Croq Kilos HIIT, hatékony edzésmódszer a kondíció fenntartása érdekében
HIIT, mi az ?
HIIT vagy Nagy intenzitású intervallum edzés egy nagyon intenzív edzésmódszer, amelyet rövid gyógyulási időszak követ. Ezek a rövid és dinamikus foglalkozások amelyek abból állnak növelje a pulzusszámot gyorsan. Ezt csináld meg, gyorsan végrehajtasz dinamikus mozgásokat rövid idő alatt, majd még rövidebb idő alatt vegyen helyreállást, és kezdje elölről.
HIIT, miatt intenzív erőfeszítéseket, híres valamiről égessen minél több kalóriát és segíteni gyorsan fogyni. Gyakorlati és gyors képzés, amely kevés vagy semmilyen felszerelést nem igényel. Az erőforrásokhoz, a menetrendjéhez és a sport szintjéhez igazíthatja. Akár a Sportcsarnok vagy otthon, csak órára vagy stopperre van szükség (a mobiltelefon képes elvégezni a munkát).
A HIIT lehetővé teszi a test számára a megfelelő energia gyorsabb mozgósítását. Még a élsportoló akkor javulhat a teljesítményük, ha integrálják a HIIT-et a sportrutinjukba.
A HIIT helyes gyakorlása ?
A HIIT elve az, hogy közben maximális energiát adjon 20 másodperc, majd 10 másodperc gyógyulás. A HIIT a nagyobb hatékonyság érdekében átlagosan 20-30 percig tart.
Ezen a modellen burpeeket, ugrókat, hegymászókat, fekvőtámaszokat, guggolásokat, térdmászásokat vagy akár egy csomó másot is megtehet. kardió gyakorlat. Vegyen egy perc pihenőt az első szett végén, mielőtt folytatja a gyakorlatsort. Ezután ismételje meg az áramkört 4-5 alkalommal növelje az ismétlések számát az atlétikai szintnek megfelelően.
Természetesen a HIIT méretezhető és tetszés szerint felépítheti. Így a gyakorlatokat különböző időszakokban lehet elvégezni: 30 másodperc intenzív erőfeszítés, 15 másodperc gyógyulás. Általában mindig 2: 1 arányú. Különböző gyakorlatokkal egészítheti ki a választott testsúlyt az élvezet megváltoztatásához.