Cross edző; Elliptikus oktató tanácsadó; A különbség a KS Magazin között
Ha olyan állóképességet vagy kardióedzést szeretne végezni, amely könnyen kezelhető az ízületeken, de mégis igényes, van néhány lehetőség. A cross edzők és az elliptikus edzők nemcsak jó alternatíva erre, hanem különösen népszerűek, akár az edzőteremben, akár otthon. Mindkét edzőgép hasonlít egymásra, és mégis jelentős különbség van a cross edző és az elliptikus edző között! Ebben a bejegyzésben megmutatjuk, mire kell figyelnie, és mely változatok állnak rendelkezésre.
Hogyan működnek a cross edzők és az elliptikus edzők?
A kereszt- és elliptikus edzők reprodukálják a test természetes mozgását kocogás vagy nordic walking közben. Ez vonatkozik mind a lábmozgásokra, mind a karok mozgássorozataira, mert a készülék fogantyúi is párhuzamosan mozognak a lábakkal. Ez a további karmozgás nemcsak a szív- és érrendszert, a lábizmokat aktiválja és edzi, hanem a hát, a vállöv és a gyomor izmait is, így mind az állóképességre, mind az egész test izmaira szükség van. Bár futó mozgás látható, az edzés inkább hasonlít a sífutásra.
Mind a keresztedzőnek, mind az elliptikus edzőnek vannak olyan pedáljai, amelyeken a felhasználónak lépnie kell a testmozgáshoz. Az ergométerrel ellentétben ülés helyett állsz. Amint nyomást gyakorol a pedálokra, mozgásba hozza az úgynevezett lendkereket, amely viszont mozgatja a fogantyúkat és a pedálokat.
Mi a különbség a cross edző és az elliptikus edző között?
A kereszt és az elliptikus edző közötti fő különbség a külső megjelenésben rejlik, mégpedig a lendkerék helyzetében. A keresztréneren ez van hátul, az elliptikus tréneren a lendkerék elöl, így a sarok minden mozdulatnál automatikusan leemelkedik a lábtartóról. Az elliptikus edzőn végzett gyakorlatok során a lábak mozgása hasonló az ellipszishez. Ez még közelebb kerül a mozgások természetes sorrendjéhez, mint a keresztedzőn való mozgás, amely azonban nagyobb mozgástartományt kínál, mint egy elliptikus edző.
A nagy különbség az elliptikus és a cross edzők között a mozgások sorrendje: A kereszt edző a kocogás vagy a gyors futás, míg az elliptikus edző a gyaloglás vagy a gyaloglás mozgását szimulálja.
Mire kell figyelnem vásárláskor?
Mielőtt kereszt- vagy elliptikus edzőt vásárolna, először el kell döntenie, hogy kocogni vagy sétálni szeretne-e az ízületeken könnyen, majd döntenie kell a megfelelő eszközről. Van még néhány olyan szempont, amelyről tudnia kell:
A lendkerék
A lendkerék a lendkerék és az edzés során mozgatott összes alkatrész súlyából áll. Ez garantálja az egyenletes és rángatásmentes edzést. A következő érvényes: minél nagyobb a lendkerék súlya, annál könnyebb legyőzni a mozgás fordulópontjait, és annál harmonikusabb a futás érzése. Ha a centrifugális tömeg túl alacsony, akkor a mozgások szaggatottak és kerekek lesznek, mivel a fordulóponton hiányzik a szükséges lendület. Ez viszont negatív hatással van az ízületekre. Ez azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy „a sok sokat segít”. A jó meghajtórendszer és a kiváló minőségű golyóscsapágyak szintén hozzájárulnak a készülék zavartalan működéséhez, és első pillantásra kompenzálhatják a centrifugális tömeg hiányát. A mérleg tömegének azonban nem lehet kevesebb 7 kg-nál.
Az eszköz használatának gyakorisága alkalmazható ökölszabályként a megfelelő centrifugális tömegre. A kezdő cross-edzőt, amelyet hetente körülbelül 1-3 alkalommal használnak, legalább 12 kg-os súlytömeggel kell rendelkeznie. Szakmai használatra naponta többször (pl. Az edzőteremben) az egyensúlyi tömegnek legalább 23 kg-nak kell lennie.
A fékrendszer
A fékrendszer legfontosabb feladata az edzési ellenállás hozzáigazítása a felhasználó teljesítményéhez. Minél nagyobb az ellenállási szintje az eszköznek, annál jobban tudja alkalmazkodni a személyes teljesítményszintjéhez, és különböző intenzitással edzeni. Egy jó fékrendszer legalább 16 ellenállási szinttel rendelkezik, amelyek finoman beállíthatók. Rossz fékrendszer esetén a különböző ellenállási szintek gyakran ugyanolyan nehéznek érzik magukat, ami negatív hatással lehet az edzésre.
A meghajtórendszer
A hajtórendszer összeköti a lendkereket, az alsó konzolt és a fékrendszert. A meghajtórendszerben található kiváló minőségű golyóscsapágyak nemcsak a sima és sima pedálérzetet, hanem az edzés közbeni alacsony zajszintet is biztosítják. A nem megfelelően koordinált hajtásrendszer viszont kellemetlen zajokat produkál.
Alkalmazkodás a felhasználóhoz
A kereszt- és az elliptikus trénereknek állíthatónak kell lenniük, hogy a felhasználó magassága figyelembe vehető legyen. Minél nagyobb a test, annál nagyobb lépéshosszt kell választania a gyakornoknak. A legalább 175 cm magas felhasználók lépése nem lehet 50 cm-nél kisebb. Fontos, hogy a lábak ne végezzenek kopogtató térdet vagy íj-láb helyzetet az edzés során, hanem természetes mozgást követhetnek. Ezért a futófelületek nem lehetnek túl távol egymástól. Ezenkívül a testtartásnak egyenesnek kell lennie, hogy a rudak fogantyúi a váll és a könyök között legyenek.
A funkciók
Addig minden crosstrainernek és elliptikus trénernek van egy képzési számítógépe egy kijelzővel, amelyen egyértelműen megjeleníthetők az edzésadatok, vagy különféle programok állíthatók be. A típustól függően az eszközöknek más-más funkciója is van, ezért mindenképpen figyelembe kell vennie, hogy ezek közül mely funkciókat szeretné Ön vagy a felhasználók az oktatóeszközhöz. Például vannak készülékek pulzusméréssel, programok sebességfüggő és sebességfüggetlen edzéshez, pulzusprogramok vagy különböző számú ellenállási szint.