Cori Grămescu 10 hiba sportolás közben BABALAP Szülőknek és gyerekeknek
Amikor sportolni kezdünk, sok reménnyel, rengeteg lelkesedéssel és nagyon kevés türelemmel megyünk az úton. Tehát nem meglepő, hogy a képzési programra jelentkezők többsége az első 2 hónap után feladja. Cori Grămescu (LadyFit Gym) elmondja, hogy melyek a 10 legfontosabb hiba, amikor sportolni kezd.
Erősen kezdesz
A legnehezebb edzések a leghatékonyabbak, de helytelen kezdőként közvetlenül nagyon nehéz gyakorlatokkal kezdeni. Valószínűleg nem fog megfelelően dolgozni, gyakori szüneteket tart a pihenéshez, és demotiváltnak érzi magát az a tény, hogy nem tartja a lépést. A megoldás? Iratkozzon fel egy kifejezetten kezdőknek tervezett programra, amely segít megtanulni a helyes munkát, tartani a munka ütemét és valóban hatékonyan edzeni.
Diétát is kezd
Az edzésprogram kezdetével drasztikus étrendet kezd. A valóságban olyan, mintha egy légyet ágyúval próbálnánk megölni. Tényleg nem kell erővel, edzéssel és diétával kezdeni, valószínűleg elegendő egészséges, természetes és feldolgozatlan ételeket fogyasztani, anélkül, hogy korlátoznánk a kalóriákat. Ha megszokja az edzéseket, elkezdheti a diétát, ha nem elégedett a fogyás mértékével.
Nincs elég pihenése
Az állandó képzési program fizikai stresszt is magában foglal, az első szakaszban. Ezért fontos, hogy az edzésprogram elején kellő összpontosításra kerüljön a megfelelő pihenés. Próbálj meg fél órával korábban lefeküdni, és könnyen fel kell gyógyulnod.
Összekevered a kiszáradást a fogyással
Amikor sportolni kezd, és nem figyel az elfogyasztott víz mennyiségére, fennáll a test enyhe kiszáradásának veszélye, amely bár mérlegre mászva örömmel tölt el, nem egészséges. Tehát a sportnapokon egészítse ki az ivott vízmennyiséget kb. 700 ml-rel.
Bármit megeszel
Fogyasszon egészséges ételeket - sok kezdő úgy gondolja, hogy bármit megehet, csak azért, mert edzőterembe jár. A valóságban egy igényes edzés "megszabadul" egy óra alatt maximum 600 kcal-tól, ami megegyezik egy csomag sütivel és egy tejjel és cukorral ellátott kávéval, ezért nagyon figyeljen az étrendre.
Végezzen monoton edzéseket
A legnagyobb hiba, hogy ugyanazokat a gyakorlatokat végezzük újra és újra. Sokkal hatékonyabb, ha a hét különböző napjaira különböző programok vannak. Ideális az aerob gyakorlatok elvégzése, egy alakformáló program és egy kiegyensúlyozó vagy nyújtó program elvégzése. Ily módon az egész testét edzi és javítja egészségét.
Irreális vagy
Fontos, hogy ne siessünk, mert az eredmények néhány hét múlva megjelennek, de egy kicsit tovább tart, ha 2-3 kg-nál többet szeretne lefogyni. A reális súlycsökkenés, amely nem háborítja fel teljesen az életét, körülbelül 10 kilogramm fogyást jelent 10 nap alatt - mondja Cori Grămescu.
Minden nap edzésre jársz
Téves a test túlterhelése, főleg, hogy a fogyás nem sportolás közben történik, hanem az edzés utáni 23-48 órában. A testnek helyre kell állnia az izmok, az ízületek, valamint az idegrendszer és a hormonrendszer számára, így ha kezdő vagy, akkor nem kell heti 3 edzésnél többet végezned.
Túlhajszoltad
Persze, a hatékony edzés izomlázat jelent, és fizikai megterhelésnek tűnik, de a sportban nem kell nyomorultnak érezned magad. Válasszon olyan programokat, amelyek tetszenek, amelyekre motiváltnak érzi magát, és amelyek segítenek megszüntetni a napi stresszt és negatív feszültséget. Ha tetszik, amit csinálsz, akkor sokkal valószínűbb, hogy hatékonyan és kedvvel dolgozol, és tovább maradsz a programban.
Nincs karbantartási terve
Mint azt valószínűleg tudjátok, sokkal nehezebb fenntartani az állandó súlyt a fogyás után, mint a tényleges fogyás. Tehát, amikor úgy dönt, hogy elkezd sportolni, válasszon egy változatot, amelyet időben követhet, mert az eredményeket kitartással és állandóan tartják fenn. Tehát a választott helyiségnek kéznél kell lennie, az ütemezésnek rugalmasnak kell lennie, és minden nap és különböző időpontokban kínálhat képzési alternatívákat.
foto Shutterstock, Cori Grămescu személyes archívuma