Cori Gramescu segít jól kinézni Gyakorlatok, amelyek hasi zsírt égetnek Mobile
A szilárd és jól körülhatárolható has számos olyan nő célja, akik rendszeresen sportolnak. Nem véletlen, hogy a sportról megjelent könyvek és cikkek többsége arra hivatkozik, hogyan lehet a lehető leggyorsabban elérni ezt az eredményt.
Cori Gramescu szakember segít irigylésre méltó hasban.
Hetente hányszor? Mint minden izomcsoport esetében, a hasnak is időre van szüksége a gyógyuláshoz. Ezért célszerű 1-2 napos szünetet hagyni két edzés között.
Mit kapsz? Az alábbi gyakorlatok segítenek megerősíteni mély izmait, amelyek pontosan úgy működnek, mint egy fűző. Így képes lesz csökkenteni néhány jó centimétert a derék kerületétől. Nem csak ez, hanem javíthatja testtartását is, mert közvetett módon az összes alábbi gyakorlat erősíti a hát stabilizáló izmait is.
A hátán fekve térdét 90 fokra emeli. Tartsa a hasát feszesen, a hátát pedig stabilan, a matrac közelében. Kilégzés, emelje fel a vállát a földről, és nyújtja átlósan a lábát. Tartsa a helyzetet, és verje karjaival a levegőt, ötször inspirációért és ötször a lejáratásért. Ismételje meg tízszer. Kiváló gyakorlat, hogy "fűző" hatást érjünk el a hason.
Ferde visszagörgetés
Üljön, térd hajlítva és egymástól távol tartsa a hasát feszülten, a hátát pedig egyenesen. A váll karján kinyújtott karok, a talajjal párhuzamosan. Kilégzés és csavarás a törzs, tágra tárja a karját. A has feszült marad, és a lábak nem változtatják meg a helyzetüket. Ismételje meg 8-10 alkalommal mindkét oldalon, felváltva balra-jobbra.
Kettős láb nyújtás
Hanyatt fekve, hasa feszült, térde 90 fokosra emelkedik, emeli vállát és fejét a matracról, karjait hajlítva tartja, tenyerével a térde oldalán. A törzs helyzetének megváltoztatása nélkül nyújtja átlósan, lassan a karjait és a lábát. Vissza a kiinduló helyzetbe. A hasi hangzáshoz 2 sorozat 10 ismétlés szükséges.