COVID-19: Adja hozzá étrendjét a befogadáshoz

A COVID-19 járvány összefüggésében módosítsa étrendjét az immunvédelem optimalizálása és a fizikai aktivitás csökkenéséhez való alkalmazkodás érdekében, különösen az otthoni elzárás összefüggésében.

Optimalizálja immunitását

Az ételek a C-vitamin és az ásványi anyagok bevitelének növelésével hozzájárulhatnak az immunrendszer megerősítéséhez.

hozzá

  • 3-4 gyümölcs naponta. Kedvelje a C-vitaminban leggazdagabb gyümölcsöket, mint a narancs, klementin, kivi, vörös gyümölcs, eper, mangó.
  • Kiegyensúlyozza étrendjét, hogy gazdagítsa ásványi anyagokkal, amelyek némelyike ​​aktívan hozzájárul az immunrendszerhez (cink, réz stb.). Komponálja a tányérjait egy fehérjetartalmú étel (hús, hal, tojás ...), zöldségek és egy kis keményítő köré. Gondoljon a hüvelyesek 1/hét (lencse, szárított borsó, bab ...) ásványianyag-tartalmára.

Tippek és trükkök
  • Válasszon friss gyümölcsöt. A kompótok kevesebb vitamint tartalmaznak.
  • Gondoljon a fagyasztott zöldségekre, amelyek kiváló vitamint és tápértéket tartalmaznak.

Adja hozzá étrendjét az aktivitás csökkenéséhez

Az otthoni bezáráshoz csökkenteni kell a fizikai aktivitást. Étrendünk adaptálásával tehát csökkentenünk kell az energiafogyasztást.
Paradox módon ez a bezártság, várakozás helyzete felfogható szorongásként, amely fogyasztásra, rágcsálásra, vágyból vagy elfoglalásra ösztönzi a kikapcsolódás pillanatát keresve.

Néhány ajánlás:

  • Tartsa ki a kiegyensúlyozott étrendet, korlátozva a zsíros ételeket (sült ételek, zsemlemorzsa, sajtételek stb.). Kedvenc gyümölcsök és tejtermékek desszertként.
  • Kerülje a szorongást kiváltó helyzeteket: korlátozza a hurkolt hírek vagy a televíziós viták előtt eltöltött időt.
  • Az étkezési vágy elkerülése érdekében: ügyeljen a szorongás és a nassolás elkerülésére: kreatív szabadidő, olvasás, társasjátékok a biztonságos távolság tartása mellett, pihentető zenehallgatás ...
  • Alkalmazza az italokat: naponta 1,5 liter vízzel jól hidratálja, és kerülje az alkoholt. A forró ital (tea, kávé, gyógytea) néha vigaszt nyújthat.
  • Szánjon időt főzésre, jó kis ételek elkészítésére, hogy kedvére tegyen, anélkül, hogy magas lenne a kalóriatartalma.