COVID-19 - Önszigetelés túlélési útmutató
Az önszigetelés komoly egészségügyi hatásokkal járhat, különösen az idősek számára. A Mail Online által megkérdezett szakértők fehérjében gazdag ételeket, B-, C- és D-vitamint tartalmazó zöldségek és gyümölcsök fogyasztását, jó hidratáltságot és rendszeres fizikai aktivitást javasolják a Mediafax szerint.
TÁPLÁLÁS
A kiegyensúlyozott étrend létfontosságú az egészség szempontjából - különösen az idősek számára, akik ritkán hagyják el a házat, és ásványi anyagokra és vitaminokra van szükségük. Az életkor előrehaladtával elveszítjük az izomtömeget és hízunk. A vizsgálatok pedig azt mutatják, hogy ezek a folyamatok felgyorsulnak, ha inaktívak vagyunk. Ezért van szükségünk fehérjére reggelire, ebédre és vacsorára. De a testnek fizikai aktivitásra is szüksége van ahhoz, hogy a fehérjék izommá váljanak.
KIEGÉSZÍTŐK
Az életkor előrehaladtával a bőr egyre több D-vitamint termel a nap jelenlétében. Azoknak az embereknek, akik ritkán mennek ki a napra, szükségük van a D-vitamin többletére, amely létfontosságú az egészséges csontok és fogak számára. A friss és fagyasztott zöldségek és gyümölcsök hiánya jó C-vitamin-forrás. Az alacsony B12-vitamin-szint a stroke és a demencia magas kockázatával függ össze. A B12-vitamin jó forrása a zöldségfélék, például a spenót és a brokkoli, még fagyasztva is.
HIDRATÁCIÓ
A felnőttek számára ajánlott napi 1,5 - 2 liter folyadék fogyasztása, de az aktivitás hiánya veszélyezteti ezt a célt. Néhány ember szándékosan kevesebb folyadékot fogyaszt, így nem kell gyakrabban mosdóba mennie. A jó rész az, hogy a koffein tartalmú italok is számítanak, ezért a kávé és a tea is ajánlott lehetőség. A folyadékbevitelt pedig ki kell egészíteni a rostbevitellel.
MOZGALOM
A hosszú mozgásszegény életmód negatív hatással lehet az izomtömegre. Ezért fontos, hogy óránként legalább egyszer felkelj. Ajánlatos például napi 10-szeres séta a kertben. A lépcsőzés a szív, a tüdő és a láb izmainak ajánlott. A falak tolása pedig olyan mozgás, amely az izmokat megmozgatja.
Kábítószerek
A gyógyszerek listája, amelyek nem hiányozhatnak a házból, a következők:
- paracetamol - fájdalmat kezel és csökkenti a lázat.
- ibuprofén gél - jó reumás és izomfájdalmakra
- köhögés elleni szirup - az ajánlást este kell használni, mert nyugtató hatású
- rugalmas kötszerek
- digitális hőmérő.