Corona és nem hízik 4 egyszerű tipp a súlytartáshoz
A testtömeg-hiány, a burjánzó unalom és a konzervek miatt szinte elképzelhetetlennek tűnik a súlygyarapodás a koronai válság alatt. Ezekkel a tippekkel könnyű.
Szinte lehetetlennek tűnik: egészséges étrend a koronai válság idején. És nem csak: a testmozgás hiánya is rányomja bélyegét. Ezért sokan jogosan kérdezik meg maguktól, hogyan kezelheti, hogy az otthoni iroda, a kapcsolattartás és karantén ideje alatt ne hízzon el? Néhány hasznos tipp segíthet abban, hogy a Corona-válság ellenére ne hízzon el.
Otthoni iroda Corona miatt: A mai öt legjobb ötlet a mindennapi élethez
Corona-válság és diéta - a probléma: többet egyél, kevesebbet mozogj
A koronavírus elrontotta a társadalmi életet. A rendszeres napi rutin már nem lehetséges - és ez olyan hihetetlenül megnehezíti, ha az "étkezésről" van szó, hogy betartsák a normális mennyiséget vagy bizonyos étrendi szabályokat. Különösen az élelmiszerek állandó rendelkezésre állása és a Alternatívák hiánya különösen megnehezíti a csábító finomságok ellenállását. Az étel típusától és a hajlandóságtól függően különféle tippek állnak rendelkezésre, amelyek segítenek megakadályozni, hogy a koronaválság számodra katasztrófává váljon.
1. tipp: 3 fő étkezés otthoni iroda és karantén alatt
Az egyik probléma, amely annyira megnehezíti az egészséges táplálkozást: eszünk, eszünk és eszünk. Ahelyett, hogy kint lennél a friss levegőn, az irodában vagy a konferencia teremben, állandóan otthon vagy, és a hűtőszekrény általában csak néhány lépésnyire van. Tehát miért nem kényezteti magát egy kis harapnivalóval?
Akit az étel állandó gondolkodása sújt, és aki egyszerűen nem tud ellenállni, legalább próbáljon meg egész nap nem enni. Szabályozott étkezési idők segíthet megakadályozni a napi kalóriák ugrásszerű növekedését. Reggel, délben és este egy étkezés, amely aztán egy kicsit bőkezűbb lehet, segít abban, hogy ne veszítse el a nyomát. Ha csokoládét akarsz rágcsálni, akkor a legjobb, ha reggel vagy délben közvetlenül a főétkezés után csinálod.
Hula Hoop: Fogyjon a karikával - ez működik a legjobban
2. tipp: fogyasszon időszakos böjtöléssel a koronaválság idején?
Igaz, nem éppen könnyű csak egészséges ételeket fogyasztani, amikor a kamra fogy, és minél kevesebbet kell kimenni vásárolni. Egyszerűen fogyasszon el valamit, amit szeretne, sajnálat és aggodalom nélkül - ez az elv az időszakos böjt hátterében. Itt nem az a fontos, hogy mit eszel, hanem az, hogy mikor eszel valamit. A 16: 8 elv szerinti szakaszos böjt például azt jelenti, hogy nyolc órán belül normálisan étkezhet, majd 16 órán át böjtölhet. A nyolc óra alatt egy vagy két édességet fogyaszthat anélkül, hogy hízna. Épp ellenkezőleg: Sokan fogynak is ezzel a módszerrel. Ezenkívül az időszakos böjtnek különösen egészséget kell elősegítenie, mivel pozitívan hat a sejtek megújulására. Csak próbáld ki!
Izzadságöv: Lapos gyomor testedzés nélkül?
3. számú tipp: Ne adj esélyt az ételnek unalomból
Legtöbbjük valójában nem azért eszik, mert éhes, hanem unalmából - és ez Corona idején nagyon gyorsan felmerülhet. Ezért a tipp: Győződjön meg róla, hogy munka után elég sokféle van. Telefonhívások családjával, kötés, zenélés vagy végül az egyik könyv elolvasása, amelyet mindig is szeretett volna olvasni - itt az alkalom. Ha az étellel kapcsolatos állandó gondolkodás elárasztja az egész estét, írja le. Miért olyan fontos az étel számodra mostanáig? Talán egyáltalán nem unatkozol, inkább érzelmi evő vagy?
4. tipp: Kerülje a stresszt: Az érzelmek híznak
Gyakran előfordul, hogy nincs unalom és bizonyosan nincs éhség - és mégis annak most egy csokoládénak kell lennie. Miért? Az ételhez sok érzelem is társul. Serkenti a jutalmazási rendszert, és ha a munka vagy a családi élet különösebben megterhelő, sokan elkötelezettek valami különleges iránt. Magától értetődik, hogy a legritkább esetben az almát rágcsálják itt. Tehát ügyeljen arra, hogy eleve ne engedje, hogy stressz keletkezzen. Mély lélegzetvétel, meditáció vagy jóga gyakorlása csökkentheti a stressz szintjét. Egy másik pozitív hatás: Nem csak kevesebbet eszel, ha ellazult, a test kevesebb kortizolt is felszabadít, egy olyan hormont, amelyről ismert, hogy hízik.
Jóga a stressz ellen - 8 gyakorlat azonnali hatállyal
A hízás és az egészséges táplálkozás a Corona-válság idején csak az egyik kihívás, amelyet az otthoni iroda, a karantén és hasonlók magukkal hoznak. Ha azonban figyelsz néhány apróságra, akkor sikerül megtartanod a kényelmes testsúlyodat, és talán még a fogyásod is.