Croq Kilos Hogyan lehet ellenállni az édesség utáni vágyakozásnak diéta közben

hogyan

Kényelmi ételek

Az érzelmi szorongás pillanataiban természetes reflex a pszicho-affektív jelzések igénybe vétele, amelyek megvigasztalnak minket. És gyakran cukros ételek vagyunk az élen.

Tanulmányozza éhségérzetét, hogy segítsen megbirkózni ezekkel a kényszerekkel. A kérdés az, hogy ezeket inkább az étkezési idők vagy az érzelmei vezérlik-e. Ha nassolási késztetés támad, gondold át, mi történt a késztetést megelőző fél órában, azonosítsd a kiváltó okot (konfliktus, unalom, stressz). Figyeld meg azt is, hogy mit érzel snack közben (megkönnyebbülés, boldogság.) És utána (bűntudat, megnyugvás).

A falatozás utáni vágy kezelése, amikor hazaér

Amikor egy nap után hazatér, ez az a pillanat, amikor a reggel óta felhalmozódott stressz megszabadul. Ezután fel akarjuk nyitni a szekrényeket vagy a hűtőszekrényt, hogy vacsora előtt megkóstoljuk magunkat egy kis ételízzel.

Ennek a vágynak elkerülése érdekében késleltetheti az uzsonna idejét: ahelyett, hogy 15 vagy 16 óra körül lenne, inkább 17:30 körül fogyassza el. Különösen a magas telítettségű és alacsony kalóriatartalmú ételek mellett válassza (mandula, alma, joghurt, teljes kiőrlésű gabona stb.). Ne feledje, hogy ez a snack igazi étkezésnek számít. Általában az étkezéshez a jóllakásos ételek fehérjékből, rostokból és egy kevés lipidből állnak (például fehér hal, teljes keményítőtartalmú ételek, mandula, tojás, túró, zöldségek stb.). Ami közös bennük: megakadályozzák a vércukorszint-emelkedéseket és meghosszabbítják az emésztési időt. Az éhség lassan érezhető.