Croq Kilos Top 5 gyakorlat fogyni felszerelés nélkül
A közelgő gyakorlatok ideálisak a gyors fogyáshoz, otthon, otthon vagy egy parkban is elvégezhetők. Az 5 gyakorlatot TABATA munkamenet formájában lehet végrehajtani, az alábbiak szerint láncolva:
- 20 másodperc munka
- 10 másodperces helyreállítás
- 5 forduló
Burpees
A Burpees kiválóan alkalmas a testzsír. Ez gyakorlat ideális a fogyáshoz és a súly fenntartásához egész évben.
A gyakorlat egy guggolásból, egy deszkából (arcburkolás), egy fekvőtámaszból, majd egy újabb guggolásból, majd ugrásból áll. Ha a folyamat túl bonyolult, akkor elkerülhető a szivattyú vagy a köpeny lépése.
- Kezdje a gyakorlatot álló helyzetben, kezével az oldalán
- Ezután végezzen guggolást, ügyelve arra, hogy a térde ne legyen túl a lábujján.
- Mozdítsa hátra a lábát, engedje le a kezét, hogy deszka helyzetben legyen
- Ezután végezzen fekvőtámaszt
- Térjen vissza a zömök helyzetbe
- Ugrás a lehető legmagasabbra erről a helyzetről
Az ugró emelők
Az ugrók lehetővé teszik az egész test felépítését, miközben a lehető legtöbb zsírt égeti el. Mivel nagyon egyszerű, sérülésveszély nélkül gyakorolható.