Corona font Hogyan lehet megszabadulni a frusztráció fonttól
Vannak, akik észreveszik, amikor a mérlegre lépnek - mások, amikor az irodai ruhák hirtelen sokkal feszesebbek, mint a Corona-időszak előtt: A válság nemcsak a mindennapokat, hanem az étrendünket is kifordította.
Egy online felmérés szerint a németek 27 százaléka észrevehetően gyarapodott a koronai időszak elején. Sokan csodálkoznak: Hogyan lehet ismét megszabadulni a felesleges kilóktól - és néhány más rossz szokástól?
Lélekéhség: amikor a lélek vigasztalást keres az ételben ...
Monika Bischoff táplálkozási szakember, a müncheni Barmherzige Brüder Kórház Táplálkozási Orvostudományi és Megelőzési Központjának (ZEP) tanácsadója azt a kérdést kezdi, hogy miért is ettél valójában ennyit az utóbbi időben. Ez összefüggésben lehet azzal, amit a szakértők "lélekéhségnek" neveznek.
Mandy Kepper például Corona miatt veszítette el az állását. Kicsit kényeztesse magát, vigasztalja magát, a szükséglet jelenleg nemcsak a számára szokottnál erősebb, hanem a főzés módja is megváltozott: a tejszín és a vaj vagy az édesség sokkal gyakrabban szerepel az étlapon, mint korábban. A táplálkozási szakértő szerint jellemző a "lélekéhségre".
"A pszichológusok ilyen sémával rendelkeznek, hét különböző típusú éhség létezik. Különösen a lélekéhség fokozódik a nehéz időkben, mert az ember magányos, a társadalmi kapcsolatok már nincsenek meg, érintés talán hiányzik, és nincs annyi helyettesítő. Ezek gyakran luxusételek, alkohol, cigaretta, édességek vagy ételek. " Dipl. Oec.-troph. Monika Bischoff, Táplálkozás-egészségügyi és Megelőzési Központ (ZEP), München, Barmherzige Brüder Kórház
Trükk: a kisebb tányérok segíthetnek
A Neuhaus család is ismeri a problémát. Különösen az egész nap otthon tartózkodó gyerekek hajlamosak unatkozásból étkezni. A gyerekek maguk is ezt veszik észre.
Szerencsére ennek nem kell teljesen így lennie "lélektáplálék" nélkül. De az adag fele néha ugyanolyan megnyugtató. Jó trükk: kisebb tányérnál könnyebben érezheted magad elégedettnek és jóllakottnak az adag felével.
Kalóriabomba alkohol
Az emberek többet isznak: nemcsak csalódottságból, hanem néha azért is, hogy megfelelően értékeljék a főtt ételeket. Még akkor is, ha ennek nem kell függőségi problémának lennie - ez rossz a vékony vonal számára.
"Először is, az alkohol sok kalóriát biztosít. Legtöbbjüknek még ez sem jelenik meg a képernyőn, azt gondolják, hogy ó, egy pohár whiskyt, nem látja, nem lehet kalóriája! De ezt gyakran alábecsülik!" Dipl. Oec.-troph. Monika Bischoff, Táplálkozás-egészségügyi és Megelőzési Központ (ZEP), München, Barmherzige Brüder Kórház
Bischoff azt tanácsolja, hogy itt is korlátozza magát. Például ahelyett, hogy hetente két vagy három napon, héten héten iszol alkoholt. Vagy korlátozni a napi fogyasztást például fél pohárra.
Turbó a koronakilókért: mozgáshiány
A koronai válság óta nem mindenki mozog kevésbé. Sokan futni is kezdtek miatta. Mandy Kepper futó lázzal is megfertőződött. Ez azonban csak új futócipő vásárlásához volt elegendő. Aztán a jó szándék elakadt. Ezzel párhuzamosan megszűnt a mindennapi kerékpáros munkavégzés és a szokásos sportágak - például az úszás.
A testmozgás hiánya egyfajta turbó a súlygyarapodáshoz. Ezt mutatja a müncheni táplálkozási és testmozgási központ ellenőrzése.
"A biometrikus impedancia elemzés sokkal többet mutat nekünk, mint hogy mennyi zsírunk van. A test saját izmai is nagyon fontosak. Minél több izom van, annál több kalóriát égetek el a nap folyamán." Dipl. Oec.-troph. Monika Bischoff, Táplálkozás-egészségügyi és Megelőzési Központ (ZEP), München, Barmherzige Brüder Kórház
Túl kevés izom, túl sok kalória - sokak számára ez a probléma, ami az extra koronakilókhoz vezetett. A táplálkozási szakértő kiszámítja Mandy Kepper számára, hogy napi 500 kalória mínuszával hamarosan újra elérheti a kényelmes súlyát. Ez a diéta és a több testmozgás révén kevesebb kalóriabevitel révén működik.
Nagyon fontos: türelem
Mandy Kepper ki akarja próbálni:
"Három hónap múlva vissza kellene állítanom a régi súlyomat. Természetesen ez egy motiváció, amikor a táplálkozási szakember kiszámítja, hogy ez alatt és ez alatt az idő alatt visszahozhatja az öt kilót, akkor ezt be akarom bizonyítani magamnak és mindenki másnak."
Nagyon fontos: türelem. A szakértő határozottan nem tanácsolja a baleseti diétákat. Alapszabály: annyi időt kell hagynia magának a fogyáshoz, amennyire szüksége van az etetéshez.
Több idő enni: a "reggeliző csapda"
Természetesen nem rossz szokás, hogy sok család a szokásosnál jóval gyakrabban ül együtt az asztalnál. Amikor a szülők az otthoni irodában vannak, és a gyerekek otthon tanulnak, hirtelen úgy érzi, hogy kétszer annyit esznek és főznek, mint máskor. Az egészséges étel asztalra hozatala sokak számára egy kis kihívás, amely a szokásosnál több tervezést igényel.
Így volt ez Marina Neuhaus esetében:
"A gondolatok az étel körül forognak, mert az a benyomásod, hogy állandóan ugyanazt eszel, és akkor úgy döntöttem, hogy elkészítek egy tervet, hogy az egyszerűen ne legyen túl egyoldalú. Mivel a tészta vagy a pizza folyamatosan, ez sem a helyes dolog."
Néha problematikussá válik, amikor a további időt további, hosszabb étkezésekbe fordítják. Klasszikusan: nyugodt reggelire: szalonnával, tojással, zsemlével és egy pohár lével.
"Alapvetően nagyon jó ez a" több idő egészséges táplálkozással "tölteni. Ez azt jelenti: újra tudok enni tudatosabban, tudatosságomat inkább az étkezésre koncentrálhatom. De ha korábban még nem reggeliztem, akkor természetesen most is még egy étkezés, ha nem spórolok máshova. Ez ismét növeli a kalóriaszámlát. " Dipl. Oec.-troph. Monika Bischoff, Táplálkozás-egészségügyi és Megelőzési Központ (ZEP), München, Barmherzige Brüder Kórház
Mandy Kepper a jövőben nagyobb figyelmet kíván fordítani az ilyen "ételcsapdákra". Egyél kevesebbet, de több fehérjét, hogy az étrend ne bontsa le az izmaidat.
"Szükségünk van a fehérjékre, hogy fenntartsuk az izmokat. Ha túl kevés fehérjét eszünk, a test az izmoktól kapja a fehérjét, és lebontjuk az izmokat. Ezért kell teljesíteni a személyes fehérjeszükségletünket, legyen kevesebb szénhidrátunk vagy enni zsírt, nem számít. " Dipl. Oec.-troph. Monika Bischoff, Táplálkozás-egészségügyi és Megelőzési Központ (ZEP), München, Barmherzige Brüder Kórház
Gyakorolja étvágycsökkentőként?
A Neuhaus család már elkezdte korlátozni az édességeket az egészséges étrend mellett - még akkor is, ha ezt nem mindig könnyű megvalósítani.
Legalábbis a gyermekek számára Bischoff táplálkozási szakértő mindent egyértelművé tesz. Mivel több testmozgás esetén az édességéhség automatikusan ismét csökken - jósolja. A legjobban működik a gyerekekkel - de segíthet néhány felnőttnek megszabadulni a "korona fontoktól".
"Bajorország beszél róla": Az új BR24 hírlevél minden hétfőtől péntekig munka után tájékoztatja Önt egy pillantásra a nap legfontosabb dolgairól - kompakt és közvetlenül a privát postaládájában. Itt regisztrálj!