Croq Kilos 6 gyakorlatok a derék karcsúsítására

Ez a terület, a többinél is jobban, rendszeres izmos munkát igényel, ha meg akarjuk rajzolni. Ehhez íme néhány feladatok akik segítenek finomítsa a méretet.

Köpeny

A köpeny lehetővé teszi az egész munkáját hasi heveder erős hátra és hasizomra.

• Az alkar és a lábfejek megtámasztása
• Emelje fel a medencét úgy, hogy egyenes vonal álljon a fej, a hát és a medence között
• Tartsa a pozíciót, ameddig csak lehetséges

Felülések

A hasi gyakorlatok és főleg a felülések segítenek a rectus abdominis izomzatának megerősítésében.

• Ülő helyzetben, a csomagtartó függőlegesen, a kéz a nyak mögött, a térd 90 ° -kal hajlítva, a lábak pedig laposak a szőnyegen
• Feküdj a hátadon, vállad a padlóhoz érjen, majd ülj fel
• A lábak mozgás közben rögzülnek
• Vigyázzon, ne húzza a tarkóját

Ferde ropogások

A ferde ropogások plehetővé teszi a nagy ferde és kicsi ferde izom meghúzását.

• Feküdj a hátadon, kezed a nyakad mögött, a lábak félig hajlítottak
• Helyezze a jobb bokát a bal térdre
• Lélegezzen be, és vigye a bal könyökét a jobb térdéhez, ügyelve arra, hogy jól tekerje be a gerincét

---