Cristiano Ronaldo Hogyan szerezzük meg az izmait
A legvégén Cristiano Ronaldo (33) ismét meghajlította az izmait. Miután a Bajnokok Ligájában az utolsó pillanatban megítélt büntetéssel megmentette a Real Madridot egy lehetséges nyolcaddöntőtől, letépte a mezét, és kitette asztráltestét. Jól edzett az utolsó izomig, az utolsó rostig. Teste a világ futballistájának fővárosa - és hihetetlenül kemény munka eredménye. Ronaldo megszállottja az edzésnek.
A BILD Ronaldo őrült testét fitneszellenőrzésnek veti alá - és felfedi sikerének titkait.
Táplálás: Ronaldo alapvetően szigorú diétát követ. Számos teljes kiőrlésű ételből származó fehérjére és szénhidrátra támaszkodik. A szószok és a sült ételek tabuk, csakúgy, mint az édességek. Ehelyett gyakran van hal és párolt zöldség, és sok gyümölcs a nap folyamán. Az alkohol szerepel az indexen. A legfontosabb, hogy igyon vizet, valamint frissen facsart gyümölcsleveket. Ronaldo még 2015-ben kifejtette fitnesz mottóját: „Ha rendszeresen edz, fontos az energiaszint magas szinten tartása, a testnek üzemanyagra van szüksége a teljesítéshez. Néha akár napi hat kisebb ételt is megeszek, hogy megbizonyosodjak arról, hogy minden edzésen a legfelsőbb szinten vagyok. ”Az éttermekben Ronaldo szívesen rendel egy steaket salátával. Ezzel szemben már nem található bárokban vagy diszkókban.
Kiképzés: "Még soha nem láttam olyan játékost, aki ennyire feláldozta volna magát" - mondja a volt profi Christoph Metzelder, aki a 2009/10-es szezonban Ronalddal játszott a Realnál: "Ő az első, aki edzésre jött, és az utolsó, aki távozik." Naponta akár négy órán keresztül extra műszakban dolgozik a királyi edzőpálya egységeinek magán tornatermében. Ronaldo edzésenként több mint 23 tonna súlyt emel, ami három páncélozott hadsereg jármű össztömegének felel meg. Naponta akár 3000 ülést is képes elvégezni.
Ezenkívül a futópadon edz és úszási egységeket is végez a ház medencéjében. Hajtása: tiszta ambíció! Ronaldo egyszer azt mondta a France Football-nak: „A fitneszedző, Antonio Pintus viccelődik, hogy igazi pszichopata vagyok. Még soha senkit nem látott annyira edzeni, mint én. Amikor elmegyek a súlyzóba, nem beszélek senkivel. Csak arra a munkára koncentrálok, amelyet el kell végeznem. ”A portugál hallgatja kedvenc zenéjét: hip-hopot és reggaet.
Regenerálás: Annak érdekében, hogy az edzések és játékok után a lehető leggyorsabban feltölthesse akkumulátorait, villájába épített egy hidegkamrát alig 50 000 euróért. Jóval 100 Celsius fok alatti hőmérsékleten elősegíti a vérkeringést. A Real edzőpályáján minden rendelkezésre álló lehetőséget kihasznál. Míg más szakemberek pihennek a pezsgőfürdőben, Ronaldo itt lép a jégmedencébe. Masszőrök és gyógytornászok is kezelhetik akár napi két órán keresztül. Ehhez saját felügyelő személyzete van, amelyet magánul fizet.
alvás: Ronaldo naponta ötször alszik, minden alkalommal 90 percig! A lehető leggyakrabban szunyókál friss ágyneműben - és embrió helyzetben, azaz az oldalán fekve, felhúzott térdekkel. Ezt az alvásszakértő, Nick Littlehales tárja fel, aki négy éve dolgozik Ronaldóval. Eszközök: A 33 éves nő összesen hét és fél órát alszik naponta, és az éjszakák nagy részét is ébren tölti. Másfél órával az alvási egységek előtt kerüli a képernyőket, és nem használ mobiltelefont, televíziót, táblagépet vagy laptopot.
Ronaldo akkor találkozott az alvásguruval, amikor Carlo Ancelotti (58), a Real ex-edzője meghívta őt edzésre Madridba. Littlehales a The Independentnek elmondta: „Ronaldo egész nap edzett, és számíthattál rá, hogy azonnal befut a kabinba zuhanyozni. De tudni akarta, miről beszélünk. Szerette volna tudni, mit próbálnék ki, mert sportolóként mindig ki akar fektetni önmagába. "
Ronaldo legfontosabb maximája: „Legyél fegyelmezett. Kulcsfontosságú önmagad motiválása és a rutinhoz való ragaszkodás. Számomra nincs hely a hanyagságra, nagyon-nagyon szigorú vagyok magamhoz. "