbogyó, olívaolaj és citromlé)
És tegnap:
Reggeli (sajnos a volán mögött): 50 g nyers kesudió, kávé sűrített tejjel (20% zsír)
Ebéd: görög csirkeleves tejföllel (rizst nem adnak a leveshez), saláta rocquefort sajtmártással és csirkemell kerti fűszerekkel
Vacsora: Grillezett marhahús (kb. 170 g hús) fűszeres zöldségkeverékkel (spárga, paprika, zöldbab, borsó)
Slabsaugras.ro: Mit ajánl azoknak, akik a strandra készülnek és szeretnének gyorsan leadni néhány felesleges kilót?
Cori Gramescu: Itt nincs titok - a diéta és a sport mindig működik! Azt tanácsolom azonban, hogy ne várjuk meg az ünnepek előtti utolsó hónapot, hanem kezdjem el a felkészülést korábban, mert sokkal kellemesebb és hatékonyabb az étrend "megtisztítása", hogy ne essünk a jo-jo csapdájába.
Slabsaugras.ro: Van egy titkod a narancsbőr ellen?
Cori Gramescu: Igen. J Sok víz, sport, masszázs és apró trükkök ... de ezek titkok. J
Slabsaugras.ro: Alkalmazza a jutalom módszerét a gyakorlatban - például ha ezen a héten sikerül elérnie a fogyás célját, akkor valami jót kínál?
Cori Gramescu: Igen, általában apró ajándékokat adok - pihentető masszázst, gyönyörű ruhát vagy hasonlókat. Ráadásul a legnagyobb elégedettséget maga az eredmény adja. J
Slabsaugras.ro: Milyen nyaralási terveid vannak erre a nyárra?
Cori Gramescu: Remélem, hogy 4 év után először egy igazi 2 hetes nyaralást töltök és a tengerparton maradok. Sajnos az elmúlt években az ünnepi projektek az utolsó helyre estek, és a hosszabb hétvégék kivételével az edzőteremben dolgoztam. De nem bánom meg! Idén élvezni fogom az ünnepeket és egy nagy napos sziluettet!
Slabsaugras.ro: Egy utolsó kérdés: hogyan tudunk fitt maradni nyaraláskor, amikor a kulináris kísértések mindenütt jelen vannak, és az alak törődése csökken?
Cori Gramescu: Az ünnepek alatt jó kikapcsolódni, de nem feledkezni meg magunkról. Kipróbálhatjuk az üdülőhely sajátos ételeit, de ne felejtsük el, hogy néhány nap múlva hazatérünk, és kár, hogy szombaton egy teljes munkaidőt a vízre dobunk. Nyaraláskor szerintem a legjobb taktika a kávés tányér, vagyis egy asztalnál enni lehet, amíg belefér a kávéscsésze méretébe. Ez a technika különösen jó azok számára, akik édességre és süteményekre vágynak, mert kielégíti étvágyukat és szabályozza a kalóriabevitelüket. És mindig vakáción segít a szigorúbb és szexibb ruhák felvétele, mert sokkal tudatosabbá és lelkiismeretesebbé tesznek az ételekkel kapcsolatban.
narancsbőr, kórus gramescu, keto diéta, diéták, egészséges étrend, interjú, felesleges fontok, strand, vakáció