Croq Kilos A guggolás az 5 elkerülendő hibát
1. hiba: hajtsa be a térdeit, és tegye össze a lábát
Még ha létezik is különböző típusú guggolás: klasszikus guggolás, szumó guggol, pulzus guggol, ugró guggolás... A szabály mindig ugyanaz lesz: guggolás közben nem szabad együtt tartania a lábát !
Valóban, az optimális eredmény érdekében gyorsan, de különösen annak elkerülése érdekében, hogy ne sértse meg magát, mindig szét kell tartania a lábát. Klasszikus guggoláshoz, neked kell helyezze a lábakat vállszélességre és kissé fordítsa kifelé a súlyokat (ideális esetben tíz tízkor), és mindig ügyeljen rá ne térdelj be.
Tegyen egy tesztet, és hasonlítsa össze, látni fogja, hogy a lábak megfelelő szétterítésével érezni fogja, hogy az izmai jobban dolgoznak. Egész egyszerűen azért, mert az !
2. hiba: a hátad ívelése
Ez a kezdők által elkövetett leggyakoribb hiba, mert a hátad görbítése teljesen természetes, amikor te guggoljon. Arany, guggoljon A görnyedt hát nem megfelelő ötlet, mivel más izmok kompenzálják a megterhelést, és megsérülhet. Továbbá, guggolás kidolgozása kerek háttal sokkal kevésbé hatékony.
Ezért szükséges, hogy továbbra is jól összpontosítson aguggolásokat végez és örökre erőlteted magad tartsa egyenesen a hátát, a nyakkal egy vonalban.
Kis tippünk, amiben biztos lehetguggolás közben legyen egyenes háta ? Álljon profilban a tükör előtt! Ha megszokja, akkor már nem lesz rá szüksége.