Cristina Spiroiu (SMC) A kalóriaarányt körülbelül egyötödével kell csökkenteni egy ember esetében
Cristina Spiroiu orvos arra figyelmeztet, hogy a kalóriatartalmat körülbelül ötödével kell csökkenteni, vagyis a házban élő embernek 20% -kal kisebbnek kell lennie.
Cristina Spiroiu elsődleges endokrinológus, túlzott szakosodás a cukorbetegség, a táplálkozás, az anyagcsere-betegségek területén, a Központi Katonai Sürgősségi Egyetemi Kórház Endokrinológiai Osztályán belül „Dr. Carol Davila ”.
Cristina Spiroiu orvos javasolja, hogy jó minőségű gyümölcsöket és zöldségeket - például sajtot, tojást, húst, halat - fogyasszanak, és korlátozni kell az édességeket és liszteket, amelyek sok kalóriát és kevés értékes tápanyagot tartalmaznak.
"A test erős lesz, ha egészségesen étkezünk. Meg kell tartanunk a gyümölcsök és zöldségek, a jó minőségű fehérje - például sajt, tojás, hús, hal - fogyasztási szokásainkat. A sok kalóriát és kevés értékes tápanyagot tartalmazó édességeket és liszteket korlátozni kell. A zöldségek és gyümölcsök gazdag vitaminokban, a C-vitamin pedig némi védelmet nyújt a vírusfertőzések ellen. Az egészséges immunválaszhoz szükséges D-vitamin nem található jelentős mennyiségben az élelmiszerekben, a napozással nyert tartalékok pedig kora tavasszal általában alacsonyak. Ezért D-vitamint kell szednünk, különösen, ha ezt nem télen tettük meg "- magyarázta az orvos.
Véleménye szerint az alkoholt "mértékkel" kell fogyasztani, és ebben az időszakban a dohányosoknak gondolkodniuk kell a dohányzásról való leszokáson, mivel ez a koronavírus fertőzés rizikófaktora.
"Az alkoholt mértékkel kell fogyasztani. Valójában önmagában fogyasztva, barátok nélkül elveszíti varázsának nagy részét. Még akkor is, ha ez nem valami az étellel kapcsolatos, jó alkalom lenne arra, hogy a dohányosok elgondolkodjanak a dohányzásról való leszokáson, mert ez többek között a koronavírus fertőzés kockázati tényezője "- mondja az orvos.
Szerinte a kalóriatartalmat körülbelül ötödével kell csökkenteni, vagyis az adagoknak 20% -kal kisebbnek kell lenniük a házban lakó személy számára.
Hozzáteszi, hogy stressz hatására egyeseknél étkezési rendellenességek alakulnak ki, és hajlamosak túlfogyasztani - általában olyan ételeket, amelyeket élveznek, például édességeket, chipseket, földimogyorót és egyéb jó ételeket, amelyeket rágcsálhatnak - nem éhségtől, hanem "jutalmazni vagy vigasztalni".
"Amikor az élet szokásos örömei elérhetetlenné válnak, az étvágygerjesztő desszert öröme nagyon hasznos" - mondja az orvos.
Annak érdekében, hogy ne hízzanak, a házban tartózkodó emberek csökkenthetik a kalóriabevitelüket, a menüből pedig nem hiányozhatnak a levesek és a húslevesek.
"Csökkenthetjük a kalóriabevitelünket azáltal, hogy csökkentjük az adagjainkat és pontosan azt fogyasztjuk, amit korábban. Azok számára, akik futásban félig főtt vagy feldolgozott ételeket ettek, az a tény, hogy több szabadidejük van, lehetőséget kínál arra, hogy önállóan főzzenek. A házilag elkészített ételek alacsonyabb kalóriatartalmúak és egészségesebbek. A menüből nem hiányozhatnak a levesek és a levesek. Az a tulajdonságuk, hogy lényegesen kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a főétel, és a nagy mennyiség révén átverik a testet és gyorsabb jóllakottságot eredményeznek, vagyis könnyebben elfáradunk "- említi az orvos.
Ugyanakkor salátáknak és gyümölcsöknek jelen kell lenniük, alacsony kalóriatartalommal, de gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban.
"Hasznos lenne endorfinjainkat - a boldogságot termelő hormonokat - nem valamiben enni, hanem olyan tevékenységekben, amelyeket élvezünk. Végül néhány plusz font nem tragédia. A nehéz megpróbáltatásokból való kijutás ésszerű ár. Végül is fontos az egészség megőrzése és a szeretteink mellettünk tartása "- mondja Cristina Spiroiu.
Munkahelyi étkezés esetén az orvos valami könnyűt ajánl, higiénés körülmények között.