Mi lehetséges 3 hónap alatt Általános képzési kérdések

Mi lehetséges 3 hónap alatt

nak,-nek Rasputin XIV »2013. szeptember 24. 13:02

hónap

24 éves vagyok és kb. 1,77 m és 65 kg, testzsír kb. 11%
Életkorom óta vagyok a fitneszstúdióban, és mindig is tapasztaltam, hogy valóban égtem az edzéshez, de aztán elvesztettem a ritmusomat, és a motivációm elmúlt.
Most fedeztem fel, hogy reggel 7-kor a stúdióba menni munka vagy egyetem előtt, jól működik. Mivel focizom, és nem akartam sokat hízni, az "izmok meghatározása" céljából edzek. Ezen felül minden edzés után és hébe-hóba esti rázkódás. Táplálkozás szempontjából valójában viszonylag egészséges vagyok, de a futball miatt sok KH van a portfóliómban.

Most a kérdések.
-> Mit érhet el az első 3 hónapban (edzés heti 3 alkalommal kiesésként)?
-> Hogyan kezeljem a KH problémát?
-> Ez hoz valamit a definíciós fázissal?

Itt van egy fotó a jelenlegi helyzetről.
Minden tippre nyitott vagyok. Köszönöm:)

Re: Mi lehetséges 3 hónap alatt

nak,-nek konfetti82 »2013. szeptember 24. 13:20

szia rapszutin. Mivel ez az első hozzászólásod, kemény szavakkal tartok vissza, mert a testépítéssel kapcsolatos kérdéseid és nézeteid már elég naivak

Először is, a fényképéből láthatja, hogy a KFA értéke nem 11%, hanem magasabb. Klasszikus "sovány-kövér" eset.
Elmondhatja, hogy van egy bizonyos mennyiségű izomtömeg, legalábbis a mellkasában, tehát nem egy teljes csirkemell, ahol nincs semmi. Ez már hasznos alap. A világ legjobb akaratával nem mondhatod el, hogy "örökké" stúdióban voltál, sajnálom.
Kérdéseire:
Mit érhet el 3 hónap után ?
Izomépítési technológia - SEMMI. 3 hónap elteltével senki sem lát semmilyen változást az izomtömegében. Legfeljebb te magad sok fantáziával. Ez túl rövid időszak. 65 kg-mal 1,77-nél én sem kezdenék definíciós kísérleteket.
Tárgy szénhidrátok:
Szerintem téves elképzelése van a szénhidrátokról. Nem tesznek automatikusan kövérvé csak azért, mert sokat eszel belőlük. végül a teljes kalóriaegyenleg dönt. Minden nap megehet 300 g szénhidrátot, és így is fogyhat, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ. Tehát ne aggódj emiatt.