Cori Gramescu segít jól kinézni Gyakorlatok vékony combokra Mobil
A combok és a fenekek a nőiességről beszélnek. Néha nagyon inspirált ruhaválasztással és stílustrükkökkel kijavíthatja a test apró hibáit, de mit kell tennie az öntött ruhák kiválasztásakor, amelyek kiemelik a formákat?
A jó hír az, hogy vannak olyan egyszerű gyakorlatok, amelyek nagyon jó és gyors eredménnyel segítenek formálni a combokat a kívánt módon. Cori Gramescu néhány tippet kínál a kívánt hatáshoz.
A legjobb eredmény elérése érdekében ajánlott legalább 1-2 hónapos cselekvési terv elkészítése. 2 hét múlva ne számíts csodaszerre. Ez irreális, és el fog csüggedni.
A következő gyakorlatok segítenek a combizmok alakításában. Bár egyszerűek, a mozgások rendkívül hatékonyak. Kombinálják a pilates alapelveit (stabilitás, irányítás, a test természetes beállítását figyelembe vevő végrehajtási forma) és az egész edzésprogram alatt fenntartott izomkoncentráció által adott hatékonyságot. Így a lehető legrövidebb idő alatt látható eredményeket érhet el.
Feküdj a hátadon hajlított térddel, és tartsd szét a lábad a csípődnél. A kezek kinyújtva vannak a test mellett, a has megfeszül. Stabilizálja a helyzetet, és emelje fel az egyik lábát a padlóról, amíg a comb merőleges lesz a talajra. Emelje fel lassan a medencét, lélegezze be és engedje le lassan, a talaj érintése nélkül. Ismételje meg 20-szor mindkét lábával. Így tonizálja a combizmait, és a feneke szilárd lesz.
Feküdj az oldaladon, támaszd a fejed a tenyér hídjára, és térdét hajlítva tartsd a padlón. Emelje fel a felső lábát csípő szintre. Húzza meg a hasát és a fenekét, és húzza a térdét a mellkasa felé.
Tartsa a lábat párhuzamosan a talajjal, és lassan és kontrolláltan hajtsa végre a mozgást. Tegye ugyanazt a mozgást 30-szor, majd cseréljen oldalt. Így alakítja a comb és a fenék oldalán lévő izmokat a tónus és a feszesség érdekében.
Feküdj az oldaladon, tartsd a fejed a tenyerén, a lábad pedig kinyújtva a törzsdel összhangban. Próbálja fenntartani a test egyensúlyát, és emelje fel a felső lábát csípő szintre.
Emelje fel a lábát a talajtól, amíg be nem dugja a combjait, egy másodpercig tartsa, majd lassan engedje le mindkét lábát a földre. Ezt a gyakorlatot minden lábnál 30-szor meg kell ismételni. Segítségével megerősíti a comb belső területét, és a fenekét szilárdvá teszi.