Cristian Margarit karcsúsító bárok

Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog

margarit

cristian

  • Ki Cristi Margarit?
  • Először olvassa el itt!
  • KATEGÓRIÁK
  • 7perc
  • Emlékek
  • Biz
  • Amit eszünk?
  • városi
  • Diéta
  • GetFIT Challenge
  • GetFIT rádióműsor
  • GetFIT videó
  • Jó étel
  • a naplóm
  • Véleményem…
  • előadások
  • Barátok
  • ajánlások
    • AGH
  • Egészség
  • Szex
  • Sport
  • Szteroidok és dopping
  • kiegészítők
  • tippek és trükkök
  • Kulináris turizmus
  • Hol eszünk?

A Fit and Form (2007) című, 2014-ben átdolgozott másik cikk a híres karcsúsító bárokról.

Mik a karcsúsító rudak?

Ezek változó fehérjetartalommal, szénhidrátokkal, zsírokkal, növényi rostokkal, egyéb adalékokkal (vitaminok, ásványi anyagok, növényi kivonatok, aminosavak stb.) Rendelkeznek. Sok gyártó azt állítja, hogy a bárok helyettesíthetik az étkezést, egyenértékűek bizonyos húsmennyiséggel, vagy hogy egy hónap alatt tíz kilogrammot lehet leadni.

Megtanulja, hogyan kell elolvasni a címkét, az összetevők listáját, és hogyan lehet használni a sávokat, hogy elérje céljait és ne befolyásolja hátrányosan az egészségét.

Amit tartalmaznak?

A címkén talál egy táblázatot a tápanyagok tartalmával: fehérje, szénhidrátok, lipidek, kalóriák. Az összetevők listája (elméletileg) mennyiségük csökkenő sorrendjében jelenik meg.

fehérjék

Ezek a diéta legfontosabb összetevői. A fehérje segít megőrizni, helyreállítani és növelni az izomtömeget, eltávolítja az éhséget, kalóriákat fogyaszt csak emésztés céljából, és nem válhat zsírgá. Ha nincs elegendő fehérje az étrendben, a tested elveszíti az izomtömegét, és elveszíti a fogyás esélyét közép- és hosszú távon. A forrás nagyon fontos: a húsfehérjék (beleértve a halakat), a tojás, a tej és a tejsavó biológiai értéke a legmagasabb. A szójafehérje alacsony biológiai értékkel rendelkezik, és a szójafehérje-koncentrátumok nem helyettesíthetik a minőségi forrást (sovány hús, hal, tojás, tejtermék).

Olvassa el az összetevők címkéjét a címkén, és vegye figyelembe a fehérje forrását: a savófehérje előnyösebb, mint a szójafehérje. Ezenkívül a címkén lévő fehérje kontinuumot gabonafehérjék adhatják, még a szójanál is gyengébb minőségűek. A szójafehérje szintén rendelkezik tulajdonságokkal, de az esszenciális aminosavak ellátása szempontjából nem pótolhatja a teljes (állati eredetű) fehérjéket. Előnyös egy kiváló minőségű fehérje és egy növényi fehérje (elkerülhető szója) kombinációja. Az étkezés során jelen lévő fehérje mennyisége (napi 4-6), még diéta alatt is, 20-30g legyen. Ezt szem előtt kell tartania, ha étkezés helyett tápláló vagy „karcsúsító” botot kíván megenni.

szénhidrátok

Vannak olyan anyagok, amelyek gyorsan felszabadítják az energiát. A szervezet csak korlátozott mennyiséget képes tárolni glükóz és glikogén formájában - a glükóz polimerje. Bármilyen felesleg zsírokká alakul és lerakódik, különösen a csúnyának tartott területeken: fenék, comb, has.

Az energiahiányt vagy a kontrollálatlan éhséget pontosan a szabálytalan szénhidrátfogyasztás adja; csökkenteni kell és ki kell választani azokat a forrásokat, amelyek nem hajlamosak a hizlalásra. A szénhidrátforrások nagyon fontosak. A hízásra leginkább hajlamosított szénhidrátok bizonyos gyümölcsökből (szőlő, banán), cukorból (és az azt tartalmazó összes termékből), mézből, fehér lisztből (és minden származékából, a kenyértől a tésztáig), burgonyából, fehér rizst akár iparilag feldolgozott gabonafélék (gabonapelyhek csokoládéval) stb. A „biztonságos” szénhidrátok: rostos zöldségek (brokkoli, zeller, sárgarépa, paprika, paradicsom stb.), Mogyoró és magvak (rost, egészséges zsírok és fehérjék kíséretében), gyümölcsök.

szálak

Az étkezési rostok olyan anyagok, amelyeket a szervezet nem asszimilál, de nagyon fontos szerepük van: szabályozzák a béltranzitust (pozitív hatással vannak a székrekedés és a vastagbélrák megelőzésére), rögzítik és eltávolítják a toxinokat, jóllakottság érzetét keltik. A rost jelenléte egy ételben lelassítja a szénhidrátok felszívódását és csökkenti a hízás kockázatát. A táplálkozási rostok értékes alkotóelemei, de megtalálhatók itt: gabonafélék (kerülje a búzát), földimogyoró, dió, mandula, zöldségek, gyümölcsök, más alapvető tápanyagok: vitaminok, ásványi anyagok, enzimek, egészséges zsírok kíséretében.

poliolok

Glicerin, maltit, szorbit - olyan anyagok, amelyek energiát adnak Önnek, de nincsenek negatív hatásai a szénhidrátoknak (hízlalás, álmosság, éhség). Nagyon hasznosak szénhidrátmentes étrendben vagy amikor edzés előtt energiára vágyik. Sajnos ezeknek a rudaknak az ára valamivel magasabb, de az eredmények arányosak lesznek. Mellékhatások lehetnek puffadás, szájszárazság, hasmenés (nagy mennyiségben).

Zsírok

Egészen a közelmúltig a zsírokat okozták minden bajért: elhízásért, szívbetegségekért, az emésztőrendszer betegségeiért. A zsírok 9 kcal/gramm, több mint kétszer annyi, mint a szénhidrátok vagy a fehérjék (kb. 4 kcal/gramm). A zsírok jobb ízt és állagot kölcsönöznek az ételeknek, miközben csökkentik az étvágyat. De a probléma egy kicsit árnyaltabb: többféle zsír létezik.

Az egészséges zsírok a legnagyobb mennyiségben a növényi eredetű élelmiszerekben találhatók: dió, mogyoró, kókuszdió, magvak (len, kender, szezám), mandula, de a tojásban vagy a hideg vizes óceáni halakban (lazac, tonhal) is. Az egészséges zsírok energiát adnak Önnek, biztosítják a hormonrendszer megfelelő működését, csökkentik a depressziót és a vízvisszatartást.
Azok a zsírok, amelyeknek a fogyasztását különösen kerülni kell, elsősorban állati eredetűek: zsíros hús, zsír, zsíros sajtok.
A zsír speciális típusa a hidrogénezett vagy részben hidrogénezett növényi olajokból nyert zsír. Megtalálhatjuk őket klasszikus "margarin" néven, hidrogénezett növényi zsírok alatt vagy más néven, különféle ártalmatlannak tűnő termékekben elrejtve. Nagy mennyiségeket használnak olcsó, iparilag feldolgozott élelmiszerek, fantomtermékek, például "növényi sajt", "növényi csokoládé", sütemények, különféle tészták és krémek gyártásához. Gazdasági és ipari előnyeik vannak (alacsony költségek, hosszú eltarthatóság, a technológiai folyamatok egyszerűsítése, ugyanakkor rendkívül negatív hatással van az egészségre.

A választott étrend típusától függően válasszon egy bárot, amely a kívánt mennyiséget tartalmazza, de tartalékkal: nem kell ugyanabban az étkezésben kombinálni a zsírokat és a szénhidrátokat. Tehát keressen egy olyan terméket, amely nem tartalmaz hasonló mennyiségű tápanyagot.

Vitaminok és ásványi anyagok: keresse meg azokat a rudakat, amelyek tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat, hogy ez az egészséges ételek alternatívájának tekinthető.

Garcinia Cambogia (hidroxi-citromsavval) - megakadályozhatja a felesleges szénhidrát zsírokká történő átalakulását, gátolva egy esszenciális enzim aktivitását ebben a folyamatban.

Guarana - különféle koffeinszerű anyagokat tartalmaz. Energiát ad és hozzájárulhat a gyorsított zsírégetéshez.

Zöld tea kivonat - hasznos mind energizáló, mind antioxidáns és zsírégető stimulátor.

Karnitin - segíti a zsírok szállítását és a toxinok eltávolítását. A tényleges napi adag meghaladja az 1000mg-ot.

Előnyök és hátrányok

A rudak előnyei a kicsi méret, a kellően hosszú ideig szobahőmérsékleten tartás lehetősége, a kellemes íz, a könnyű fogyasztás bármikor és bárhol.

A legnagyobb hátrány az ár. Drága alapanyagokra és csúcstechnológiára van szükség ahhoz, hogy egy bár valóban közel kerüljön az étkezéshez, és a szervezet számára szükséges összes tápanyagot minőségi forrásokból hozza. Ezért az igazán hasznos rudak drágábbak, mint a rossz minőségű alapanyagokból készültek.

A tápanyagrudak használata?

Először is jól kidolgozott étrendet kell tartania. Csak ezután gondolkodhat el a rudak használatán, azok tartalmától és tápanyagigényétől függően.
Az edzés után azonnal felhasználhatja a magas szénhidráttartalmú rudakat, hogy feltöltse energiatartalékait. Ez az egyetlen alkalom, amikor nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmazó ételeket vagy étrend-kiegészítőket engedélyeznek.
A poliolos szénhidrátmentes rudak kiválóak szénhidrátmentes diéták (ketogén diéta) alatt és edzés előtt, energiára (ha az utolsó étkezés óta legalább 3 óra telt el).

A gabona- vagy rostrudak hasznosak étkezés helyettesítőként, a szükséges tartalékokkal: nem tartalmaznak minőségi fehérjét, általában magas a szénhidrát-, sőt a hidrogénezett zsírtartalom is.

Ne kezdjen el súlycsökkentő programot orvosa beleegyezése nélkül. Bármely táplálékkiegészítő használata előtt kérjen tanácsot szakembertől, ő az egyetlen, aki meg tudja mondani, hogyan kell használni őket, hogy a lehető legtöbbet hozza ki előnyeikből, az alultápláltság vagy a hizlalás veszélye nélkül. A bárok nem pótolhatják sikeresen a rendszeres étkezéseket, de kiegészíthetik étrendjüket, így az étrend könnyebben fenntartható, optimális eredményekkel és az egészségének veszélyeztetése nélkül.

A bárok ára 2 RON és 15 RON között változik, és naponta 1-3 kell. Mielőtt azonban egyik vagy másik márka mellett döntene, olvassa el figyelmesen a címkét. Lehetséges, hogy egy olcsó rúd csak sokkal kisebb mennyiségben tartalmazza az alapvető összetevőket, de nagy mennyiségben azokat, amelyeket kerülnünk kell.