COVID-19 - Ep
Hadd kezdjem a cikket egy kérdéssel az Ön számára. A következő vagy hasonló forgatókönyv kísért-e mostanában?
"Ó, néhány hét telt el azóta, hogy otthon vagyok. Nem tudom mit tegyek. Véget ért minden házimunka, amelyet a ház körül kellett elvégeznem. Úgy érzem, hogy a falakhoz verem a fejem. Elegem van az összes filmből, amit manapság láttam. A tévéállomásokat egyik hírcsatornáról a másikra mozgatom. Sőt, szinte folyamatosan a neten végeztem, hogy megnézzem, mi történt még ezzel a járvánnyal. Hány ember betegedett meg, hány haláleset történt, megjelent-e egy oltóanyag, mennyi időbe telik, amíg piacra dobják. Nem bírom tovább bezárni a házba. "
Ha a válasz igen, sajnálattal szeretném tudatni veled, hogy depresszióval és szorongással csak "szerencséd lett". Az elméd egy része átvette az irányítást, és most építi a forgatókönyveit. "Forgatókönyvnek" hívják. A „koronavírus” témájáról frissített hírekkel az elme megerősíti forgatókönyvét és megerősíti meggyőződését. Orvosi értelemben minden "-ita" utótaggal gyulladást jelent. Tehát a tünetek komplexusa meglehetősen súlyos exacerbációval.
Ne hagyd, hogy az elméd domináljon rajtad! Ha túlságosan megengeded, ez egy ördögi körbe sodorhat, amelyből nem lesz könnyű kiszállnod.
Ez egy stand-up vígjátékszám volt, amelyet Cătălin Bordea készített, aki megoldást adott. A számot egy másik kontextusban mondták: mit kezdjünk egy nő elméjével, de ez ránk is vonatkozik. "Foglald le az elméjét, a nők elméje nem unatkozhat. Abban a pillanatban, hogy megunta, gondolkodni kezdett. Nem akarod, hogy gondolkodjon. Mit gondol? Rád. Nem akarod, hogy rád gondoljanak. Járja, járja, járja, járja! Vidd a tengerbe, vidd a hegyekbe, vidd el moziba! Forgassa el az elméjét.
A megoldás az, hogy az elméd elfoglalt legyen. Természetesen produktív dolgokkal.
Ehhez javaslom egy eszközt, amely ebben az időszakban sokkal jobban segít megszervezni az idejét és az életét. És ez támogatni fogja Önt abban, hogy megszabaduljon a depressziótól és a szorongástól, mert átveszi az elme tudatos kezelését.
Az alábbiakban talál egy kört. Szeretném, ha segítene nekem a teljesítésben. 8 körre osztom a kört. De az a szabadságod, hogy annyi kvadránsra oszthatsz, amennyit csak akarsz. Csak 8-ra osztom, hogy példát mondjak.
Ezután felkérlek benneteket, hogy egészítsen ki minden számlapot egy olyan tevékenységi területtel az életében, amelyre minden nap felhívja figyelmét. Az élet nagy számlapjai. Amiben hiszel, és amelyet úgy érzel, hogy teljesíthetsz.
A következőkkel egészítem ki 8 negyed: Étel, Sport, Szabadidő, Pénz, Kapcsolatok (ismerősök, barátok, barátok), Család (kis családi kör), Karrier, Személyes fejlődés.
És minden számlap 10 egységre van felosztva.
Akkor válaszoljon egy kérdésre: Mennyire elégedett vagy elégedett mind a 8 tárcsával?
A jelen pillanat nem azt jelenti, hogy most fix, hanem ebben az időszakban. Nyilvánvalóan szubjektív értékelésről van szó, de gondold át alaposan, mert ez alapján a lehető legkonkrétabban fogunk kidolgozni egy cselekvési tervet. Ezután adj jegyzeteket. Ez azt jelenti, hogy mélyen elégedetlen és 10 szuper elégedett. Ha nem tud ilyen nagy tárcsákkal, bontsa kisebb számokra. És ne felejtsd el, hogy őszinte légy önmagaddal szemben!
Ezután egyeztesse a pontokat azzal a ponttal, amelyet minden számlapon adott magának.
Valami ilyesmi jött ki nekem.
És most hadd mondjam el, hogy hívják a hangszert AZ ÉLET KERÉKE.
Mit kell tennie a keréknek? Helyesen, forogni. Forog a kereke? Ez a kérdés.
Jól nézze meg és elemezze. Hol vagy jól és hol vannak még fejlesztendő területek?
Most valószínűleg nagyon nehéz mindegyiket a legmagasabb fokozatban megszerezni. De az a fontos, hogy forgassa a kormányt. Talán a 7. vagy a 8. jegyzetben. Rendben lenne, ha mind ott lennél.
Egy másik lehetőség az lenne, ha egyes tárcsákon több, másokon kevesebb lenne. Az sem rossz, ha tisztában vagy vele, és tudod, hogy ebben az időszakban több időt és erőforrást szán bizonyos tárcsákra. Csak az idő múlásával lenne jó kiegyensúlyozni a kereket.
Mostantól pedig a konkrét cselekvési terv az, ami a különbséget hozza.
Kérjük, dolgozzon ki 1-2 műveletet minden "problémás" tárcsához. Apró cselekedetek, nem pedig olyanok, amelyeket soha nem fogsz megtenni. Ha eddig nem sportoltál, akkor irreális az a cél, hogy otthon 100 hasizást, 50 térdhajlítást és 20 fekvőtámaszt végezz. Az erőfeszítés túl nagy, csalódhat és feladhatja.
Kezdje az apróságokkal! Például, mit tehetne a "személyes fejlődés" kvadrátért? Napi 5 oldal egy könyvből. Nem több. Legalább 5 oldal.
De a „kapcsolatok” kvadrátra? Heti háromszor találkozunk online egy barátjával, akit régen nem látott.
A "sport" tárcsához? Lehet, hogy reggelente 15 perc mozgás otthon segít. Talán a 3. cikk otthoni szokásokból való munka válság idején segít.
A "család" számára? Ne feledje, hogy most a kedvesével főz. Legalább két naponta egyszer. Vagy megmutathatja házastársának, hogy szereti őt a partnere által preferált szeretet nyelvével, nem pedig azzal, amelyet jobban szeret. Hogy lássa, mi az, a "Szerelem öt nyelve" című cikk segít Önnek.
"Karrier"? Úgy gondolom, hogy éppen jó alkalom arra, hogy egy új készség fejlesztésére összpontosítsunk. Például manapság nagyon sok egyéni tanácsadót indítottam a nyilvános beszéd, a kommunikáció, az időgazdálkodás és a stresszkezelés területén. Sokan szeretnék felhasználni idejüket egy új készség elsajátítására.
"Pénz"? Lehet, hogy jó az Excel az összes becsült kiadással erre az időszakra, így tudod, hogyan spórolhatsz meg magad a következő alkalmakra. Ezután takarítson meg naponta néhány ön által meghatározott lejt. Odatette őket egy rögtönzött malacka bankba.
"Étel"? rengeteg trükköt találhat, amelyeket alkalmazhat az általam írt cikkekben: „Hogyan kombinálhatom helyesen az ételeket, hogy ne hízzon meg a wfh-ban?”.
"Szabadidő"? Csak napi 15 percet szán magának. Valami, ami tetszik. Rajzolni, festeni, naplót írni, légzőgyakorlatokat végezni, üresnek látszani, süteményeket készíteni, meditálni, sminkelni. Bármi, ami melegíti a szívedet.
Kicsi akciók, amelyek nagy hatásokat produkálnak. Idővel, lassan. Lépésről lépésre. Sok szerencsét! Tudom, hogy erősebb vagy bármilyen depressziónál vagy szorongásnál, és gratulálok ehhez!
Jó gondolatokat, és légy egészséges!
És ne felejtsd el, az Attitude teszi a Magasságot!
Ha tetszik az imént olvasott cikk, kérjük, kattintson az oldal tetszik gombra. Természetesen a Linkedinen, a Facebookon keresztüli megosztás sokat segítene nekünk. Szeretnénk megismerkedni és konstruktív ötleteket cserélni, ezért arra biztatom, hogy tegyen egy megjegyzést alább.
Az Attitude Training csapat üdvözli Önt, és támogatni kívánja Önt az összes rendelkezésre álló erőforrással személyes és szakmai fejlődésében ebben a kihívásokkal teli időszakban. Minél előbb egészségesen találkozunk az edzőteremben! Addig vagyunk online, egy kattintással.